初心者から中級者までの心臓の持久力トレーニング
目次:
ベッドで5分でできる脂肪燃焼のエクササイズ (十一月 2024)
同じ古いトレッドミルセッションに飽きてしまい、耐えられなかったクッキーを燃やす必要がある場合は、この心臓運動トレーニングが必要です。初心者〜中級40分のエクササイズで、さまざまなレベルの強さで、より多くのカロリーを燃焼させ、運動を少し面白くするのに役立ちます。
設定を変更し、この認識された運動チャートを使用して、示唆された運動レベルの感覚と一致するように、ベースライン、中程度のレベル、およびわずかに高い強度レベルを交互に表示します(強度を監視する方法の詳細)。
この運動は、任意の心臓のマシンまたは他の活動で行うことができます。
あなたが必要なもの
任意のカーディオマシンまたはアクティビティを使用できます。それには、トレッドミル、楕円形トレーナー、ジムまたはフィットネスルームのエクササイズバイクが含まれます。しかし、走ったりサイクリングしたりして、屋外に連れて行くこともできます。これは長い運動であり、水分を溜めておく必要があるため、水が必要です。
ワークアウトのやり方
- ワークアウトの各セグメントを完了し、スピード、傾斜、抵抗または傾斜を設定して、示唆された運動レベルに一致させます。始める前にカーディオマシンを勉強すれば、トレーニング中に設定を変更する方法を知ることができます。屋外でのアクティビティでは、スピードを変えたり、丘や階段を含めて練習レベルを上げることができます。
- フィットネスレベル、好み、目標に合わせて必要に応じてトレーニングを変更してください。練習レベル7のハッフィングとブーイングの準備が整っていない場合は、ちょっと戻っても大丈夫です。しかし、あなたが轟音する準備ができていると感じているならば、それをより強烈にするために獣のモードにすることもできます。
- あなたが痛み、めまいまたは息切れを感じた場合は、運動をゆっくりとやめてください。必ずトレッドミルの安全コードを使用してください。
心臓の耐久性のトレーニング
時間 | 強度、速度、傾きまたは抵抗 | 知覚運動 |
---|---|---|
5分。 | 穏やかなペースでウォームアップ。 | 4 |
5分。 | ベースライン:ベースラインを見つけるためにスピード、傾斜、または抵抗を上げる(または組み合わせを使用する)。このフェーズでは、あなたの快適ゾーンからちょっと離れていて、あなたが働いていると感じていますが、話すことができます | 5 |
2分。 | ベースラインよりも頑張っていると感じるまで、傾斜、抵抗、傾斜を増やしてください。 | 6 |
3分。 | あなたのベースラインに戻る | 5 |
1分。 | 傾き、抵抗またはランプがベースラインよりも大きくなるようにしてください。 | 6 |
3分。 | あなたのベースラインに戻る | 5 |
1分。 | より高い強度で作業するためにあなたのスピードを上げます - あなたは話しが難しいはずです | 7 |
3分。 | あなたのベースラインに戻る | 5 |
1分。 | より高い強度で作業するためにあなたのスピードを上げます - あなたは話しが難しいはずです | 7 |
3分。 | あなたのベースラインに戻る | 5 |
2分。 | 傾き、抵抗またはランプがベースラインよりも大きくなるようにしてください。 | 6 |
3分。 | あなたのベースラインに戻る | 5 |
2分。 | 傾き、抵抗またはランプがベースラインよりも大きくなるようにしてください。 | 6 |
5分。 | 緩やかなペースで冷やす。 | 4 |
合計: | 39分 |
それで、今度はシャワーを浴びる。または、あなたが偉大な気分で、より多くの時間を追加し、より多くのカロリーを燃やしたいと思っているならば、ちょうど行くことができます。
このトレーニングの注意点: けが、病気などの症状がある場合は、この運動を試みる前に医師に相談してください。
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