更年期障害の女性のためのビタミンDの利点

あなたが30代、40代、50代の女性であれば、ビタミンDについて考える時が来ました。ビタミンに関するこの小さな不思議は、多くのボディプロセスにおいて中心的な役割を果たし、閉経期の女性のためのAリストにあります。研究はそれを心臓病、骨粗鬆症、糖尿病、癌、そして体重増加を予防することに結びつけました。それが一つの小さなビタミンの中でたくさんの予防策のように思えば、それはそうです。しかし、問題は、成人の半数がビタミンDが不足しているためにその恩恵を受けていないことです。

あなたはビタミンCやBビタミンのような他のビタミンをするようにあなたはビタミンDを考えるかもしれません。それでも、ビタミンDはビタミンよりもホルモンのように機能するという点でユニークです。そして私達がインシュリンおよび甲状腺ホルモンのような他のホルモンの欠乏から私達が知っているように、ホルモンの欠乏は無数の一見無関係の問題を引き起こすことができることを。

研究はあなたが年をとるにつれてより一般的である多くの病気と状態の予防におけるその役割を発見しているのであなたが更年期障害に近づくときあなたのビタミンDの摂取量に気づくことは重要です。あなたはカルシウムを吸収して骨を作るためのヘルパーとしてビタミンDを知っているかもしれませんが、それは病気や健康問題からあなたを守る他の多くのプロセスに関わっています。

ここにビタミンDが治療または予防に役立つことができるいくつかの条件があります：

骨粗鬆症

カルシウムDを使用して骨を適切に構築できるようにするには、ビタミンDが不可欠です。40歳以上または骨粗鬆症の危険因子を持つ女性は、十分な量のビタミンDを摂取するようにしてください。骨強度を維持するための最前線の予防と治療。

癌

ビタミンDと30種類近くの癌、特に結腸癌、前立腺癌、乳癌の予防との関連を示す1000を超える研究があります。これらのうち、おそらく十分なビタミンDレベルのための最も強い支持は結腸癌のリスクを減らすだけでなくすでに存在する癌の悪性の成長を減らすこととビタミンDの関連から来ます。

皮肉なことに、非メラノーマ性皮膚癌（そのほとんどが100％近くの生存率を示します）を予防しようとすることで、私たちは皆日焼け止めの優れたユーザーになりました。日焼け止めは皮膚がんのリスク（少なくとも100％の生存率を持つ皮膚がんの一種である非黒色腫の皮膚がんのリスク）を減らすのに役立ちますが、それはまたその役に立つビタミンDをブロックします日焼け止めについての彼らのメッセージを再考していて、日焼け止めを塗る前に太陽の下で数分間過ごすことはとても良い考えかもしれないと述べています。

この考えをもう少し明確に述べると、生存率の低いがんのリスクの増加と引き換えに、治療効果の高いがんのリスクを減らすために、早期の日焼け止めとリベラルな日焼け止めを適用することについての推奨を再検討しています。実際、最も致命的な皮膚癌であるメラノーマのリスクは、ビタミンD欠乏症（日光への曝露が減少することでビタミンDの吸収が減少する）に罹患している人々で増加しています。

ビタミンD欠乏症が癌のリスク増加につながる可能性があるだけでなく、ビタミンD欠乏症の設定では、癌の治療法の中にはうまくいかないものもあります。たとえば、血液関連癌に使用される薬リツキシマブビタミンD濃度が低い人にはあまり効果がありません。

うつ病

ビタミンDは気分の低さや認知能力に良い影響を与えることが証明されています。気分の症状は閉経期によく見られるので、気分の悩みを最小限に抑えるものは何でもあなたの注目に値します。季節性情動障害（SAD）に苦しんでいて、冬の間気分が低いのに気づいた場合、それらのより暗い月の間にビタミンDの摂取量を増やすことをお勧めします。

糖尿病

適切なレベルのビタミンDは、体がインスリンを使用する能力と強い関連があるようです。低レベルのビタミンDが体内でのインスリン放出、インスリン抵抗性、および2型糖尿病の減少をもたらすことを発見した多くの研究が行われました。言い換えれば、ビタミンDは体のインスリン使用をより効果的にするだけでなく、1型糖尿病と2型糖尿病の両方を予防または最小限に抑えるようです。現在、いくつかの研究が進行中で、低ビタミンDレベルと糖尿病との間の考えられる因果関係を調べています。

循環器疾患

エストロゲンが減少し始めると、女性は男性と同じ心臓病のリスクを持ち始めます。ビタミンDは心臓病の予防に重要な役割を果たしますが、その価値に基づいて研究が混合されています。ビタミンD欠乏症は心血管疾患と関連しているように思われますが、なぜこれがそうであるのかは明らかではありません。ビタミンDの補給を心血管リスクの改善に結び付けることができなかった研究もあります。他の研究はカルシウムが実際に心臓病の危険性を高めることを示唆しました、しかしビタミンDがその危険性に影響するかどうかは明らかではありません。

あなたが心臓病を心配しているならば、最新の研究がビタミンDと心血管疾患に関して我々に言っていることについてあなたの医者に相談してください。

高血圧（高血圧）

ビタミンDが不足していると、心臓や血管に負担がかかる可能性があります。高血圧はあなたの心血管系が危険にさらされているという徴候であるので、その危険を低くするものはあなたの心臓を保護するかもしれません。ビタミンDとカルシウムを補給すると、高血圧症の人の血圧測定値が下がることが研究によってわかっています。しかし、誰もが違うということを心に留めておいてください。カルシウムサプリメントを服用してはいけない人もいます。たとえば、腎臓結石の病歴がある人は、これらの薬を服用する前に医師に相談してください。

肥満

何らかの理由で、太り過ぎの女性は低レベルのビタミンDを摂取する傾向があります。低レベルが肥満の原因となっているのか、肥満がレベルを下げているのかはわかりませんが、関連性はあります。カルシウムとビタミンDのサプリメントが女性の体重増加の予防と結びついているため、閉経期に入ったときにビタミンDとカルシウムの両方の摂取量に注意を払うことをお勧めします。体重を減らすのを容易にするものはすべて、あなたの健康全般に利益をもたらします。

その他の健康状態

ビタミンDは、過敏性腸症候群、筋力低下、多発性硬化症、変形性関節症、セリアック病、他の自己免疫疾患、線維筋痛および慢性疲労症候群、慢性疼痛、ならびに喘息およびアレルギーなどの他の状態の治療および予防におけるその役割について研究されている。私たちは、その行動がどれほど広範囲に及んでいるか、そしてそれが健康な身体機能にとってどれほど不可欠であるかを理解し始めたところです。

ビタミンD検査

この情報を読んだ後、あなたはおそらくあなたのビタミンDレベルがどうなっているのか疑問に思っています。人口の大多数が不足していることを考えると、これは尋ねるのに良い質問です。ありがたいことに、あなたは簡単にあなたのビタミンDのあなたのレベルがあなたの医者によってされる簡単な血液検査であることを学ぶことができます。

あなたのビタミンDレベルを上げたり維持する方法

ビタミンDはあなたの食事療法、日光への曝露、またはサプリメントを通して得ることができます。

食物ビタミンD： ビタミンDは健康的な食事では入手が困難なビタミンです。栄養ガイドラインはあなたの年齢に応じて200から800国際単位（IU）の一日摂取量をお勧めします。対照的に、癌予防に関する研究では、最大限の予防のために1000から2000IUの一日摂取量が推奨されています。私たちは牛乳が良い源であると聞いています、それでも8オンスのガラスあたり100 IUで、これは十分な予防のために毎日20杯の牛乳に換算できます、多くの理由で健康的ではないと思われる。脂肪質の魚はまたあなたにいくつかのビタミンDを与えるかもしれません。言い換えれば、他のほとんどすべてのビタミンとは異なり、普通の人が健康的な食事で十分なビタミンDを得るのは難しいです。

ビタミンDの源としての太陽光 日光はビタミンDの優れた供給源ですが、あなたの日差しの使用だけでなくあなたの緯度によっても左右されます。カナダでの2016年の調査では、1月に半袖シャツを着て外出する機会を得たとしても、年間を通して太陽の角度が小さすぎて十分なビタミンDを吸収できないことがわかりました。カナダで健康になることはほとんどありません。一方、快適な日にシャツの袖の外で15分過ごすと、あなたの体は5000 IU以上のビタミンDを生産することになります。先に述べたように、日焼け止めを意識的に使用することで、皮膚がんのリスクが低いこと（そしてその中で最も致命的なタイプの皮膚がん）を肺がんや結腸がんなどのより危険性の高いがんと交換する可能性があります。

日々、日焼け止めのコマーシャルを聴いてきましたが、変化の端にある可能性があります。ジャーナルの2016年のレビュー 皮膚内分泌学 十分な量のビタミンを吸収するのに十分な日焼け防止のメッセージを、日焼け防止のメッセージを十分な量の光を吸収するのに十分な量に変更する必要があるというD.

ビタミンDサプリメント： 多くの人がビタミンDサプリメントを摂取することを選択しますが、最初にあなたの医者に相談してください。彼女はあなたがサプリメントを始める前にあなたがビタミンDレベルを得ることを勧めます。あなたがサプリメントから利益を得ることができるとあなたの医者が考えるならば、取るべき最もよい線量について彼女に話してください。ビタミンは脂溶性であるため、少なくともいくらかの脂肪が含まれている食事と一緒に摂取したときに最もよく吸収されます。あなたが使用するビタミンDサプリメントの種類は重要になります。多くの医師はビタミンD 3を使用することをお勧めしますが、あなたの医者に話します。

あなたはあまりにも多くのビタミンDを得ることができますか？

あなたが健康で腎臓がうまく機能しているならば、それは食物源と太陽への露出を通してあまりにも多くのビタミンDを得ることは困難です。あなたはサプリメント、特に非常に高用量のサプリメントを服用することを選択した場合は、しかし、あなたはあまりにも多くのビタミンDを得ることがあります。ビタミンDが多すぎると起こりうる副作用の1つは、痛みを伴う腎臓結石です。さらに、あなたがあなたのビタミンDレベルをチェックし、必要ならばサプリメントの投与量（ビタミンD 3）の推奨をするようにあなたの医者に頼むならば、それは通常この潜在的な危険を避けることが可能です。

ボトムライン

あなたがあなたの中年に入ると、予防は年齢関連の健康状態に対するあなたの最善の防御になります。ビタミンDは、あなたが強くて健康的で前向きでいることを手助けする中心的な役割を果たします。