運動ボールの選択と使用

どこで買う

Walmart、Target、Amazon.comなどのスポーツ用品店、SPRIやPower Systemsなどのオンラインフィットネスサイトは、ほとんどどこでもエクササイズボールを購入できます。私のお気に入りのボールは、Amazon.comで入手可能なSpri Elit Xercise Balance Ballです。これは非常に高品質で、ほぼすべてのアクティビティに最適なレベルの堅さを備えています。

あなたのエクササイズボールを使用する方法

エクササイズボールはあなたの体を不安定な環境に置くことによってあなたに挑戦します。あなたがボールに横たわっているとき、あなたの足と腹筋はすぐに脱落しないように契約します。それに練習を加えて（胸のプレスやクランチのように）、あなたは動きの強さを増やしました。ボーナス：エクササイズボールは多用途に使えます。

• ウェイトトレーニング。 あなたの新しい '体重ベンチ'としての安定性ボールを使用して、動きに難しさを加え、足の筋肉、臀部および腹部を組み込みます。
• 腹部トレーニング。 このコアワークアウトのように、より多くの筋肉を募集することによって、ボールにクランチ、ひねりおよび他の伝統的な運動をすることは、運動に困難を加える。
• 座っている。 エクササイズボールに座るだけで挑戦することができ、コンピュータの前に座ってテレビを見るときの姿勢を改善するのに最適な方法です。それに座って地面から片足を上げ、バランスを取ったり、これらの初心者のボールの練習を試してみてください。