子供たちが食べたいと思う迷惑食品の認識と回避

一般に、子供たちはあまりにも多くのジャンクフードを食べることが認められています。

また、専門家は、あまりにも多くのジャンクフードを食べることが、現在の小児肥満の流行に貢献した要因の1つであると警告しています。

しかし、あなたはジャンクフードを認識する方法を知っていますか？

ジャンクフード

ジャンクフードとは何ですか？

親は通常、キャンディー、クッキー、ドーナツ、甘い朝食シリアル、アイスクリーム、ソーダ、フルーツドリンクなどのほとんどのジャンクフードを認識できますが、子供が毎日食べる他のジャンクフードを見過ごすことがあります。

ジャンクフードには、塩分が多い食品や栄養価をもたないエネルギー密度の高い（高カロリー）食品が含まれている可能性があることを覚えておくことが重要ですカロリー）、例えば、繊維、ビタミン、およびミネラル、またはタンパク質。

ジャンクフードは、砂糖や脂肪のエネルギーが高密度になることがあるので、ドーナツやキャンディに加えて、ジャンクフードには、人気のあるファーストフードやスナックなど、人気のある高脂肪食品を含めることができます。

• ダブル肉ハンバーガーとチーズバーガー
• タコス（ファーストフード）
• チキンフィレットサンドイッチ
• フライドポテト
• ミルクシェイク
• チキンピース（フライドナゲットまたはストリップ）
• ナチョス
• コールドカット、海底サンドイッチ
• プレッツェル、ポテトチップス、その他の軽食
• ピザスライス（塩分が高く、脂肪に加えて、特に肉のトッピングを加え始めることができます）

ジャンクフードには、ほとんどすべての高脂肪または高糖食品や飲料、塩分の多い食品が含まれます。

ジャンクフードの認知

ジャンクフードは他の多くのものと似ています。あなたはそれを見るとよく知っています。

ジャンクフードの場合は、栄養価が低く、食べ物ラベルを見て目にすることができます。

• 脂肪からのカロリーの35％以上（低脂肪乳を除く）
• 飽和脂肪からのカロリーの10％以上
• 任意のトランス脂肪
• 100％果実と砂糖を加えない限り、砂糖からのカロリーの35％以上
• スナック用に1食分あたり200カロリー以上
• スナック用のナトリウム（塩）1回分200mg以上
• エントリー用のナトリウム（塩）1回分480mg以上

あなたはまた、食品の成分リストをチェックして、多くの形のジャンクフードを見つけ出すことができます。一般に、最初の2つの成分のうちの1つが油または砂糖のいずれかである場合、それはおそらくジャンクフードです。成分中に高果糖トウモロコシシロップが存在することは、しばしば食品がジャンクフードであることを示唆する。

いくつかの親のための最大のジレンマの1つは、いくつかの栄養上の利点を持つ食品の脂肪や砂糖の高さを認識しています。それはまだジャンクフードですか？

例えば、ミルクシェイクは、通常、脂肪が多いが、カルシウムの良好な供給源となる。低脂肪ミルクは、カロリーや脂肪の多くがなくても容易に入手できるカルシウム源であるため、ミルクセーキは、ほとんどの人にとってはまだジャンクフードとみなされ、たまに扱われるべきです。

ジャンクフードを避ける

あなたの子供がジャンクフードを避けるためには、健康的な食事の一部であると通常見なされる以下の食品のうち、健康的なスナックを食べるよう勧めます。

• 脂肪、飽和脂肪、コレステロールが低い食品
• 全粒食、野菜、果物を含む高繊維食品
• 適度な量の砂糖と塩しか含まない食品
• カルシウムの豊富な食品、子供の毎日のカルシウムの要件を満たすために
• 鉄分が豊富な食品は、鉄の子供の毎日の要件を満たすために

あなたはそうしたくない場合でも、すべての時間帯のジャンクフードを避ける必要はありません。食物ピラミッドでは、脂肪や砂糖を加えたものも含めて、すべて「贅沢な食べ物」を食べるために使うことのできる、任意のカロリーがあります。

大部分の人々の自由摂取カロリーは非常に小さく、5歳の場合は約130カロリー、10歳の場合は290カロリーです。多くの場合、毎日カロリーが多すぎます。これらのジャンクフードを食べる鍵は適度です。だから、あなたの子供たちは時折それらを食べさせてください。そして、あなたがそうするとき、それらを小さな部分（小さなフライやキディーサイズのミルクシェイクなど）にしてください。