逆問題を回避するための適切な吊上げ技術

Zeitgeist 2 Addendum　ツァイトガイスト・アテンダム(Japanese subtitle) (十一月 2024)

不適切な持ち上げ方法は、背中、脚、および腕の痛みにつながる可能性があります。不適切なテクニックは急性傷害と深刻な長期的影響の両方を引き起こす可能性があります。正しい持ち上げ方を学ぶことは、これらの問題を回避するのに役立ちます。ほとんどの人はこれを知っていますが、実際に適切にリフティング活動を実行するために時間を割くことはしばしば忘れられています。

正しい持ち上げ位置とテクニック

持ち上げる前に前もって計画してください。 自分が何をしているのか、どこに向かっているのかを知っていると、重いものを抱えながら厄介な動きをするのを防ぐことができます。パスをクリアしてください。あなたが他の人と一緒に何かを持ち上げているならば、あなたとあなたの両方が計画に同意することを確認してください。
体の近くまで持ち上げます。 オブジェクトが手の届かないところではなく体の近くに保持されている場合は、より強くより安定したリフターになります。持ち上げる物をしっかりと持ち、体の近くでバランスを保ってください。

足は肩幅だけ離してください。 持ち上げている間しっかりしたサポートの基盤を持つことは重要です。足を近づけすぎると不安定になりますが、離れすぎていると動きが妨げられます。足を肩幅くらい離して、少し歩きます。
膝を曲げ、背中をまっすぐにしてください。持ち上げる前に持ち上げ動作を練習し、持ち上げる前に自分の動きについて考えてください。背骨をまっすぐに保つことに集中してください。腰や腰で曲げるのではなく、膝を曲げることで地面まで上げ下げします。

胃の筋肉を締めます。 あなたの腹部の筋肉を引き締めることは良い持ち上げ位置にあなたの背中を保持するでしょうそして背骨に過度の力を防ぐのを助けるでしょう。
足を持ち上げます。 あなたの足はあなたの背中の筋肉より何倍も強いです。あなたの力があなたの有利に働くようにしなさい。もう一度、腰ではなく膝を曲げて地面に身を下げます。
目を離さないでください。少し上を向くと、背骨の位置がよくなり、背中をまっすぐに保つのに役立ちます。
ねじったり曲げたりしないでください。あなたが歩いている方向に向きます。あなたが向きを変える必要がある場合は、停止し、小さなステップで向きを変え、そして歩き続けます。

緊張しているなら、助けを得てください。 物が重すぎたり、形がぎこちなくなったりする場合は、周りに誰かが持ち上げに役立つ人がいるかどうかを確認してください。少し時間をかけてヘルパーを見つけてください。

背ベルトは傷害の危険を減らさない

持ち上がることを必要とする仕事で働く多くの人々のために一般的になっているベルトまたは背中のサポートを着用してください。しかし、研究はそれらが持ち上がる怪我の危険を減らすことを示しませんでした。このため、国立労働安全衛生研究所、米国産業衛生協会、鉱山局、外科総局陸軍事務所、その他の機関では推奨されていません。

バックベルトに頼るのではなく、優れた吊り上げ方法を使用し、ベルトなしで持ち上げるよりも重い物を持ち上げようとしないことが重要です。職場でバックベルトを着用する必要がある場合は、それが適切なリフティングポジションの代わりになるとは思わないでください。