ランニングマラソンを待つ時間

どんなに頑張っても、26.2マイル走ることはあなたの体に有害な影響を与えます。回復のための適切な措置を講じることが重要です。あなたはゆっくりとゆっくり走っていく「逆テーパー」のスケジュールに従ってください。

自分のペーシング

あなたがマラソンの間に簡単に取って、それを走らせることができたよりも遅く、マイルドで90秒以上走って、痛みが残っていないなら、約4-6週間後に別のマラソンを走らせるべきですあなたのマラソンあなたが本当にあなたの心を1ヶ月後に別のものを走らせるように設定しているなら、あなたはレース前に別の長い走りをする必要はありません。 2週間は簡単に取り、前回のマラソンでは2週間のテーピングスケジュールに従ってください。 4週間以上経過している場合は、少なくとも2週間は楽にしてから、残りの週はマラソントレーニングスケジュールを拾います。

トップスピードで

あなたの現在のフィットネスレベルに基づいて、あなたの最大の可能性であなたのマラソンを全部走らせたならば、別のレースにレースする前にさらに4〜6ヶ月待つことが最善です。別のマラソントレーニングスケジュールを開始する前に、身体を回復させるために少なくとも3週間かかることがあります（ハードワークアウトまたは実際に長いラン）。理想的には、ランナーは本当に1年に2回以上のマラソンを行うべきではありません。

もちろん、1年に2回以上のマラソンを走らせているランナーもいますが、それは問題はありませんが、それは危険ではありません。あなたの体に耳を傾け、コーチや医療従事者と話をして、頻繁にマラソンを走らせるのが安全かどうかを判断してください。短いレースをしてから数ヶ月後には徐々にマラソンを積み重ねる方が良いかもしれません。

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