体重減少のための無脂肪食（リスト）

あなたが体重を減らそうとしている場合、食料品店で購入する食品は、あなたの計画を立てるか、破ることができます。買い物をするときはいつでも、あなたの選択を助けるために脂肪を含まない食品の詳細なリストを持参してください。それは、栄養表示の慎重なレビューと一緒に、あなたの食事を軌道上に維持するのに役立ちます。

正しい選択をする

あなたはどの食品が脂肪のないリストのトップを作るのか驚くかもしれません。これらの食品のほとんどは、自然に脂肪がない。

加工された無脂肪食品の多くを含む他は積極的に省略されている。彼らは脂肪の摂取量の減少の点で利点を提供するかもしれませんが、多くのメーカーは、体重増加を促進し、血糖に影響する砂糖や炭水化物でこれらの脂肪を置き換えます。カロリー数は変わらないが、血糖指数（GI）は屋根を通過する可能性がある。

この無脂肪リストの多くの食品は、カロリーを低く保ちながら十分な栄養を提供します。これらは常に減量に最適です。他の食べ物の選択肢は、栄養をあまり提供しないかもしれませんが、お菓子、お菓子、またはその他のお菓子のためにあなたの渇望を落ち着かせることができます。

間違いなく、チップやクッキー、アイスクリーム、チョコレートキャンディー、高カロリー冷凍食、魚の棒のような揚げ物、マヨネーズやサラダドレッシングのような調味料のようなジャンクフードがあります。

カロリー - 高密度食品対高カロリー食品対減量

最高の無脂肪食品

健康的な体重を減らしたり維持したい場合には、脂肪を含まない食品のリストを食べてください。脂肪分の多い食品に加えて、食事計画に役立つ低脂肪食品も掲載されています。

缶詰食品

缶詰食品は、予算上のダイエットに適しています。缶詰めされた食品は、通常より経済的で、一般的に長く続き、迅速かつ便利に再加熱することができます。次のオプションを検討してください。

• 白い豆
• 黒豆
• ガルバンゾー豆
• 缶詰のトマト
• 缶詰めのトウモロコシ
• 他の缶詰の野菜
• シロップを加えていない缶詰のフルーツ
• マグロ（水で缶詰め、油ではない）
• 脂肪フリーの豆
• クリアベース付きの缶詰スープ（クリームスープを避ける）

あなたのナトリウム摂取量を見ている場合は、豆とスープのような無脂肪の缶詰食品を購入する前に、栄養表示を確認してください。多くは塩を多く含んでおり、すすぎ、または希釈してナトリウムの含有量を減らす必要があります。

乳製品

脂肪を含まない乳製品はすべて味が良いわけではありません。だから、あなたが選んだときに味を考慮することが重要です。時には低脂肪バージョンを購入する方が、食事の量を少なくして食べることができ、全体的に少ないカロリーを消費するので、より効果的です。

しかし、いくつかのダイエットのために、少し脂肪が満腹感を提供します。だから、無脂肪の酪農食品を賢く選んでください。また、追加された甘味料の栄養成分のラベルを確認してください。乳製品の一部の無脂肪食品は砂糖の方が高いです。次のオプションを検討してください。

• 脂肪を含まないギリシャのヨーグルト
• 脂肪を含まない伝統的なヨーグルト
• 脂肪フリーまたは低脂肪クリームチーズ
• スキムミルク
• 低脂肪チーズのような一部のスキムモッツァレラ
• 低脂肪または無脂肪サワークリーム

特定の非脂肪のギリシャヨーグルトは、6オンスのコンテナにつき24グラムもの砂糖を、多くの成人に推奨される1日当たりの許容量とほぼ同じ程度に摂取することができます。

調味料

あなたがソースやスプレッドなしで暮らすことができれば、あなたはより速く体重を減らすことができるかもしれません。多くの時間調味料はあまり味を追加せずにカロリーを追加します。しかし、あなたの食事に調味料を追加することを好む場合、これらの脂肪フリー品種を選択してください：

• 低脂肪または無脂肪サラダドレッシング
• ライトマヨネーズ
• サルサ
• バター芽
• 酢
• カクテルソース
• 還元された砂糖果実の広がりまたは詰まり
• 醤油
• トマトソース

タンパク質

リーンタンパク質はダイエットに適した食品のリストの上位にあるべきです。彼らは脂肪を含んでいますが、強力な栄養補給を提供します。検討する

• 痩せた七面鳥または皮なしの七面鳥の胸
• スキンレス鶏の胸
• スライスされたハムのようなリーンデリのカット
• 冷凍または冷蔵のグリルチキンピース
• 生鮮または冷凍魚介類
• 卵、卵代替品、卵白

アメリカ心臓協会は肉、鶏肉、魚の消費量を1日あたり5オンスに制限することを推奨しています。 3オンスの部分はおおよそのカードのデッキのサイズです。

お菓子

完璧な世界では、ダイエットは治療を必要としません。しかし、今、私たちは皆、甘いおやつを必要としています。いくつかのダイエットに最適なダイエットには脂肪が少し含まれていますが、多くは脂肪が含まれていません。

• ハードキャンディー
• チューインガム
• トーシーロール
• ロリポップ
• 脂肪を含まないゼラチンカップ
• 非脂肪のアイスクリームバー
• シャーベットまたはシャーベット
• アイスキャンディー

パンと穀類

彼らが脂肪の少しを提供する場合でも、高繊維のパンと穀物を選択してみてください。しかし、あなたの選択を低カロリーで保つようにしてください。検討してください：

• 全粒粉およびふすまの穀類
• 全粒パン
• 玄米
• 全粒粉ピタ
• オートミール
• 全粒パスタ

炭水化物の摂取量を毎日のカロリー摂取量の45〜65％に制限してください。あなたが体重を減らそうとしている場合は、毎週500グラムずつ炭水化物を減らし、週に1ポンドを失います。

重量を失うために炭水化物をカットする方法

DipHealthからの言葉

無脂肪食とダイエットに優しい食品のリストをすべて手に入れることで、あなたは最後の食事の準備やあなたの欲求を処理する準備が整います。あなたが先に計画するほど、棚に何があっても手に届く可能性は低くなります。

オンラインで商品名や栄養情報を事前に調べて、ショッピングをより迅速かつ簡単にすることさえできます。

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