過食を防止する8つの賢明な方法

減量はあなたが食べるものだけではありません。それはまた約 いくら あなたは食べる。過食はあまりにも一般的です。私たちは以前もそこにいました。しかし、あなたの食事の習慣にいくつかの簡単なヒントと微調整で、あなたはコントロールを得ることができ、良いのために過食を避けることができます。私はちょうどそれを行う方法を正確に示すために8つのヒントがあります！

すべての食事を水で始める

このゼロカロリー喉頭クエンチャーは、減量のために欠かせないものです。飢えはしばしば渇きと誤解される。あなたが掘る前に、少なくとも8オンスの水を飲む。これはあなたを埋めるのに役立ち、あなたを遅らせる。その飢えを1日中規制するには、常に水を手に入れてください。

普通の古い水を飲むのは難しいですか？それで創造的になる！ SweetLeafとCrystal Lightは素晴らしい水のエンハンサーを作り、シトラスの圧搾はピンチでトリックを行います。

秒前に少なくとも5分待つ

私たちの胃が満ちていることを私たちの脳に伝えるのに時間がかかります。だから、食べ物を買いに行く前に一時停止することが重要です。これは、特にビュッフェやパーティーに関するアドバイスです。試してみる;あなたはあなたが完全にいっぱいだったことに気付くかもしれませんので、それはあなたが従うべきビュッフェアドバイスの1つです。

部分制御レシピを作る

それは何かおいしいの完全なときに彼らのプレートをクリアしたくない人は誰ですか？部分的に制御された食事を作ることによって、あなた自身の許可を得てください。私は、マグカップ、マフィンパンのミートローフ、メーソンジャーのサラダで朝食を作るのが大好きです。

あなたの食事が部分的に管理されているからといって、サービングのサイズを小さくする必要はありません。カリフラワー米やズッキーニ麺のような低カロリーの成分でそれらをバルクアップ！

心の豊かな食事を実践する

簡単に言えば、注意深い食事はあなたの食べ物に注意を払っています。今日のテクノロジーに没頭している世界では、あなたの口に食べ物を入れている間に、あなたは電話をスクロールしたりテレビを見たりする頻度はどれくらいですか？それは非常に一般的ですが、簡単に過食につながることがあります。気を散らして、あなたの食事に集中してください。座って一口一杯食べる。それはあなたが体重を失うことにあなた自身を騙すことができる一つの方法です。

ブロスベースのスープまたはサイドサラダで食事を開始する

ブロスベースのスープとサラダグリーンは水分が多いので、水のようにあなたを満たします。そして研究は、食事が実際に減量に役立つことができる前に、これらのいずれかを食べることを示しています。そうすることで、あなたの飢えから逃れることができます。したがって、あなたは過食する可能性は低いです。それはスマートスープアドバイスです！

スパイスを追加

いくつかの研究は、あなたの食べ物に唐辛子や他のスパイシーな食材を加えることは、あなたが食べ過ぎるのを防ぐことができることを示しています。あなたの食べ物に深刻な熱がある場合、すぐに食べるのが難しいので、理にかなっています！それは私にそれをスパイスアップするのに十分な理由です。

スナック頻繁に

あなたが卑劣な気分になって食事に入ったら、あなたはそれをやり過ごすでしょう。一日中スナックを食べることで、血糖値を安定して維持し、自分の腕を噛んだりすることができます。あなたの毎日のカロリー予算に合うスマートスナックを選んでください。ここには100カロリー以下の5種類があります。

トリガーの食糧を視力から守る

私たちは視覚的な生き物です。私たちは見て、食べたい、食べる、過ごすのです。もちろん、いくつかの食品は他のものよりも魅力的です。遠く離れて自分自身を制御することができない食品を保管してください。 Ben&Jerry'sの一杯のパイントを一度に落とすことができると分かっている場合は、冷凍庫に保管しないでください！

代わりに、果物や野菜のような健康食品を前面と中央に保ちます。カウンターでリンゴを食べるのは、食料品店の一番上の棚に置かれているブラウニーよりもはるかに多いです！