あなたの初心者のための準備ピラティスクラス

ピラティスのやり方　初心者レッスン　スーパイン呼吸　骨盤をほぐす方法　Pilates's way of doing (十一月 2024)

初めてピラティスのスタジオを歩くのは難しいことです。周りをすばやく見れば、恐ろしいことではないにせよ、脅迫的に見えるさまざまな脅威が明らかになります。どのように、あなたは疑問に思うかもしれません、あなたの体は実際にそれらに従事することができますか？

ピラティスは、体力を鍛えることに焦点を当てた運動の一形態であり、すべてのフィットネスレベルに適しています。また、非常にプロフェッショナルな、クライアント中心の練習です。どんなスタジオを訪れても、フレンドリーで知識豊かなスタッフがあなたを迎えてください。「本当にここで何が起こるの？」という質問に答えるために、ほとんどのスタジオでは、クラスに応じてクラスに参加することができます。あなたのインストラクターはあなたに何かを説明してもらえますが、何を期待するかを準備するのに役立ちます。

ピラティスクラスに持ち込むもの

ピラティスのスタジオは通常、トレーニングのための設備を提供していますので、クラスに多く持参する必要はありません。多くの人が自分自身で解決したいので、例外はマットかもしれません。ピラティスマットは、多くの場合、標準のヨガマットより少し厚く作られており、よりクッション性とパディング性を提供しています。彼女が推奨するマットについてはインストラクターに確認してください。クラスに水筒を持っていってもいいかもしれません。エアロビクストレーニングのように多量の水を飲むことはおそらくありませんが、始める前に水を用意して水分を補給したいと考えています。

なにを着ればいい

ほとんどのピラティスのスタジオはカジュアルではありますが、規範はさまざまです。少なくともあなたの服装は、あなたのために何が最善のものかを把握しながら、簡単に保ちます。これらのヒントは、ピラティスの成功のための服装を確実にするのに役立ちます：

スキップ靴： ピラティスは通常裸足で行われるので、派手な靴は必要ありません。あなたが靴下を着用することを好む場合は、足が機器に滑り落ちないようにグリッピーのボトムを持つペアを購入してください。
フォームフィッティング、バグではないと考える： 伸縮性があるが袋に包まれていない運動服を選ぶ。この方法で、あなたのインストラクターはあなたの骨の整列とあなたの筋肉がどのように魅力的であるかを見ることができます。縫い目とステッチが付いた衣服は、身体の中心線と傍線に沿って、あなたとあなたのインストラクターが授業中にあなたの位置合わせと対称性を評価するのを助けることができます。謙虚な気持ちも忘れないでください：空気中のあなたの脚または胴体が逆さまになって、ピラティスの練習が終わり、ルーズな服が上がったり倒れたりして暴れることがあります。
タイバックとベルトを避ける： あなたが背中に横たわっているとき、タイバックのトップは不快になります。結びつき、ベルト、引き紐、タッセルがピラティス装備の泉に巻き込まれてけがをする可能性があります。
エッシェル装飾： ジッパー、バックル、留め具、ボタン、またはその他のトリミングは、布張りのピラティス機器に重大な損傷を与える可能性があります。修理にはコストがかかり、スタジオのダウンタイムが発生する可能性があります。金属製またはプラスチック製の装飾品がないトレーニングウェアを選択してください。

アクセサリーまたはジュエリーを削除する： ロングネックレス、ベルト、ぶら下がったブレスレットは、装置に巻き込まれた場合、気を散らすだけでなく危険です。
あなたの爪を管理する： 長い間、髪の毛が顔から外れていなければならない。
Unscented製品の選択： 多くの人が香水や香りの強いデオドラント、ローション、その他の洗面用品に敏感で、スタジオはしばしば顧客が強い香りを着用しないように要求しています。
Go Few-Faced： 化粧品は、ピラティス機器の表面を汚すことができます。

ピラティスでのシンプルで効率的なルールがあるにもかかわらず、あなたのエクササイズの服装で楽しい時間を過ごすことができます。ピラティスとヨガの服は本質的に同じで、両方の分野の人気の爆発は、スタイリッシュな運動服の革命をもたらしました。あなたの体のタイプやニーズがどんなものであれ、あなたがベストを尽くし、それをよくするのに役立つ、ファッショナブルで機能的な服を見つけるのがこれまで以上に簡単です。

マットワークと設備

ピラティスのトレーニングは、最低限の設備を備えた床やピラティス装置（すなわち、前述のもの）で行われるピラティスのマット作業に基づいています。

マットの仕事は始めるのに最適な場所です。すべての基本的な動きとピラティスの運動の原則は、マットの練習に取り入れられています。どんなフィットネスレベルにも適応できるほか、マッスルエクササイズでは、新しい運動器具を使いこなすことなく、基礎を学ぶことに重点を置くことができ、初心者からいくらかのプレッシャーを取ることができます。マットの演習では、ピラティスの方法ですぐに多くの強さと自信を得るのに役立ちます。

改造者、キャデラック、ウォンダの椅子のような異例の名前にもかかわらず、すべてのスプリング、バー、ストラップ、プーリーは非常に洗練された身体にやさしい運動器具のグループとしてまとめられています。

ピラティスクラスのエチケット - ドーズとドント

時間通りに到着する： インストラクターや他の生徒のために尊敬の念を表明しているだけでなく、遅く到着するとクラスの流れが中断されるので、あなたの体は教師が構築しているシーケンスの利点を完全に得ることができません。
ノーショーにならないでください： 理由が何であれ、あなたがあなたのクラスを欠場する場合は電話してください。あなたがクラスにサインアップした場合、そのスポットはまもなくあなたのために開催されます。あなたが来ていないことをスタジオが知っていれば、彼らはあなたの場所を埋めることができるかもしれません。彼らはあなたについて心配しません。
クラス前に暖かくなる： 授業の前に時間がある場合は、それを使用するためのウォームアップが最善の方法です。あなたが何をすべきか不確かなら、ピラティスの基礎とピラティスのウォームアップから始めましょう。
あなたの前の授業を邪魔しないでください： クラスが進行している場合は、敬意を表します。学生の聴覚の中で、他人や電話で話したりしないでください。クラスが終了するまでウォームアップを止めてください。自分のことをするための静かな場所を見つけることができれば、それは大丈夫です。しかし、空の改革派に身を任せ、クラスが進行中のときにあなたが望むことをやっていることは、いいえではありません。
あなたのインストラクターにあなたの体の傷害または変化について知ってもらおう： インストラクターは授業の前に学生と一緒にチェックインし、彼らがどのように感じているのか、何か特別なことが起こっているのかを尋ねます。しかし、尋ねられるのを待ってはいけません。授業の前にインストラクターに丁寧にアプローチし、外見上の軽度の心配や、手術、妊娠、頚部の痛み、背中の痛みなどの重大な問題であるかどうかを彼女に知らせてください。
チャット時間としてクラス時間を使用しないでください： クラスの前後には、友人とのチャットやピラティスに関する洞察を共有するのに最適な時期です。しかし、授業中に話すことについて二度考えてください。瞬間からあなた（そして他の人）を取り除くことができ、運動に集中力を失わせることができるからです。
適切な質問をする： 彼らにいつ尋ねるかについてあなたの判断を使用してください。例えば、ワークアウトの流れがある大きなクラスにいる場合、クラスが終了するまで待つのが最善の方法です。
あなたの体を傷つける練習をしないでください： あなたはあなたの体に責任があります。インストラクターが正しいと感じないことをするように指示した場合は、変更を依頼してください。
ピラティスの道具をどうやって離れるべきかを見つけ出す： スタジオは通常、次のクラスのために見つけた場所に機器を返すことを望んでいます。そのため、機器を移動したり、その場所から魔法のサークルを取ったりする場合は、戻してください。タオルとスプレーが終わったら、装置を拭き取ってください。
ピラティスのクラスを怖がらないでください： ピラティスのスタジオは、さまざまな理由であらゆる種類の人々がピラティスのメリットを活かしている環境を歓迎しています。