慢性疲労症候群

健康的な食事は、慢性疲労症候群（CFSまたはME / CFS）を管理する上で重要な部分です。それは「治癒」ではなく、皆のために働くマジックダイエットはありませんが、右の食事は気分が良くなり、エネルギーを増やすのに役立ちます。

食べることと同じくらい重要です 右 食べていない 違う あなたの症状を悪化させる可能性がある食品や飲み物があるかどうか。何が最善のものかを見いだすために試行錯誤が必要となります。それはあなたの食べ物があなたにどのような影響を与えているのかを学ぶことから始まります。

ME / CFS&Diet：研究

私たちはこの病気のための食事と栄養に関する多くの研究をしておらず、決定的なものはありません。もっと知るまでは、自分で情報をテストし、役立つ情報を確認する必要があります。

2017年に出版された食事と栄養補助食品に関する研究のレビューは、行われた研究のいくつかの問題点を強調している。著者らは次のように述べている。

• 研究の量は不十分である
• 彼らは十分な人々を含んでいなかった
• 十分ではなかった
• 変更を評価するのに十分な手段を使用しなかった

しかし、彼らは特定の食品/栄養素が疲労を改善したという少なくともいくつかの証拠を見つけました。彼らは含まれていた：

• NADH（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチドハイドライド）
• プロバイオティクス
• CoQ10
• ココア含量の高いチョコレートからのポリフェノール

チョコレートに関する研究は、 栄養学ジャーナル 。それはわずか10人の被験者を伴い、8週間続いた。結果は、疲労に加えてうつ病、不安、および一般的な機能の改善を示唆した。

チョコレート中のポリフェノールは、ME / CFSにおいて特に重要な酸化防止剤の一種です。抗酸化物質は、病気を引き起こす可能性のある分子の損傷を逆転させると考えられています。この病気の根底にあるメカニズムに関する1つの理論には、抗酸化物質で治療される酸化的ストレスが含まれる。

発行された研究 人間の栄養と栄養学のジャーナル 低砂糖、低酵母ダイエット対健康的な食事を見た。研究者らは、それらの間に有意差がないことを見出し、人々を健康的に食べるよう指導することは、複雑な食餌療法よりも実用的であると結論付けた。

食生活に関する2012年の研究では、すべての人に1つの食事を提案するよりも、証明されたアレルギーまたは不耐性に基づいて食事を変更する必要があると結論付けました。

あなたの症状に寄与する可能性のある食物アレルギーまたは不耐性があるかどうかを確認するには、検査について医師に相談してください。あなたは排泄ダイエットを試みることもできます。

バランスのとれた食事"

研究から得られる答えが少ないため、最良のアドバイスは単に健康でバランスの取れた食事を食べることです。それはどういう意味ですか？そこには多くの相反する情報があります。

栄養士によると、バランスの取れた食事は、主に、すべての食品群の多種多様な飲食物を含み、飽和脂肪またはトランス脂肪、コレステロール、精製砂糖、塩、およびアルコールについて緩和を実践するものです。

5つの食品グループは次のとおりです。

1. 穀類
2. 果物
3. 野菜
4. タンパク質（家禽類、魚類、赤身肉または乾燥豆）
5. 乳製品（低脂肪乳、チーズまたはヨーグルト）

一部のME / CFS医師は、カフェインや他の覚せい剤に対して、彼らが提供するエネルギーがあなたのシステムにあまりにも多くの要求を課すと信じ、長期的にはより疲れて病気になると信じています。しかし、この仮説は証明されていない。

あなたの食生活を肯定的に変えることに問題がある場合は、栄養士に会いましょう。

利用可能なセロトニンの募集

セロトニンは、痛みの知覚、睡眠の調節、幸福感など、脳のいくつかの過程に関与する神経伝達物質です。過敏性腸症候群、いくつかの睡眠障害およびうつ病を含むいくつかの重複する状態と同様に、セロトニン異常レベルはME / CFSに関連している。

医学は、ダイエットを通じて脳のセロトニン値を上昇させることができるかどうかはまだ分かりません。セロトニンの機能不全は、まだ分かっていませんが、食品やサプリメントによって増加する可能性があります。

炎症

ME / CFSは慢性炎症を伴うと考えられている。多くの併存疾患は炎症を引き起こす。

これまでのところ、抗炎症食はこの病気について研究されていない。しかし、医師は炎症症状を持つ多くの人々に推奨しています。

いくつかの警告

それはあなたの健康を改善するかどうかを確認するためにあなたの食事療法を実験中に覚えておくべきいくつかの事があります。

あなたの食習慣を改善することはあなたの体重を減らすのに役立つかもしれませんが、あなたの最初の目標は気分が良くなる必要があることに留意してください。一度気分が良くなると、余分なポンドを落とさないように特定の課題に直面することができます。

極端な睡眠や「睡眠」をしないでください。一度に1つずつ食事の変更を行い、健康への影響を測定することができます。突然の変化や極端な変化、たとえ有益な変化であっても、症状が一時的に悪化する可能性があります。

多くのウェブサイトでは、食事やサプリメントの形で「治療法」や治療法が宣伝されています。これらの中には評判が良いものもあれば、そうでないものもありますので、主張を研究することが重要です。いくつかのダイエットは適切な栄養を提供しないことがあり、健康を損なう可能性があります。その他の製品では、動作しない可能性があり危険な可能性のあるプロプライエタリ製品に多くの費用を費やす必要があります。

良い栄養学を始める

• もしあなたが圧倒され、始める方法がわからなければ、CalorieKing.comでいくつかのブランドの食品やレストランの食事に関する栄養情報を見つけることができます。

あなたの医者が栄養に関して重要な資源であることを忘れないでください。あなたが行った変更や彼らが持っている結果について彼/彼女に話してください。食事を計画し、より良い食事の習慣を変えるのを手助けできる栄養士に会いたいかもしれません。