背もたれエクステンションエクササイズ - プリオンプレス

【脚の筋トレ】「シーテッドレッグプレス」足の位置と背もたれの角度の説明 (十一月 2024)

背中伸展練習は一般に伏臥位にある間に行われる。

脊髄の関節炎や椎間関節の問題がある場合、背中の筋肉に挑戦する傾向のある練習はあなたのためではないかもしれません。逆に、椎間板ヘルニアなどの後退状態には拡張バイアスがあります。これは、しばしばうつ伏せプレスのような弓状の動きによく効くことを意味します。

あなたの背中の伸展と腹臥位での運動があなたにとって正しいかどうかわからない場合は、以下を試す前に医師または理学療法士に相談してください。

どうやってするの

開始位置： うそつきやすい（あなたの胃に）。腹臥位では背中のアーチが増える傾向がありますので、これが不快な場合は、腹部の下に枕を入れてください。床に額を置きます。同様に、あなたが詰め物やサポートを必要と感じる場合は、圧迫タオルや小さな枕を額の下に置く。注：肘を曲げ、腕の前腕をトランクの両側の床に置いてください。あなたの手は、あなたの手のひらが床に面しているあなたの肩に沿っているべきです。
吸入。
上を押してください： 背中、首、頭を整列させたまま、前腕を床に押し付けて胴を引き上げます。どのくらいの高さになるのかは、まず痛みによって決定されるべきです。言い換えれば、動きを痛めないようにしてください。それを越えて、あなたの前腕と肘（そしてあなたの足の前部と足の上端、もちろん）にあなたの体重の多くを支えている場所に来てください。あなたの背中に力を発揮し、肩、腕を持ち、徐々にあなたの肘を伸ばすことができます。（しかし、まっすぐにロックしないでください）このより難しいポジションでは、あなたの体重はあなたの手（そしてあなたの足の前部と足の上の前部）によって支えられます。いずれにしても、 30秒。呼吸するのを忘れないで！

開始位置に戻る： 吸い込み、吐き出し、徐々に開始位置まで下ろします。あなたの腹筋、背中、腕の筋肉をゆっくりと動かすことは、重力があなたのために働くことをはるかに上回ります。それはまた、中核的な強さと身体認識を発達させます。
繰り返す： この背部伸張の順序を3〜5回、優れた形態と技術で繰り返します。