コンジュゲートされたリノール酸は減量のために働いていますか？

共役リノール酸（CLA）は、しばしば減量補助剤として市販されている脂肪酸です。 CLAはサプリメントの形で入手でき、乳製品や牛肉にも天然に含まれています。支持者は、CLAが脂肪を減らすことができると主張して、筋肉を構築すると同時に、コレステロールをチェックします。これらの主張にもかかわらず、CLAと体重減少に関する研究はこれまでのところ様々な結果をもたらしました。

CLAは減量のために働くのですか？

レポートに掲載されている アメリカ臨床栄養学会 2007年に、研究者らはヒトにおけるCLAおよび脂肪の減少に関する18の研究をレビューした。結果は、CLAサプリメント（1日当たり3.2グラムの用量で摂取）が「体脂肪の中程度の喪失」を引き起こし得ることを明らかにした。

同じ年の別のレビューでは、科学者はCLAと肥満に関する利用可能な研究を分析した。ジャーナルに掲載 公衆衛生栄養 、レビューではCLAには ない ヒトにおける体重または体組成に有意な効果を示した。さらに、trans-10、cis-12（多くのCLAサプリメントの成分）が血糖代謝に悪影響を及ぼし、インスリン抵抗性に寄与する可能性があることが判明しました。

CLAと減量に関する最新の研究には、2011年の Journal of Obesity 。レビュー記事の著者たちは、体脂肪に影響を及ぼすと考えられるサプリメントに関する研究を見ると、CLA（キトサン、寒天の種子、その他の物質とともに）が体重減少に有効で​​あると思われることを発見した。しかし、支援研究は限られているため、著者らは、これらのサプリメントの安全性と有効性を判断するためにはより多くの研究が必要であると警告しています。

減量のためのCLAの使用

CLAの効果についての矛盾する証拠のために、現在、体重減少のためにCLAを推奨することはできません。さらに、CLAサプリメントを使用する場合（血糖やインシュリンに悪影響を与える可能性があるため）、注意が必要です。

あなたが体重を減らすために探している場合は、健康的な食事に従うことを確認し、定期的に運動し、これらの代替減量のソリューションを検討してください。さらに、CLAを使用する前に医師に相談して、体重減少を促して潜在的なリスクとメリットを是正することが重要です。代替医療は標準治療の代替物として使用すべきではないことに留意してください。状態を自己治療し、標準的なケアを避ける、または遅らせることは重大な結果をもたらす可能性がある。