ライディングソロ：ビートベースのライド

この乗車で、あなたは別のアプローチをとるつもりです。 RPMを追跡するのではなく、音楽のビートに合わせてペースを調整します。つまり、ビートベースのトレーニングです。音楽がスピードアップすると、あなたもそうなります。テンポが遅くなると、ペースが遅くなります。どちらの場合も、抵抗を上下に調整して、あるポイントでは、適度に重い抵抗に対して活発なクリップでサイクリングします。あなたの抵抗を最大にするのではなく、24のギアを持つ自転車のギア20、またはギアインジケーターなしで自転車で扱うことができる最大の抵抗の80〜85％を上回ります。あなたの体は音楽に酔いしれてしまうので、これは素晴らしい運動であることに驚くでしょう。

あなたのプレイリストのために次の曲をダウンロードしてください。タオルを手に入れてください（バケツを汗ばむでしょうから！）、大きなウォーターボトルをいっぱい入れて、運動中に水分を保ちます。その後、踊る準備をしてください！

歌： ステッチ、 ショーンメンデス

何をすべきか： ハンドルバーの後ろに手を置いて、軽い抵抗で座ってペダルを踏むと、音楽に1分半の時間で安定したペースで動きます。少し抵抗を加えてください。あなたのペースを維持し、30秒間あなたの右足に仕事を移してから、30秒間あなたの左足にそれを切り替えます。もう一度両脚を締めます。

期間： 3.5分 難易度（RPE）： 4-5

歌： 止まらないで、 人を育てる

何をすべきか： 立位にあなたをサポートするのに十分な抵抗を追加してください。 30秒間座ってペダルを踏んで開始します。 30秒間ポジション3に手を立てて立ってペダルを踏む。 30秒間あなたの体を直立させます（あなたの手は2位になります）。座って繰り返してください。ビートとペースを保つ！

期間： 3分 難易度（RPE）： 5-6

歌： 悲鳴、 アッシャー

何をすべきか： 適度に重い抵抗を加え、ビートに座って登る。テンポが上がったら、ポジション3に手を置き、ビートに留まります。テンポが遅くなったら、サドルに戻って抵抗を加え、ビートで乗り続けます。曲の終わりまでパターンを繰り返します。

期間： 4分 難易度（RPE）： 7

歌： 4分、 マドンナ

何をすべきか： 自転車に適度な抵抗（立位の状態であなたを支えるのに十分）で、30秒間、ビートに着実にペダルを踏み込みます。その後、2分間音楽に合った4カウント・ジャンプを連続して実行します。 30秒間座っている間、殴打とペダルを叩いてください。最後の1分間はビートにジャンプします。

期間： 4分 難易度（RPE）： 6-7

曲： ユーフォリア、 アッシャー

何をすべきか： 中程度の重い抵抗を加え、1分間ビートに座ってペダルを踏む。いくつかの抵抗を追加し、自分自身を中位の重い立ち上がり（ポジション3を手に）に持ち、ペダルを45秒間ビートに合わせます。鞍に戻ります。残りの曲のパターンを繰り返します。

期間： 4分半 難易度（RPE）： 7-8

歌： 私はそれが好きです、 エンリケイグレシアス

何をすべきか： あなたが平坦な道路の真上に来るまで自転車からの抵抗を落とす。楽器やペダルを着実に踏み込んだベースラインペースを見つけましょう。コーラス中にテンポが上がったら、できるだけ早くペダルを踏んでスピードインターバルを踏んでください。音楽が減速すると、ベースラインペースに戻ります。曲全体を通してパターンを繰り返します。

期間： 4分 難易度（RPE）： 6-7

歌： あなたが十分になるまで、 マイケルジャクソン

何をすべきか： 座っている間に中程度の重い抵抗とペダルをビートに加えます。コーラスが蹴られたら、抵抗を上げて立ち、3位に手を置き、ペースを拾います。ビートにサドルとペダルに戻ります。コーラス中にもう少し抵抗を加えて、立位に乗る。曲の終わりまでシーケンスを繰り返します。

期間： 6分 難易度（RPE）： 7-9

歌： ホット、 インナ

何をすべきか： あなたが平らな道のすぐ上にいるように、自転車からいくつかの抵抗を落としてください。クイックペースとペダルをビートに合わせて1分間探します。いくつかの抵抗を追加し、中程度の重さの立ち上がり（ポジション3で手を動かす）に持ちこみ、ペダルを45秒間ビートに合わせます。鞍に戻ります。残りの曲のパターンを繰り返します。

期間： 3.5分 難易度（RPE）： 6-7

歌： 彼女はBangs（英語版）、 リッキー・マーティン

何をすべきか： 音楽に敏感な素早いベースラインペースを見つけてください。コーラス中にテンポが上がったら、できるだけ早くペダルを踏んでスピードインターバルを踏んでください。音楽が減速すると、ベースラインペースに戻ります。曲全体を通してパターンを繰り返します。

期間： 4分半 難易度（RPE）： 5-6

歌： Coracao、 Jerry Ropero、Denis the Menace&Sabor

何をすべきか： 適度に挑戦的な丘とペダルをビートに2½分シミュレートする抵抗を追加し、45秒ごとに少しの抵抗を追加します。その後、起き上がり（ポジション3を握る）、ビートと同期して速いペースを維持し、45秒ごとに抵抗のタッチを2分30分加える。あなたの抵抗を平らな道に落として、最後の2分間足を飛ばしましょう。

期間： 7分 難易度（RPE）： 7-9

歌： 魂は体を満たし、 キューティーの死のタクシー

何をすべきか： あなたの抵抗を平らな道そしてpedalに1分の間着実に持って来なさい。足を動かしてサドルに座ってください。いくつかの大きな、深呼吸をし、一連の上半身ストレッチを行い、その後、下半身の伸びをバイクから降ろします。

期間： 4分 難易度（RPE）： 3-4