睡眠Vishnu Yoga Pose - アナンタサナ

• としても知られている： ビシュヌ・ポーズのリクライニング、ビシュヌのソファーポーズ
• ポーズの種類：バランシング
• 利点：バランスを改善します。ハムストリング、内側の太もも、および子牛を引き伸ばす。

バランスとコアの強さで作業することは、ヨガの練習の重要な部分です。私たちはたくさんのスタンディングバランスとアームバランスをしていますが、あなたの側でバランスをとることは非常にまれであり、本当に異なる経験を提供します。名前（寝るか？）とanantasanaの出現は誤解を招きます。なぜなら、転倒することなくあなたの側のナイフの端にバランスを取ることは本当に難しい課題です。それはあなたの体とあなたの心が慣れていないやり方で自分を安定させるため、あらゆる練習にも素敵な追加です。それを変えることは、ヨガのすべてのことです。このようにして大人がいっぱいの部屋にいることは、常に笑いにとって良いことです。ええ、あなたはあなたがそれをしている間に狂ったようにあなたの膝の筋肉と内側の太ももを伸ばすつもりです。それらがあなたのための緊張の領域である場合は、便利なストラップを持ってください。

指示

1. あなたの背中に横たわって始めます。
2. 右の腕をマットの後ろに伸ばします。あなたの右側にロールオーバーしてください。あなたの頭はあなたの上腕の上に置かれます。
3. 右腕を曲げて頭を上げてください。あなたの右手をカップに持ってきて、指があなたの顎に向くように頭を支えてください。
4. 両足を屈曲させる。この姿勢の中でそれらを撓ませてください。
5. 肘からかかとまであなたの全身を1列に保つようにしてください。前方または後方に傾けないでください。
6. 左膝を曲げ、左手で大きな足指をヨガのつま先ロックに入れます。 （これは物事が本当にティピーになる場所です。）
7. 可能な限り左脚を天井に向けてまっすぐに伸ばします。
8. ローリングせずにあなたの側であなたのバランスを維持する。
9. あなたのつま先を解放し、背中にロールバックします。あなたの左側に横たわっている姿勢を繰り返します。

初心者のヒント

• あなたが本当にたくさん転倒している場合は、ステップ3をスキップしてください。あなたの頬をあなたの腕の上に置き、マットの上に腕を下ろしてください。
• 左脚をまっすぐにするのが難しい場合は、いくつかの選択肢があります。脚を曲げたままにしておくことはできますが、ストラップを使って脚をまっすぐにするとバランスが取れやすくなります。ストラップにループを作り、左足のボールまたは甲にスライドさせます。ストラップを左手に持ち、脚をまっすぐにしてストラップを使用して、必要に応じて腕の長さを増やします。

高度なヒント

• 柔軟性があれば、左足を垂直の位置を超えて持ち込むことができます。あなたのバランスを維持しながら左膝に向かって左膝を引きます。