BOSUバランストレーナーの使用方法

【ファンクショナル】ボスバランス腹筋編 (十一月 2024)

BOSUバランストレーナーは、過去数年間フィットネス界を襲う、よりエキササイズな運動器具の1つであり、すぐに多くのヘルスクラブやホームジムの定番となっています。それは持久力、強さ、バランス、安定性などの複数のフィットネス分野をターゲットにするのに最適です。上のスカッシュドームのサイドは、カーディオからストレングストレーニングまで、あらゆる面でバウンシーな表面を提供します。それを裏返しにすると、コアワーク、下半身練習または柔軟性トレーニングに使用できるフラットサイドがあります。 BOSUについて知っておくべきことをすべて学んでください。

概要

BOSUは、底のプラットフォームで半分にカットされた運動ボールのようなものです。あなたはドームサイドアップをステップのように使うことができ、上に立ったり、座ったり、寝そべったり、心臓、下半身の強さ、または中核の動きのために跳ね返ります。または、それを裏返しにして、プッシュアップなどの上半身練習、または厚板のようなより多くのコア動作のためにプラットフォーム側を使用できます。可能性は無限大。いくつかのアイデアが含まれます

カーディオ： サイド・ムーン、プリー・ルーン、トップ・スクワット・ジャンプなどの短期間のカーディオ用に使用します。振り付けをしたワークアウトのためのステップとして使用することもできます。
筋力トレーニング： オーバーヘッドプレスでのスクワット、上腕二頭筋のカールやプッシュアップでの突発など、あなたの体力トレーニングに全く新しいチャレンジを加えましょう。あなたはチェストプレスのような伝統的な体重作業中にバランスチャレンジを加えるために、それをウェイトベンチとして使用することもできます。
柔軟性： ハムストリングのストレッチやヒップフレクサーのストレッチのような伝統的なストレッチをしながら、ドームに立ったり、ひざまずいたりしてください。これはまた、運動に不安定さを加えるので、慣れるまで壁の横に立って練習してください。
スポーツコンディショニング： それを使用してジャンプやplyometricムービーなどのスポーツドリルを実行し、パフォーマンスを向上させ、敏捷性を向上させます。
コアトレーニング： デッドバグやv-座などの腹部練習や、背中のエクステンションなどの背中の練習に使用して、コアの筋肉をターゲットにします。

それは何ですか？

バランストレーナーでエクササイズするには、常に変化する表面上に重心を維持する必要があります。あなたの体が動いてバランスが崩れたり外れたりするにつれて、それに立つだけでは挑戦的です。

Bosu Balance Trainerを使用すると、以下を改善できます：

バランス BOSUは決して安定していないので、上半身と下半身にある小さなスタビライザーの筋肉を常に拘束して、あなたを適切に保ちます。
キネティックな意識 これは、体がどのような瞬間にどのように配置されているかを意識する上での単なる言葉です。この認識は、年齢とともに低下することが多いため、身体の動きとのつながりを保つのに役立ちます。
固有感覚 これは、あなたの体が適切な位置にあなたの関節を維持するために外部の力にどのように反応するかを記述するもう一つの素晴らしい言葉です。バランストレーナーの上に立つと、すべての筋肉が収縮して関節を適切な位置に保ちます。これは、通常の活動をより簡単にするのに役立ちます。

BOSUの最も優れた点は、汎用性に加えて、通常のトレーニングに楽しいものを加えることです。あなたはエアロビクストレーニング（非常に厳しい）のためのステップの代わりに、そして戦士や三角のような伝統的なヨガのポーズをしながら使用することができます。それは、ワークアウトを挑戦的で面白くしました。

BOSUバランストレーナーは、様々なスポーツ用品やデパートでご利用いただけます。このBOSUレビューでオンライン購入に関する詳細をご覧いただけます。 BOSU.comで詳細な演習やその他のBOSU製品を見つけることもできます。

BOSUバランストレーナーエクササイズビデオ

あなたのBOSUバランストレーナーにはインストラクションビデオが付属していますが、あなたのトレーニングにBOSUバランストレーナーを統合するのに役立つビデオがあります：

Rob GlickのCardio Fusion：この45分間のカーディオ・ルーチンは、伝統的なステップ・ルーチンに非常によく似た振り付けのトレーニングを提供します。運動はちょっとダンス的ですが、スポーツのような動きも含まれています。これはバランストレーナーのカーディオに関する素晴らしい紹介です。
BOSU Jay Blahnikとの均衡：この優れたDVDは、挑戦的でリラックスできる素晴らしいヨガ/ピラティスタイプのトレーニングを提供します。ジェイは、バランストレーナーを使って伝統的なヨガの動き（戦士や太陽の挨拶のような）を行います。

BOSUの訓練DVDは、BOSUのサイトでご覧いただけます。

バランストレーナーは、あなたの快適ゾーンを過ぎ去らせるための様々なアクティビティやエクササイズを提供する、あらゆるホームジムに最適です。あなたが何か新しいものを探しているならば、バランストレーナーは法案に合うかもしれません。初心者にやさしいエクササイズを試してみてください。