体重減少高原を破る

あなたが健康的な食事と運動で体重を減らしているなら、あなたはあなたの達成を非常に誇りに思うべきです。あなたは正しい方法で体重を失っています。遅くて安定しています。

それは非常にイライラしていますが、数ヶ月の体重減少の成功後に人々が高原に達するのも一般的です。その台地を破壊するために取るべきいくつかのステップがあります

必要なカロリーの数を調べる

体重を減らすと、体重を維持するために必要なカロリーが少なくなるため、カロリーを変更する必要があります。だから、あなたが体重を減らし続ける場合は、徐々にあなたのカロリー摂取量を減らさなければなりません。

以下のような電卓を使用して、毎日必要なカロリーの数を簡単に決定します。

あなたのカロリー摂取量を追跡する

一部の人々は、彼らが思うよりも多くのカロリーを消費する。ちょうど数週間しても、食べたり飲んだりすることをすべて把握すると便利です。あなたは本当にあなたがどれくらい食べているかをよりよく知ることができます。そして、あなたはあなたが船に乗る前に二度考えてくれるように、一口一粒と一口を記録しなければならないことを知っています。

実行中のプログラムを切り替える

あなたが週に5回30分間会話ペースで走っているような定期的なルーチンに入っているなら、あなたの走りの少なくとも1つにあるスピードを加えてみてください。簡単なスピードで試してみてください：簡単なペースで1マイルのウォームアップ。快適なペースで2分間走りましょう。あなたはかなり重く呼吸しているはずです（ただし、空気の呼吸はしません）。その後、簡単なペースで2分間回復します。これを2マイル繰り返してから、簡単に1マイル走って冷やしてください。いくつかの丘の繰り返しをやって、カロリー・バーンを盛り上げることもできます。

あなたのマイル数を増やす

あなたが走るたびに通常3〜4マイル走る場合、あなたのランの1つを長くするようにしてください。あなたのランの1マイルに半マイルを追加することから始めます。 6マイルに達するまで、マイルを半マイル上げ続けます。長く走ると、より多くのカロリーと脂肪が燃え、あなたの持久力が増します。

筋力強化トレーニング

それは、1週間に2〜3回、15〜20分間のスクワット、突発、またはステップアップを行うのと同じくらい簡単なことができます。筋力トレーニングをすることで、より多くのカロリーを燃やし、あなたの代謝を高め、筋肉質の筋肉量を同時に高めることができます。追加のボーナスとして、走っている間に強く感じられ、怪我に強くなり、走り続ける意欲を向上させます。もちろん、筋力トレーニングは筋肉量を増やすのに役立ちますので、実際には1ポンドまたは2ポンドを得ることができます。スケール上の数字にあまり集中しないようにして、失われたインチや服のフィット感などの他の措置に注意を払うようにしてください。

諦めないでください

あなたの減量の努力を脱線させる道路の少しのバンプをさせないようにしてください。気をつけて、あなたがすでに開発した良い習慣を維持してください。あなたは目標に達することができます！