ビッグダイエットに適したオートミールのボウルを作る方法

オートミールは健康的な朝食ですが、標準的なサービングサイズは非常に小さいです。簡単なトリック（簡単に言えば、液体と調理時間を2倍にする）のおかげで、巨大なカロリーカウントなしで「成長するオートミール」の大きなボウルを作るのは簡単です。

ツール

ノンスティックポット（とコンロ）： これは本当に必要なものです。成長しているオートミールのための最良のポットは、それが背の高いよりも広い中型のポットです。しかし、あなたがこの説明に合ったものを持っていなければ、調理時間を調整して正しい一貫性に達するだけです。 （以下の料理時間の詳細。）

主要成分

昔のオーツ： その周りには道はありません。君は 必須 成長しているオートミールを作る際には、昔ながらのオート麦を使います。インスタントオーツまたはクイック料理の種類は、この方法では機能しません。私は心臓が健康で、繊維がいっぱいで、飽き飽きしているので、オートムギを愛しています。昔ながらのオーツ麦は、成長するオートミールに使用される量である半カップあたり約150カロリーと4グラムの繊維を持っています。 （オートミールの部分のサイズは非常に大きいものの、オートムギの標準的なサービングが必要です。）

無脂肪ミルクまたは乳代替： 水とミルク（またはミルクスワップ）の組み合わせを使用すると、クリーム状の質感を犠牲にすることなく、総カロリー数をチェックすることができます。伝統的な無脂肪ミルクを使用している場合は、風味のためのバニラ抽出物を1滴または2滴加える。乳製品の代替品を使用する場合は、カロリーが低く、バニラ風味のものを選んでください。

無カロリー甘味料と調味料： あなたのオートミールを甘いカロリーで体重測定する必要はありません。最近、棚にはカロリーのない甘味料がたくさんあります。あなたが天然成分を好むなら、ステビアベースのものを探してください。調味料が行く限り、シナモンはオートミールのための私のゴーイングです。カボチャパイのスパイスも素晴らしいです。そして塩のダッシュはあなたの朝食の甘さをバランスさせます。

ミックスイン

調理終了時にミックスインまたは2を追加します。

• 缶詰純粋なカボチャ（1/4カップ= 20カロリーと脂肪0g）
• 低糖の果物保存料（大さじ1 = 25カロリー、脂肪0g）
• 低脂肪ピーナッツバター（大さじ1 = 90カロリー、脂肪6g）
• タンパク質粉末（1/3オンス= 35カロリー、<0.5g脂肪）

トッピング

ミックスnのマッチ。

• 細断されたかスライスされた果物（栄養情報は変わりますが、間違ってはいけません）
• チョップまたはスライスナッツ（平均、1大さじ= 50カロリー、5.4g脂肪）
• ミニセミスイートチョコレートチップス（1ティースプーン= 23カロリー、1.3g脂肪）
• 脂肪なし、低脂肪、または軽いカラメルディップ（大さじ1 = 55カロリー、脂肪<0.5g）
• レーズン（1大さじ= 32カロリー、脂肪0g）
• 細断された甘いココナッツ（大さじ1 = 35カロリー、脂肪2.2g）

の仕方

1/2カップの昔ながらのオーツ麦と塩のダッシュをノンスティックポットに入れてください。無脂肪ミルク（またはミルク代替）1杯と水1杯を加えてください。

沸騰させてから煮詰めにする。クックし、厚くクリーム状になるまで12-15分撹拌する。

培地ボウルに移し、少し冷やして濃くします。どんなミックスインでも炒める、オプションのトッピングでトップ。

参考：このオートミールは、標準的なオートミールの2倍の長さで調理します。 意志 厚くなる。それが最初に液体のように見える場合は心配しないでください。