不眠症を治療または緩和するためのヨガのテクニックを学ぶ

夜間に寝るのが難しい場合は、特に不眠症がストレス関連である場合は、ヨガをあなたの人生に取り入れることができます。ヨガは大きなストレスバスターであることが証明されており、呼吸や瞑想などのリラクゼーションテクニックを提供することができます。ヨガnidraは深いリラクゼーション方法であり、特に睡眠に問題のある人に役立ちます。

ヨガがどのように役立つか

自動的にあなたを深い睡眠に送る特定のポーズはありませんが、ヨガは健康的なライフスタイルの一環として効果的な睡眠補助剤になります。そのためには、たとえ1日に数回のポーズであっても、定期的なヨガの練習を確立することをお勧めします。身体を定期的に伸ばすと、緊張が解放されます。

ヨガはまた、息をすることに焦点を当てて、現在の瞬間に合わせることを奨励します。これは、過去に起こったことや将来起こることを心配することを止めることができます。あなたが以前にヨガをやったことがないなら、このガイドをどのように使い始めるかをご利用ください。

あなたの就寝儀式のヨガ

睡眠の専門家は、しばしば、睡眠の準備が整ったことを伝えるために、標準の夜間ルーチンを作成する効果を指します。緊張を和らげ、リラックスするために、数回の呼吸訓練や穏やかなストレッチをあなたの儀式に含めることを選択できます。 3つの部分からなる息は、その日の混乱の心を取り除くのに非常に役立ち、就寝時には良い選択です。

ベッドに横たわっている間に行うことができるヨガのポーズは、背中と腰を解放する幸せな赤ちゃん（アナンダ・バラサナ）を含みます。股間を開く女神のポーズ（supta baddha konasana）は、壁（viparita karani）の上の脚のように、別の良い選択肢です。

コープスポーズ（savasana）はすべてのヨガクラスを終了させます。それはあなたの一日を終わらせる良い方法です。ベッドに横たわって、身体の各部分に焦点を当てて、それを柔らかくしてから体を動かしてください。つま先で始まり、足と腕を上に動かし、胴から首、顔、頭まで動かします。

それから数分間だけ呼吸をしてください。あなたがこの時間の間にあなたの心をさまよっているのを見つけたら、あなたの考えに関わらないでください。代わりに、あなたの注意をあなたの息に戻してください。これはあなたの活発な心からの休憩を作成するのに役立ち、睡眠のためにリラックスすることができます。