タンパク質の振盪で体重を減らす方法

多くの人々がタンパク質の揺れで体重を減らそうとしています。この戦略を簡単に選択できるように、多くのタンパク質粉末、事前に測定された混合物および市販の飲料がある。しかし、本当に蛋白質震えの食事計画で体重を減らすことができますか？もしそうなら、体重減少のために最高のタンパク質粉末は何ですか？

どのようなタンパク質のシェイクダイエットですか？

典型的なタンパク質シェイクダイエットは、1日に1回または2回の食事を、購入済みのシェイクまたは大豆ベースまたはホエータンパク質粉末およびある種の液体を使用して自分で準備するものに置き換えます。

多くのダイエットはカロリーを追加しないため水を使用しますが、ミルクやジュースを使用することもできます。

普及している蛋白質ダイエット食事計画を見て、それがあなたに合っているかどうかを判断するのに役立ついくつかの点を考えてみましょう。

毎日の食事プラン

• 2つのタンパク質シェイク（通常200-300カロリー）
• 3つの小さなスナック（通常、それぞれ100カロリー）
• 夕食（400-500カロリー）

プロテインシェイクダイエットを試してください。

液体タンパク質の食事計画に従うことを選択することは非常に個体的なことです。つまり、タンパク質の揺れで体重を減らすことができます。カロリー摂取を減らす食事は、カロリーが固形食品か液体食品かに関係なくスリム化するのに役立ちます。そして、タンパク質の揺れは通常あなたが通常消費する食事よりも少ないカロリーを有するので、あなたはおそらく結果を見るでしょう。

さらに、シェイクやスムージーでタンパク質の摂取量を増やすと、筋肉量を維持するために身体を助けます。

自宅やジムで体力トレーニングをしている場合でも、筋肉を獲得することさえあります。より多くの筋肉を持つ体は、より多くの脂肪を持つ体よりも、一日中、より多くのカロリーを燃やします。

ベストプロテインパウダーシェイクス

ホエープロテインパウダー栄養成分
サービングサイズ1スクープ（49g）
一食当たり	％毎日の値*
カロリー 210
脂肪45からのカロリー
総脂質 5g	8%
飽和脂肪1.5g	8%
コレステロール 135mg	45%
ナトリウム 105mg	4%
カリウム 140mg	4%
炭水化物 8g	3%
食物繊維0g	0%
砂糖3g
タンパク質 30g
ビタミンA 0％・ビタミンC 0％
カルシウム13％・鉄0％
* 2,000カロリーの食事に基づいて

あなたの減量シェイクで使用することができるタンパク質粉末のさまざまなタイプがあります。選択したタイプによって、スリムダウンプランが成功するかどうかに違いが出る可能性があります。どうして？いくつかのタンパク質粉末は重量のために作られているので 利得 、減量ではありません。彼らは栄養素が高いだけでなく、カロリーも非常に高い。

例えば、 ボディー要塞ホエイプロテインパウダー （ラベルを参照）は、1スクープサービングあたり210カロリーと30グラムのタンパク質を提供します。消費者は、好みの飲み物とブレンドに単一のスクープまたはダブルスクープ（420カロリー、60グラムのタンパク質）を組み合わせることをお勧めします。粉末を8オンスの低脂肪ミルク（122カロリー）に加えると、体重減少のスムージーは332カロリーまたは542カロリーになります。

しかし、このブランドは飢餓を食い止める食物繊維を提供しないので、新鮮な果物を追加することもできます。あなたの減量スムージーは、典型的なダイエットに優しい食事よりも、合計400-600カロリーになる可能性があります。そして、必要以上に多くのタンパク質を得ることは非常に可能です。

だからあなたの減量シェイクのための最高のタンパク質粉末は何ですか？カロリーは重要です。購入前に栄養成分のラベルを確認してください。あなたは、いくつかのブランドが提供するより少ないタンパク質（およびより少ないカロリー）を必要とするかもしれません。

一般的なオプションは次のとおりです。

• ホエープロテインパウダー。 ホエイは、筋肉を構築するのに役立つ必須および分岐鎖アミノ酸（BCAA）の両方を提供する乳タンパク質です。 ホエイパウダー 11〜15％のタンパク質である。 ホエイ濃縮物 25〜89％のタンパク質であり、 ホエー分離 少なくとも90％のタンパク質である。ボディービルダー用の多くの一般的なタンパク質粉末はホエー単離物から作られています。
• カゼインタンパク質粉末。 カゼインはまた、ミルクに由来し、アミノ酸の徐放を提供し、筋肉の修復および構築を助ける。このため、一部の運動者は、運動前および運動中にこのタンパク質粉末を使用する。
• 大豆タンパク質粉末。 あなたが必要な場合 ラクトースフリー または ビーガンタンパク質粉末、大豆があなたの最良の選択かもしれません。大豆は、分枝鎖アミノ酸を含むすべての必須アミノ酸を提供する。
• エンドウマメタンパク質粉末 ラクトースフリー、ベジタリアンまたはビーガン製品を希望する人々のための別の人気のあるオプションです。エンドウマメタンパク質は完全なタンパク質でもある。

ラベルを比較して最高のタンパク質粉末を見つけるためには、より多くのタンパク質が必ずしも良いとは限りません。減量と筋肉の維持のためのタンパク質の適切な量を取得しますが、余分なエネルギーが毎日のカロリー欠損を排除するほどではありません。

プロテインパウダー減量を試す前に

あなたが毎日本当の食事を1食だけ食べれば、あなたが毎日のスケジュールを管理できるかどうかをまず問わなければなりません。タンパク質の震えは食事ではありません、それは食事の代替品です。 1日3食を食べることから2食を飲むことへのあなたのシステムへのショックである可能性があります。

あなたはまた、このタイプの液体食餌をどのくらい長く維持できるかを考慮する必要があります。合理的な食事は、毎週1〜2ポンドの損失をもたらすでしょう。例えば、あなたが40ポンドを失うと、少なくとも5ヶ月間このように食べることになります。

また、カロリー制御の食事や軽食を計画する時間と労力を掛けることができますか？あなたのダイエットの成功には、あなたの軽食や毎日の食事は栄養価が高く健康的であることが肝要です。あなたは、蛋白質の揺れやタンパク質粉末に加えて、食料品の数を引き続き購入する必要があります。

最後に、それに固執する意志を持っているかどうかを尋ねるだけです。あなたがあなたの握手を摂取したとき、あなたが食べることに慣れているものを食べたかのように感じることはおそらくありません。あなたが職場や家庭で他の食べ物に囲まれている場合、特に別のスナック食品に手を出さないように勇気が必要です。あなたが残りの部分を過酸化水素で過ごすなら、1日に1〜2回、タンパク質の揺れを飲むことにはあまり意味がありません。

DipHealthの言葉

最終的に、あなたにとって最良の食生活を選択しようとするのは、あなただけが作ることができる個人的な決定です。すべてのダイエット計画には独自の賛否両論があります。何人かの人々は、実際にはタンパク質の震え方が好きです。なぜなら、それは便利で、何を食べるのかを1日2回決める必要がないからです。他の人にとって、タンパク質粉末の減量は持続できず、結果を見る前にプログラムを終了する。液体タンパク質ダイエットやその他の制限的な食事計画に進む場合は、まず医師に相談するか、登録栄養士に相談して必要な栄養素をすべて摂っていることを確認してください。

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