高血圧の食事療法のこれらの食糧を避けなさい

高血圧のための食事療法の推奨事項のトピックは興味深いものです。一方では、それは非常に複雑であり、少なくとも30年間研究の焦点となってきました。一方、高血圧の食事療法の推奨の大部分は一般的に健康的な食事の推奨と非常によく似ています。

しかし、最新の研究に関係なく、高血圧がある場合は避けるべき特定のことがあります。あなたがあなたの状態を管理するのを助けるために高血圧ダイエットをしているのであれば、これらの3つの潜在的なスパイクに気を付けてください。

1

アルコール

高血圧の人はアルコールを飲んではいけません。低レベルのアルコール摂取は心臓を保護し、高血圧を発症するリスクを減らす可能性があることが研究によって実証されていますが、既存の高血圧の環境でアルコールを摂取することは不健康であることも明らかに示されています。アルコールは血圧を直接上昇させ、さらに血管壁を損傷するように作用します。これはさらに血圧を上昇させ、治療をより困難にすると同時に合併症の危険性を高めます。

あなたがすべてのアルコールを切り取るステップを踏みたくないならば、アメリカ心臓協会と国立糖尿病消化器病および腎臓病は適度にアルコールを飲むだけと言います、1日につき1〜2つの飲み物ほとんどの女性、大部分の男性に2人）飲み物は1つの12オンスです。ビール、4オンスワイン、1.5オンス80プルーフスピリッツまたは1オンスの。 100プルーフスピリット

2

塩

塩分を食べ過ぎると高血圧を悪化させることがあります。他の人たちでは、同じ量の塩の摂取は効果がないかもしれません。問題は、遅すぎるまで個々の患者に当てはまることを医師や科学者が誰にも言えないことです。塩分が多すぎると血圧状態に関係なく心臓に悪影響を及ぼすという事実と相まって、低ナトリウムは健康的な食事の中で強く推奨される部分であることを意味します。これらの勧告は腎臓の問題による二次高血圧の設定において特に重要です。

最初は低ナトリウム食を食べるのは難しいかもしれませんが、あなたが数週間それに固執するときあなたはすぐにあなたの味覚芽を再調整するでしょう。加工食品を食べたりレストランで食べたりするのではなく、家の中で自分の食べ物を全成分から準備するのが、食品中のナトリウムを管理する簡単な方法です。

3

脂肪

飽和脂肪とトランス脂肪は心臓と血管の両方に悪いです。循環系はすでに高血圧の設定において多くのストレスを受けているため、余分な負担がかかることがあります。バランスのとれた高血圧の食事療法は、トロピカルオイルを避けながら、まばらな量の飽和およびトランス脂肪（赤身、ファーストフード）、および適量の他の脂肪（オリーブ、キャノーラ油）を含むべきです。赤身の肉の代わりに、魚、家禽、種子、ナッツ、豆をお楽しみください。あなたはまだ赤身肉の最も細いカットの時折の食事をすることができます。無脂肪または低脂肪乳製品をお楽しみください。

ハートチェックショッピング

食料品店で商品を購入するときは、American Heart AssociationのHeart-Checkマークを探してください。ラベル上のこのマークは、製品が1回分の飽和脂肪、トランス脂肪、およびナトリウムのAHA基準を満たしていることを示しています。

ダッシュ食事プラン

あなたが高血圧症のために食事療法に飛び込むより構造化された方法が欲しいならば、高血圧を止める食事療法のアプローチを表すDASH食事計画を調べてください。