減量のためのチョコレートは本当に良いですか？

ミームチョコレート、究極の耽溺。しかし、甘いおやつは実際に減量を助けることができますか？人々は何年もこの質問をしてきました。

研究者らは、ココアが血流を改善し血圧を下げることが示されているフラバノールが豊富であることを長い間知られてきた。 しかし、最近まで、科学者はチョコレートの証拠を体重減少の道具として探し始めました。オリゴマーPCと呼ばれるココアのフラボノールは、体重減少と関連し、抗肥満特性を示しています。

ダークチョコレートと満腹感を食べることとの相関関係もあります。ある研究では、チョコレート摂取者は非チョコレート摂取者よりもBMI（体格指数）が低いことが研究者らによって観察されました。この研究では、チョコレート摂取者が心臓発作や脳卒中に苦しむ可能性が低いことも分かった。

チョコレートを減量のための食事の警告

上記の主張は、毎日チョコレートを食べることのよい言い訳のように聞こえるかもしれませんが、以下の注意点を念頭に置いておくことが重要です：

• オリゴマーPCは体重減少に結びついていますが、それはマウスで行われた研究に基づいており、その結果はヒトでは再現されていません。
• 充実感を増すダークチョコレートについては、これが適用されます のみ ミルクチョコレートを食べるのと比べて。
• 実際にチョコレートを食べることは証明されていません 原因 より低いBMI, ちょうど相関があり、ほとんどの研究参加者はチョコレートの比較的小さな部分を受け取りました。バー全体ではありませんでした。

チョコレートを食べることが体重を減らすのに役立つという直接的な証拠はありません。そして、あなたは確かに、フラバノールの健康上の利点を、甘いものから過剰なカロリーを取り込む言い訳として使用したくないのです。

しかし、それはあなたが体重を減らそうとしている場合は、チョコレートを食べることができないことを意味しません。私はあなたが体重を減らすために切望している食物を完全に切り取る必要はないと確信しています。実際に、あなたの好きな食べ物を完全に排除すると、あなたは食事をあきらめてしまうかもしれません。

あなたのダイエットにチョコレートを追加する方法

ココアが豊富なダーク/セミスイートチョコレートを使って、その健康的な性質と充填係数を求めてください。しかし、部分の大きさとあなたの総カロリー摂取量を意識してください。私はミニセミスイートチョコレートチップが大好きです。なぜなら、多用途に使えるもので、少しは長いことです。各大さじは約70カロリー、脂肪4g、炭水化物9g、糖8gを含みます。

ここでは、低カロリーのチョコレートを楽しむ方法があります：

• 満足のいく甘さのために夕食後に小さなものを食べる。 完全に部分制御されたハーシーのキスは、わずか約25カロリーです。特別なダークバラエティーもチェックしてください。
• ホットココアを作る。1 1/2大さじを溶かす。無糖ココアパウダー1 tsp。ミニセミスイートチョコレートチップを1/4カップの湯に入れました。 1/2カップの無脂肪ミルクともう1/4カップの水と電子レンジを熱くなるまで加えます。無カロリーの甘味料のパケットをかき混ぜる。今では豊かなチョコレートの美味しさの99カロリーのカップがあります。
• いくつかのチョコレートタンパク質の粉を低カロリーのスムージーに振りかけるか振る。たとえチョコレートが減量に役立たない場合でも、少なくともあなたはいくつかのタンパク質を取得しています。
• オートミールアドインとしてミニセミスイートチョコレートチップを使用してください。彼らはすべてのメルヒと素晴らしいを得るでしょう！

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