1,700カロリーダイエットのサンプルメニュー

ダイエットとカロリーのカットは、毎日の食事プランや買い物リストを含め、しっかりしたプランがない限り、簡単ではありません。計量カップ、計量スプーン、キッチンスケールなど、いくつかのキッチンツールも便利です。サイズの見積もりに慣れるまでは、部分を測定するために使用できます。

前もって計画

あなたが食料雑貨の買い物をどのくらい頻繁に行うかに応じて、数日または多分1週間の食事と軽食を計画することから始めます。すべての食事の食材を使って買い物リストを作成して、必要な食材をキッチンに入れておくことができます。あなたの食事計画に合った食品を購入し、ダイエットの努力を損なう可能性のある高カロリーの食品やおやつを拾わないようにしてください。

低カロリーの食事を計画するには、食べる食べ物に含まれるカロリーの量を知る必要があります。 MyFitnessPalなど、多くのダイエットや栄養のアプリケーションがあります。栄養価の高い食品を選ぶことも重要です。あなたはあなたのカロリーをカットしているので、カロリーを1つずつカウントする必要があります。高繊維、低カロリーの果物や野菜、全粒粉、低脂肪のタンパク質源は、毎日のメニューのほとんどを占めるはずです。

食事計画はそれほど難しいことではありませんが、少し練習が必要なので、ここでは2つのメニュー例を紹介します。

最初の例には人工甘味料は含まれていませんが、必要に応じて追加することができます。 2番目の食事プランにはゼロカロリーの飲み物が含まれていますが、好きな場合は除きます。

1,701 - 非栄養甘味料を含まないカロリーミールプラン

朝ごはん

• 2つの卵がスクランブル
• 1つのスライス100％全粒粉トースト
• 大さじ1杯100％フルーツスプレッド
• 1カップ飲料としての100％リンゴジュース

ランチ

• 1つの全粒粉トルティーヤとラップ：半分のカップチョップチキン、トマトスライス3枚、軽いマヨネーズ大さじ1、レタスの数多く、オンス1オンスの細かいライトチーズ
• 飲料としてのノンファットミルク1カップ

ディナー

• 3オンスのサーロインステーキ
• 1カップは緑豆を調理した
• ミートソウ1個
• 飲料としての1つの小さなガラスの赤ワイン

スナック

• いくつかの水の眼鏡
• 3/4カップのプレーンヨーグルト、大さじ1杯
• 半分の生のニンジン
• 14のクルミの半分
• 1カップ100％グレープフルーツジュース

栄養成分表

• 合計カロリー：1,701
• 総脂肪：29.6パーセント（58グラム）
• 総タンパク質：24.3パーセント（106グラム）
• 総炭水化物：41.8パーセント（183グラム）
• ナトリウム：1,326ミリグラム
• 砂糖：118グラム
• コレステロール：551ミリグラム
• 飽和脂肪：13グラム
• 繊維：26グラム

1,705 - 非栄養甘味料を含むカロリーメニュー

朝ごはん

• 1スライスのピーナッツバター100％全粒粉トースト
• 1カップの脱脂乳
• 半分のグレープフルーツ
• スクラロースまたはステビア甘味料1錠

ランチ

• 2つのカップを混ぜたサラダ、半分はアーティチョークの心臓、6つのキュウリのスライス、3オンスのエビの調理、半分のチェリーのトマト、2つの大さじバルサミコ酢
• 1つの小さな100％全粒食ロール
• 飲料としてのダイエットソーダ

ディナー

• 1つの半分のカップで作られたburritoは、チョップドチキン、1オンスの低脂肪のチェダーチーズチーズ、3大さじサルサ、大さじ1つの大さじ無脂肪サワークリーム、レタス
• 半分のカップの玄米
• 半分カップ黒豆
• 小さなガラス白ワイン1本

スナック

• 2カップの空気ポップコーン（バターなし）
• 半分の生のニンジン
• 1つの低脂肪、無糖フルーツ風味のヨーグルトを提供
• ワンオレンジ
• アーモンド10個入りリンゴ1個
• レモンまたはライムのスライスを持つ水のいくつかの眼鏡

栄養成分表

• 合計カロリー：1,705
• 総脂肪：19.6パーセント（37グラム）
• 総タンパク質：22.7パーセント（97グラム）
• 総炭水化物：53.3パーセント（227グラム）
• ナトリウム：1,717ミリグラム
• 砂糖：78グラム
• コレステロール：260ミリグラム
• 飽和脂肪：9グラム
• 繊維：39グラム

1日当たり1,200カロリー、1日当たり1,500カロリーのメニューもあり、カロリーニーズや摂取目標に応じて役立ちます。

健康状態や懸念がある場合は、あなたの現在の食事に大きな変更を加える前に、あなたのヘルスケアプロバイダーと話すことは、常に良いアイデアです

追加ダイエットのヒント

• 仕事や学校に通ってランチを詰めると、食べ物を簡単に制御し、自動販売機からファーストフードやジャンクフードを購入する誘惑を減らすことができます。
• レストランで食事をする場合は、サラダを選んでください（ドレッシングや他の高カロリートッピングで簡単に行く）、野菜スープを選んでください。
• 高カロリー飲料の代わりに水を十分に飲む。
• あなたの身体活動を増やすので、より多くのカロリーを燃やすことができます。