手根管症候群のためのヨガ

ヨガの練習は、手根管症候群（CTS）の痛みを軽減するのに役立ちます。研究は、 アメリカ医師会ジャーナル 1998年には、ヨガをしなかった人に比べて、8週間にわたってヨガを実践した参加者は、自分の状態が改善していると結論付けました。この研究で強調されているヨガポーズは、上半身の関節を開き、伸ばし、強化することに焦点を合わせました。これらのタイプのポーズを含むヨガレジメンは、手首にあまりにも多くのプレッシャーをかけるものを避けて、CTSの被害者を救済するかもしれません。ヨガのポーズはCTSを治すことができず、新しい療法を試みる前に相談してください。 CTSの徴候を示している場合は、症状を治療し悪化するのを防ぐために正確な診断を行うことが重要です。

かなりの量の体重が手首にかかっているような姿勢は避けるか、または修正しなければならない。これには、下向きの犬、プランク、および大部分の腕のバランスが含まれます。

修正は、平らな手のひらではなく、閉じた拳でポーズを行うことを含む。これにより、手首の圧迫が軽減される。手首に重大な負担をかけることを避けるために、床下に前腕を平らにしてDownward Dogを試すことができます。

姿勢を改善する

姿勢の全体的な改善は、CTSに寄与するストレスを避けるのに役立ちます。 Mountain Pose - Tadasanaは、脊椎の自然なカーブを認識し、机の上に座っているような日常的な活動に変換することができる良い姿勢を意識して、スタートするのに適しています。

手首を伸ばす

圧力の量が非常に簡単に制御されるので、Anjali Mudra、または祈りの位置は、手首のための良いストレッチです。あなたが完全に痛みなく手首を曲げることができる場合は、代わりに背中の背後に祈りの位置を取ってみてください。これは、リバースナマステ族または秘密の祈りと呼ばれています。

ショルダーを開く

カウフェイスポーズ（Gomukhasana）とイーグルポーズガルーダサナ（Eagle Pose - Garudasana）の腕の位置は、座った状態で行うことができます。

バックベンド

バックベンドは、机上労働者が進歩する傾向を緩和するのに役立ちます。サポートされているブリッジは素敵で穏やかなバックベンドです。より高度なヨーガは、弓ポーズを試みるかもしれません.Dhanurasana（写真）は、フルホイールのように手首に圧力をかけない完全なバックベンドです。

あなたのデスクでストレッチ

あなたの机の上でこのシリーズのヨガのストレッチを行うために、仕事の一日中休憩を取ることは、繰り返しストレスの怪我を避けるための良い方法です。これらのストレッチはストレスを軽減し、緊張を緩和します（実際にあなたをより生産的にすることができます）。