これらの単純な戦略を使って頭痛を予防する方法

頭痛を予防するための最も効果的な治療法の1つは、頭痛が始まる前に予防することです。頭痛は多くのことによって引き起こされる可能性があるので、周期を中断する方法を理解することは大きな利点となり、あなたの生活の質を向上させるための素晴らしい方法になることができます。

ストレスを減らします

ストレスは、ほとんどの種類の頭痛に共通の引き金です。ストレスはホルモンを血流に放出し、それが私たちが痛みを感じる方法に影響を与える可能性があります。筋肉の緊張、歯を磨く、肩こりなどがストレスに反応し、頭痛になる可能性が高くなります。

あなたの人生のストレスを軽減するためにあなたができることがたくさんあります。待つことができるものを切り取ることによってあなたの人生を単純化することを学ぶこととあなたの時間を賢く管理することを学ぶことは大きな助けになることができる2つのことです。あなたが一度に一つのことに取り組むのを助けるために更新されたto-doリストを保管してください。これはまたあなたの日を整理するのに役立ちます。

もう一つの大きな助けは「手放す」ことを学ぶことです。あなたのコントロールの及ばないものを認識し、それらについて心配するのをやめてください。これは全体的な態度の調整の一部になる可能性があります - ここであなたは自分の否定的な考えを肯定的なものとして作り直すことを学ぶ。

リラックスすることを学ぶ。毎日数分だけであれば、あなたの深呼吸を練習して仕事をやめる時間を見つけてください。また休憩してください。時々あなたは集中力と視点を取り戻すためにストレスの多い状況から立ち去らなければなりません、そして逃げることはまたストレスを分散させます。

「健康的な暮らし」を実践しましょう。頭痛を引き起こす可能性がある極端な運動にはいくつかの形態がありますので、注意してください。必要に応じて、たくさん笑って、これは短いエンドルフィン、または「幸せなホルモン」放出を引き起こします。そして、それはあなたがより良い気分にさせることに向かって長い道を行くことができます。

あなたの食事療法を調節しなさい

頭痛、特にアミノ酸チラミンを多く含む食べ物のための食事の引き金がたくさんあります。これは一般的な食事の誘因のリストです。

• カフェイン（リバウンド頭痛を避けるためにゆっくりと摂取量を減らす）
• 熟成、スモーク、または漬物（サラミ、ペパロニなど）
• 熟成チーズ（青、ブリー、スイスなど）
• 雪エンドウ豆
• ソラマメ
• ザウアークラウト
• 漬物
• オリーブ
• 発酵大豆製品（みそ、しょうゆ、照り焼き）
• ナッツまたはナッツ製品
• アルコール飲料
• MSG
• 硝酸塩と硝酸塩（主に加工肉に含まれる）
• 酵母

あなたの頭痛のための食事の引き金があるかどうかを判断するためにあなたの食事から一度に一つずつ食物を排除しなさい。

あなたのエストロゲン曝露を監視する

エストロゲンは主要な女性ホルモンで、一部の女性では偏頭痛の強力な引き金です。あなたがエストロゲンサプリメントや経口避妊薬のようなエストロゲンを含む薬を服用しているならば、これがあなたの個人的な医者とどのようにあなたの頭痛に関係しているかもしれないかについて話し合ってください。

喫煙をやめる

タバコの煙に含まれるニコチンやその他の化学物質は頭痛の症状を引き起こし、悪化させる可能性があります。あなたが喫煙者なら、やめるための選択肢を探ってください。これは頭​​痛を発症する可能性を減らすだけでなく、それはまたあなたの健康の他の分野を改善するでしょう。

予防薬を服用する

場合によっては、頭痛の発症を防ぐために毎日の投薬が必要です。 β遮断薬、抗うつ薬、エルゴ、カルシウムチャネル遮断薬、および抗けいれん薬はすべて頭痛の予防に使用される薬です。あなたのための最善の行動方針を決定するためにあなたの医者と一緒にオプションについて話し合ってください。