減量のためのジャーナルのアイデア

減量のジャーナルは食事療法の成功への鍵である場合もあります。あなたはあなた自身の食物日記と運動記録を作る準備ができていますか？あなたのガイドとしてこれらの減量ジャーナルのアイデアやヒントを使用しますが、あなたのニーズに合ったジャーナルを作るためにあなた自身の直感を使用してください。

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減量ジャーナルを作る

スパイラルノートか綴じられた、並ぶジャーナルを選ぶことから始めてください。それからあなたがあなたの減量日記に書くつもりであるものを決めます。明らかに、あなたが記録したい最初の事はその日のあなたの総食べ物と飲み物の摂取量です。

テンプレートが必要ですか？このフードジャーナルをダウンロードまたは印刷して新しい減量ジャーナルに貼り付けるか、単にガイドとして使用することができます。それはあなたがそれぞれの食事やおやつに食べたものを覚えておくのに役立ちます。食事や軽食を前もって計画するのにも役立ちます。

それぞれの食べ物や飲み物の正確な部分サイズを含めるようにしてください。提供サイズが重要！そして、正確なフードジャーナルをつけることは、あなたが料理している間のサンプルと味を含むあなたが消費するすべてを書き留めることを意味します。私たちはよくそれを意識せずに食べることが多い。あなたの新しい食物日記はあなたの食物摂取量の本当の考えを得るための最良の方法です。

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栄養素データを記録する

あなたの減量ジャーナルはまたあなたが消費する食べ物や飲み物のための栄養素データを含めるべきです。

あなたのポーションサイズは、栄養成分表示に記載されている一人分のサイズとは異なる場合がありますので、ポーションサイズを記録してください。あなたがあなたが食べた食物の部分を知らないならば、あなたは推定値を得るためにあなたの食物摂取量を眼球にすることができます。

あなたがあなたが食べる食物のために利用可能なNutrition Factsラベルを持っていないならば、カロリーとタンパク質、脂肪、炭水化物と繊維グラムのような重要な情報を得るために栄養データウェブサイトまたはアプリを使ってください。

一日の終わりに少しずつ時間をかけずに一日の終わりに一度にすべての記録管理を行う方が簡単なことがあります。

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あなたの食事の時間を記録する

可能であれば、食事を始める時間と食べ終わる時間をメモしてください。あなたの食事の時間と食事の長さを記録することはあなたがあまりにも速く食べているかどうか見るのを助けるでしょう。多くのダイエット者（および非ダイエット者）は速すぎる食事をします。

あなたはあまりにも頻繁に食べている場合にも気づくでしょう。一日中放牧するのではなく、定期的に食事をとるほうが便利な人もいます。あまりにも頻繁に食べることはあなたがバランスの取れた食事を食べていないというサインかもしれません。頻繁に食べることはまた体重増加や食事療法の失敗を引き起こす可能性があります。

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あなたの食事環境について書く

また、あなたがどこで食事をしたり、食事をしたりするときに一緒にいるのかを記録する必要があります。この情報はあなたがあなたの食べ方に影響するかもしれない要因を識別するのを助けることができます。

一人で食べたら、自分のコンピューターに座って食べていますか？それとも台所や食堂のテーブルで食べますか？食べ過ぎるといつも友達や家族と同居していますか？テレビを見るときに食べ過ぎていると思いますか。

あなたの食事環境と摂食状況について日記を書いているなら、あなたはあなたの食事療法にとって最善であなたの食事療法にとって最悪の状況を識別することができるかもしれません。あなたがどこにいようとも、より少なく食べるために情報を使用してください。

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あなたの飢餓を評価する

あなたはそれが各食事の前にあなたの空腹レベルを評価することが役に立つと思うかもしれません。 1から5のような単純な尺度を使用する必要があります。1は空腹ではなく、5は最も空腹であることを示します。あなたがあなたが食べるものを記録する前にちょうど数を書き留めなさい。

おなかが空いていないときによく食べることがあります。日記を見直すと、これが食事の要素であるかどうかがわかります。

あなたはあなたがあなたがたから頻繁に食べるのを見つけるかもしれません 非常に おなかがすいた。そのような場合は、空腹を抑えるのに役立つ食物をもっと含めることができます。そうすれば、食べ物をあまり切望しないようにできます。

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あなたの感情を記録する

最後に、感情やストレスに反応して食べる傾向があると思われる場合は、フードジャーナルに自分の気持ちを書き留めておくことをお勧めします。食事の前後にそれらを書き留めることが重要です。そうすることで、どのような感情によってあなたが食べさせられるのか、そして特定の食品がそれらの感情にどのような影響を与えるのかを理解するのに役立ちます。

あなたは感情的な食事を引き起こした特定の状況を書き留めたいと思うかもしれません。何が感情的な食事につながるかを理解したら、次に同じ状況が発生したときに代替の対処戦略を計画することに取り組むことができます。