高速化のための丘の繰り返しの実行方法

走っている人はすべてランナーが好きなものではないかもしれませんが、ヒルランニングはランナーに多くのメリットをもたらします。そして、丘のリピートは、走者が強さを増強し、スピードを上げ、ヒルランの精神的な強さと信頼を築くための優れた方法です。

丘はすべて異なる長さと傾斜度で来ますが、丘の繰り返しの基本的な概念は通常同じです。あなたは高速で丘を上ってから、ジョギングや歩きながら回復します。

丘の繰り返しを実行する方法

1. あなたが約6週間から8週間の基本構築を実行するまで、丘陵のトレーニングを開始しないでください。週に3日以上走っていて週に平均約15マイル走っているはずです。
2. 100メートルから200メートルの長さの丘を探してください。あなたは、傾斜をあなたをテストするのに十分にしたいが、それほど丈夫ではないので、あなたの良い走りの形を維持することはできません。
3. 始める前に、あなたがウォームアップしていることを確認してください。あなたが丘の底に達する前に、ゆっくりとジョギングする約10〜15分を得るように計画してください。
4. 足をのぞかないでください。しかし、あなたはまた、丘の頂上に向かうことを望んでいません。特に、それが本当に長いか険しい山である場合は、特にそうです。あなたに先んじて10〜20フィート先の地面に集中してください。これは、精神的に丘の上に集中しておくのに役立ちます。
5. あなたの5K努力ペースで丘の上を走り始める。あなたは丘の上を強く押してみたいが、フォームが完全に崩れないようにしてください。丘の上で一貫した努力を続けてください。
6. あなたの腕は90度の角度でなければならず、左右に移動する必要はありません（肩で回転）。

1. 背中はまっすぐで直立していなければなりません。あなたは腰からほんのわずかに傾くことができますが、あなたは尻抜けではないことを確認してください。
2. あなたの腕を下げたり、下げたりすることに集中してください。あなたの腕は丘の上にあなたを助けるでしょう。あなたの腕のスイングをより低くより速く保つことによって、あなたの足は地面にとどまり、短くて速いストライドになります。
3. あなたが丘の上に着くと、あなたの呼吸は苦労し、足は重く感じるはずです。ジョギングしたり、丘の下を歩いたりして回り、回復してください。
4. あなたのリピート回数は、あなたの経験とフィットネスレベルによって異なります。初心者のランナーは、2-3週間の反復で始め、さらに3〜4週間は毎週1回繰り返します。アドバンストランナーは6回のリピートから始め、毎週別のリピートを1回追加することができます（最大10回繰り返すことができます）。
5. 丘陵訓練をするときは、週に1回以上丘の繰り返しをしないでください。あなたが試した丘を混ぜ合わせてみてください。短いものと急なもの、そしてより長いものと、より小さな傾斜があります。

その他のヒルランニングアドバイス：あなたは非常に平らな場所に住んでいますか？ヒルトレーニングを受けることはまだ可能ですか？ヒルランニングの代替案については、これらのアイデアを入手してください。