背中の痛みがある場合はマットレスを選択するためのヒント

Bilal Fahim - كيف تعالج تقوس الظهر؟ / أسهل طريقه لعلاج تقوس الظهر (十一月 2024)

腰痛が夜間にそれらを維持している人々のためのしっかりしたまたは柔らかいマットレスが最良の選択肢であるかどうかについて陪審員はまだ出ていません。とは言っても、ほとんどの医療専門家は選択があなたのものであると言っています - あなたが最も快適に感じるマットレスがおそらくあなたの最良の選択肢であるということです。

そしてこれまでのところ研究は何を言っているのでしょうか。その中程度の硬さは、最も痛みのない睡眠をもたらすようです。

例えば、のランセットベッドで寝ているときと起きたときに腰痛を持っていた313人を評価したランダム化比較試験の結果を発表しました。研究者らは無作為に参加者をしっかりしたマットレスか普通のしっかりしたマットレスのどちらかの上に置き、90日後に痛みの軽減と障害について彼らを評価した。

中型の堅いマットレスは勝った。中型の堅いマットレスグループの研究参加者は、堅固なマットレスグループの参加者と比較して、研究を通してずっと痛みと障害が有意に少なかった。研究者が言わなければならなかったことは次のとおりです。

「中程度の硬さのマットレスは、慢性的な非特異的な腰痛患者の疼痛と身体障害を改善します。」

フロリダ州タンパにあるレーザー脊椎研究所の医療責任者、マイケル・ペリー博士は、中型の堅いマットレスが一般的に行くべき方法であることに同意します。しかし彼はしっかりと（意図せずに）その1つのサイズには ではない 背骨の痛みを持つ人たちによるマットレスの選択にすべてに合います。他にも多くの要因が関係している、と彼は言う。

あなたの健康状態

あなたの脊椎の状態に最も適したマットレスを選ぶことは、アイテムの硬さや柔らかさだけではありません、とペリーは言います。あなた（そしてあなたの医者）はあなたがあなたのニーズにあなたの購入を調整することができるようにあなたの病歴をいくらか詳細に検討する必要があります。

マットレスを購入する前に、ペリーはあなた自身に以下の質問をすることを勧めます：あなたはどんな病状を持っていますか？あなたの現在の診断は何ですか？どちらかといえば、あなたは以前に何を治療されましたか？

それは違いを生む。たとえば、脊柱管狭窄症の症状は、立っているときや歩いているときには現れますが、横になっているときには現れません。このため、マットレスの硬さの問題は、脊柱管狭窄症の患者だけに大きな問題ではありません。これがあなたなら、あなたが快適に感じるマットレスを選んでください。

しかし、もしあなたがあなたの狭窄と一緒に変性があるならば、それは別の問題です、とペリーは言います。この場合、または狭窄、椎間板障害、または非特異的な腰痛のない脊椎関節炎がある場合は、マットレスの相対的な硬さまたは柔らかさを考慮する必要があります。「これらの条件を持つ人々はより多くのサポート、すなわちより堅いマットレスでよりよくします」とペリーは言います。

ペリーはまた皆が必要とする間それを言う一部彼らが眠っているときのサポート、複数回の後方手術を受けたことのある人は、比較的話す必要が少ないです。数回の手術の後、組織は変化してきて硬くなる可能性があります。この場合、柔らかいマットレスの方が快適です。

あなたのマットレスは何歳ですか？

ペリー博士は、マットレススプリングが時間の経過とともに故障し、ベッドが柔らかくなると警告しています。「これは患者の背中を悪化させる可能性があります」と彼は私に言います。

これに基づいて、あなたが新しいマットレスを得ることは理にかなっていますか、それともあなたはあなたの古いもので痛みやこわばりを減らすことができますか？これは個人によって異なる可能性がありますが、医学研究は問題にいくらかの光を当てるのを助けるかもしれません：

オクラホマ州で行われ、で発表された研究マニピュレーションおよび生理学的治療学彼らは28日間「処方された」（そして新しい）寝具システムを与えた22人の大人の痛み、背骨のこわさ、そして睡眠の質を測定しました。彼らが評価を同じ期間の彼らの個人的な寝具システムの参加者の評価と比較したとき、彼らは規定された寝具システムが3つの対策すべてを著しく改善するのを助けたことがわかりました。

あなたの寝姿勢

あなたは普段どの位置で寝ていますか？これはあなたがあなたのベッドから必要なサポートの種類に違いを生じます。ペリー博士は、バックスリーパー、サイドスリーパー（彼は胎児ポジションスリーパーと呼んでいます）、そして胃スリーパーについていくつかの推奨をしています：

サイドスリーパー ほとんどの人が寝台車です、ペリーは私に言います。膝を胸に向けて引き上げながら、胎児の姿勢で寝ます。しかし、この姿勢はあなたの腰や肩に圧力をかける傾向があります。横枕および胎児枕木には、Tempurpedicブランドのものなど、やや柔らかいマットレスをお勧めします。 Tempurpedicマットレスでできているフォームは、特に背骨の胸部と腰部の領域で、あなたの体に適合しています、と彼は言います。
胃スリーパー しかし、胃の寝台のために、そのようなTempurpedicのような柔らかいマットレスは背中をいらいらさせるかもしれません。「柔らかいマットレスはあなたの腹部がベッドに沈むのを促進します。結果として生じる位置はあなたの腰のアーチを増加させ、痛みを引き起こすことが知られています」と彼は主張します。ペリーは、中程度の硬さのベッド表面が胃の眠りに適していることを示唆しています。アイデアは、あなたが選んだマットレスからサポートを引き出すことであるが、腹部の沈む経験がないということです。ちなみに、腹部が大きい場合は沈没効果が増幅されます。薄い人にとっては、沈没はそれほど問題ではないかもしれません。
バックスリーパー そして最後に、あなたが仰向けに寝る場合、ペリーはあなたの膝の下に薄い、巻かれたタオルや枕を置くことを勧めます。これらの分野の下で枕を作ることは、おそらく彼らを支えるのを助け、あなたにもっと快適さを提供するでしょう、と彼は言います。

上記と同じオクラホマ州の研究者らは、ペリーの主張を裏付ける別の研究を行った。で発表された研究応用人間工学 2010年には、発生時に腰痛とこわばりを伴う27人の患者が関わった。

研究者は参加者を通常の睡眠の位置に従って分けました。参加者は、フォームとラテックスの層を組み合わせた、中程度の硬さのマットレスに割り当てられました。これは、好みのポジショニングの選択（上記のPerryの説明に対応する選択）に基づいていました。参加者は、3ヶ月間毎日、睡眠の快適さと質について評価された。

研究者は、患者の背中の痛みとこわばりが新しいマットレスで改善されたことを発見しました。このため、彼らは睡眠面が行う睡眠の不快感とそれに関連してですあなたのマットレスをあなたの特定の脊椎の状態にユニークに適したものと交換することによってあなたの痛みを軽減することは可能です。