40歳以上の女性のための減量：必須の注意事項と禁止事項

体重を減らすことは誰にとっても難しいことです。しかし40歳を過ぎると体重が減るのは本当の闘いです。 40歳以上の女性の減量を検討するときは、その特別な年齢に達したときに対処する可能性がある特有のホルモンの変化、ライフスタイルの調整、および運動に関する考慮事項を考慮する必要があります。

あなたが40代に入っているか、40代に近づいているかに関わらず、減量 は 可能。しかし、あなたは前もって計画し、より賢く運動し、そしてあなたの体を若くて強く保つために必要な主要な栄養素でいっぱいの良い食事を食べる必要があります。あなたが値する体を取得し、維持するためのダイエットのヒント、食事の計画やフィットネスのルーチンを含めて、40の後に体重を減らすためのdosといけないことのこのリストを使用してください。

1

あなたの医者に診てください

40歳になると、体の見え方や感じ方が大きく変わります。もちろん、白髪やしわなどのいくつかの変化は表面的な変化であり、必ずしも医療上の健康には影響しません。しかし、体重の増加や体重を保持している体の部分の増加など、他の変化はあなたの寿命に影響を与える可能性があります。

40歳以上の減量のための健康的な動機

減量はあなたの全体的な幸福およびあなたの健康な年齢層への能力において大きな役割を果たすかもしれません。毎年の健康診断に入るとき、または食事を始める前に、体重が心臓病、2型​​糖尿病、高血圧、がんなどの特定の状態に対するリスクに与える影響について、医療提供者に相談してください。それから減量があなたの危険を減らすか、またはあなたの健康を増進するかもしれないかどうか調べなさい。

体重を減らすと、病気の危険性を減らしたり、特定の薬の服用を中止したりすることもできます。そして、その重要な情報を持っていると、減量が困難になったときにやる気を起こさせるのに役立ちます。

2

しないで（完全に）更年期障害

更年期障害はあなたの体重に影響を与えますか？多くの女性は、更年期の前、最中、そして時にはさらに長い間、減量に苦しんでいます。現時点での体重増加は、ホルモンの変化に関連している可能性があります。しかし、これはまた多くの女性が自分の体重に影響を与える可能性があります彼らの毎日のルーチンに変更を加えるときです。

例えば、子供たちが家を出た後、食料品を運ぶ、洗濯物入れや他の家事を持ち上げるといった運動をしない運動をする女性は、日中は忙しくありません。そして、多くの女性は、より頻繁に外食したり、より長い休暇を楽しんだり、もっとリラックスして本を読んだりすることなど、規模の変化に貢献できる特定のレジャー活動を楽しむようになります。

あなたの生活習慣の変化があなたの体重に影響を及ぼさないことを確認するためにあなたのライフスタイルを評価してください。毎日どのくらいのカロリーを消費しているのかを調べ、エネルギーバランスが悪くなっていないことを確認するためにアクティビティトラッカーを入手することを検討してください。あなたは一日を通してあなたのカロリーの支出を評価し、あなたがより座りがちになる傾向がある時間帯に活動を追加することさえできます。簡単な変更はあなたの新陳代謝に大きな違いを生むことができます。

3

自信を再起動してください

あなたの年齢はあなたの自信に影響を与えましたか？体に不満がありますか？それとも若い女性の周りにいるとき、あなたはまだ自信があるとセクシーを感じますか？信じられないかもしれませんが、あなたの自信度があなたの体重を減らす能力を左右する可能性があります。

40以上の自信と減量

セックスアピールや身体の自信は年齢とともに薄れる必要はありません。多くの女性は、40代が最もセクシーな10代だと言っています。多くの場合、この10年間で、女性は新たな自信、職業上の成功、そしてより苛酷な自己意識を経験します。それでは、なぜあなたの利点のためにそれを使わないのですか？ 40代で体の形を変えたり、体重を減らしたりしようとしている場合は、新たな自信とセックスアピールが目標を達成するのに役立ちます。

あなたの経験、あなたの功績、そしてあなたの才能を認めるために日記をつけるのに時間をかけてください。あなたの人生の経験とあなたが克服した課題があなたの減量の旅の間にあなたがより強くなるのをどのように助けることができるかについて考えてください。 40年後に体重を減らすことは、あなたが長年にわたって得てきた知恵を思い出すときに少し簡単になります。

4

目標設定を無視しない

減量計画を設定するための最も重要な最初のステップは、あなたがペンと紙で座ることを必要とします。どうして？うまく設計された減量計画は目標から始まります。

40以上の減量のためのスマートゴール

あなたの減量の目標はあなたの減量の旅を操縦し、行き先が悪くなったときにあなたが軌道に乗るのを助けるでしょう。短期的な行動目標（毎日2〜3サービングの野菜を食べるなど）は、長期的な減量目標を達成するのに役立ちます。

本当の減量の結果をもたらす強力な目標をどのように設定するかわからないですか？スマート目標を設定することを学びます。スマート目標は、具体的で、測定可能で、達成可能で、関連性があり、期限があります。彼らは誰もがより成功するためにビジネスリーダーややる気を起こさせるコーチによって使用されます。

あなたの減量計画を機能させたい場合は、SMART目標セッションから始めてください。セットアップにかかる時間はわずか30分以内で、減量の旅全体のロードマップを提供します。

5

十分な睡眠を取ってください

あなたがきちんと休んでいないときにスリムにすることは非常に難しいです。研究によると、私たちは疲れているときには貧弱な食品を選択する可能性が高いことがわかっています。また、疲れたときに運動して活動的に留まる可能性も低くなります。だから夜の睡眠を改善するために小さな変更を加えることが重要です。

毎晩寝る前に練習する夜間の儀式を設定することから始めます。それは短いリラックスできるシャワーまたは風呂に入ることを含むかもしれません。携帯電話の電源を切り、寝室から離して保管することをお勧めします。スマートスリーパーの多くは、ベッドルームから他の電子機器（テレビなど）も取り外します。

週末でも毎朝同じ時間に起きて、高カロリーのコーヒー飲料を避け、水やハーブティーのように食事に優しい方法でエネルギーを高めましょう。

6

一人で心臓に頼ってはいけない

あなたの20代と30代では、あなたはウォーキングプログラムで、あるいは単に日中もっと活動的にとどまることによって体重を減らすことができたかもしれません。あるいは、エアロビクスクラスやその他の有酸素運動でスリムになったかもしれません。しかし、40歳以降に体重を減らすことを真剣に考えている場合は、トレーニングスケジュールに筋力トレーニングと柔軟性を追加します。

40歳以上の減量のための運動

あなたはスリムにしてトーンアップして健康を維持するために3種類の運動が必要です。あなたが毎週のプログラムに心血管運動、筋力トレーニング、ストレッチを取り入れていることを確認してください。運動の種類ごとに独自の減量の利点があります。

• 心血管活動 （有酸素運動とも呼ばれます）心臓の健康を維持し、各セッション中により多くのカロリーを消費するのを助けます。
• 筋力トレーニング あなたは一日中より多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。筋肉は維持するためにより多くのエネルギーを必要とするので、あなたがそれらを作るときあなたの新陳代謝は利益を得るでしょう。筋肉はまたより堅い体格を形づけるのを助ける。
• 柔軟性トレーニング 健康的な関節を維持するのに役立ち、ストレスを減らすのに役立ちます。

毎日15〜30分でストレッチ、カーディオ、筋力トレーニングをして、身体の見え方や感じ方の変化を実感できます。

7

食事を変える

賢い目標、より良い睡眠、あなたの医療提供者とのコミュニケーション、そして総合的な運動計画はあなたが40代でスリム化するのを助けますが、あなたが食べるものは最も大きい全体的な効果を持つでしょう。それはあなたが好きな食べ物を食べられないという意味ではありません。しかし、あなたはいくつかの変更を加える必要があるかもしれません。

40歳以上の女性におすすめの食事

あなたの40代は ではない 速い減量のために流行の食事療法を試みる時。あなたはそれより賢いです。あなたは長期的な健康、幸福、体重減少、そして体重維持のための明確な計画が必要です。

すべての人に役立つ単一の食事療法の計画はありません。しかしあなたの40代の食事療法の計画はあなたがあなたの減量の目標を達成しそれから人生のために変更しそして固執するのに使用できるものであるべきです。誰にとっても「最高の」食事はありませんが、「あなたにとって最高の食事」があるかもしれません。

あなたの現在の食事スタイルを評価し、あなたの過去の食事歴を考え、そしてあなたのニーズに合った食事を選びましょう。商用ダイエット計画を評価するか、自宅であなた自身の食事計画を作成してください。

多くの場合、最善の食事療法は単に部分的なコントロールに注意を払い、繊維を多く含む食品の摂取量を増やし、より多くのタンパク質を食べ、そして健康的な脂肪を適度に摂取することに切り替えます。カロリー計算機を使ってニーズを判断し、カロリーを数えて自分の範囲内に収まるようにすることもできます。

これらの方法は流行ではありませんが、それらは健康の専門家と科学的研究によって決定されるように40歳以上（そしてあらゆる年齢で）の体重減少のための最良の方法です。