アトキンスダイエットフェーズ2と進行中の体重減少
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アトキンズダイエットには、炭水化物制限のレベルが異なる4つの段階があります。第2段階は進行中の体重減少（OWL）です。 2週間後、炭水化物の誘導段階が厳しくなり、体重減少を開始するようになっています。
OWL段階では、炭水化物はゆっくりと注意深く食事に加えられます。あなたの体重減少は、週に1〜2ポンドの推奨速度にまで減速します。 Dietersは、どのくらいの炭水化物を食べ、まだ体重を減らすことができるかを把握するための実験を行います。このポイントは、失われる重大な炭水化物レベル（CCLL）と呼ばれています。
フェーズ2でAtkinsを開始する
厳密な誘導フェーズでAtkins Dietを開始する必要はありません。一部の人にとっては、OWLフェーズから始める方が適切です。これには、14ポンド以下の体重減少目標を持つ人、菜食主義者、より多くの食品の種類を望む人、最初の2週間で体重をゆっくりと失うことを気にしない人が含まれます。
位相の長さ
OWLのフェーズは、あなたが目標体重から5〜10ポンドになるまで続けられます。その時点で、第3段階の事前保守に入ります。
OWLフェーズの目標
- 失う重大な炭水化物レベル（CCLL）を決定すること。
- 食べ物の選択肢を広げ、賢明なものを作ることを学ぶ。
- 安全な速度で減量を継続する。
- 渇望と食欲を制限するのに十分低い炭水化物レベルで食べ続けます。
あなたの食べるもの
毎週OWL中に、適切なレベルに達するまで毎日の炭水化物許容量を5グラム上げます。1日当たり40グラム以下です。この段階では、より多くの炭水化物が食事に徐々に添加されるため、アトキンスは優先順位をつけて、「野菜を最初に追加する食品」が多い「炭水化物はしご」と命名することをお勧めします。
アトキンズは5グラム単位で食べ物のリストを提供し、ダイエット担当者が毎日のメニューを理解するのを助けます。ナッツ、種子、果実、そしていくつかのチーズをあなたの食生活に加えることができ、あなたは天然の脂肪を食べることができます。市販のAtkins食品を購入して、食事中の便利な食品として使用することもできます。
良い栄養を補うために、マルチビタミン、ミネラル、オメガ3のサプリメントを服用し続けます。 1日8杯の水やその他の飲み物でよく水分を保つことも重要です。
メニュー
メニューは炭水化物レベルによって異なります。最初は、あなたの日に5カルブグラムの野菜を加えるだけです。その後、朝食やデザートとしてベリーを食べるかもしれません。あなたのダイエットが広がるにつれ、はしごから食べ物を加えます。 「Atkins for Life」という本には、様々な炭水化物レベルのメニューの例があります。
この段階では、注意深く炭水化物を追跡することが重要です。 Atkinsは、オンラインの炭水化物カウンター、ダイエットトラッカー、ジャーナルのほか、炭水化物を計り、食事を追跡するためのモバイルアプリを提供しています。
