チロシンアミノ酸サプリメントの利点

「頭がよくなる薬」は、効果があるのか？【精神科医・樺沢紫苑】 (十一月 2024)

チロシンは、あなたの体がフェニルアラニン（別のタイプのアミノ酸）から生成するアミノ酸です。また、肉、魚、卵、乳製品、卵、ナッツ、マメ科植物、オート麦を含む多くの食品に見出されるチロシンは、栄養補助食品の形でも入手できます。

チロシンは、あなたの体のメラニン（色素の一種）といくつかの重要な脳の化学物質（ドーパミンとノルエピネフリンを含む）の生産に不可欠です。また、ホルモンの産生や調節に関与する副腎、甲状腺、下垂体の機能にも重要な役割を果たします。

チロシンの用途

チロシンサプリメントの最も一般的な用途の1つは、フェニルケトン尿症として知られる遺伝性疾患の治療である。フェニルケトン尿症の人では、体はフェニルアラニンを適切に処理することができず、その結果、機能する必要があるチロシンを産生することができません。

代替医療では、チロシンサプリメントはしばしば以下のような一連の健康問題の自然療法として宣伝されています：

アルツハイマー病
注意欠陥多動性障害
慢性疲労症候群
うつ病
心臓病
パーキンソン病
月経前症候群
応力
ストローク

いくつかの代替医学者は、チロシンサプリメントは食欲を抑え、減量を促進し、精神的な注意力を高め、記憶を改善し、運動能力を高めるのに役立つと主張する。

チロシンの利点

比較的少数の研究がチロシンサプリメントの効果を試験していますが、チロシンが一定の健康上の利益をもたらすかもしれないといういくつかの証拠があります。ここでは、利用可能な研究からのいくつかの重要な発見を見ています：

1）フェニルケトン尿症

レポートに掲載されている体系的なレビューのコクランデータベース治験責任医師は2010年にフェニルケトン尿症患者のチロシンサプリメントの使用に関する臨床試験を分析しました。報告書の著者らは、合計56のフェニルケトン尿症患者を対象とした6つの臨床試験のデータを見ると、チロシン補給を受けた参加者（プラセボ投与群と比較して）の血中チロシン濃度が有意に高かった。しかしながら、フェニルケトン尿症の治療にチロシンサプリメントを推奨するには、より多くの研究が必要であることを著者は指摘している。

2）脳機能

いくつかの研究は、チロシンサプリメントの使用が特定の条件下で脳機能を高めることができることを示している。たとえば、2010年の調査では、国際スポーツ栄養学会誌チロシン補給により、徹底的な運動後の集中力および覚醒度が有意に改善されることが判明した。この試験には健康な大学生19名が含まれ、それぞれにチロシンサプリメントまたはプラセボを4週間投与した。

さらに、2007年の19人の研究（生理学と行動）は、チロシンサプリメントの使用が、認知能力および記憶に対する重度の寒冷曝露の有害な影響から保護するのに役立つことを見出した。

3）エクササイズパフォーマンス

これまでのところ、チロシンが運動能力に与える影響を調べた研究では、結果が混在していました。 2011年の調査では、応用生理学のヨーロッパジャーナル例えば、健康な男性ボランティア8名の試験では、チロシンを豊富に含む飲料を飲むと、運動中の持久力が向上することが分かった。しかし、2012年の研究はスポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナル（8人の男性ボランティアを含む）は、チロシン補給が暖かい環境で運動中に疲労から守ることができないことを発見した。

強化された運動能力のためにチロシンサプリメントを推奨するには、より多くの研究が必要です。

警告

チロシンが片頭痛を引き起こすかもしれないという心配があるので、片頭痛になりやすい人はチロシンサプリメントの使用を避けるべきです。さらに、チロシンサプリメントは、疲労、胸やけ、悪心などの副作用を引き起こす可能性があります。

サプリメントは安全性について試験されておらず、栄養補助食品はほとんど規制されていないことに留意することが重要です。場合によっては、製品は、各ハーブの特定量とは異なる用量を送達することがあります。他の場合、製品は金属などの他の物質で汚染されている可能性があります。また、妊娠中の女性、授乳中の母親、子供、病状のある人、薬を服用している人のサプリメントの安全性は確立されていません。