子牛のひずみのストレッチ練習

1

カーフストレッチ

子牛のストレッチを行う最も簡単な方法は、壁から約1〜2フィートのところに立てることです。

• 1.あなたの腕を伸ばして壁に傾けます。
• 2.片足を肩の下に、足を体の後ろに1つ置きます。
• 3.背中の足を地面に平らにし、かかとの後ろ（アキレス腱）に伸ばしを感じます。
• 4.ストレッチを10回続けて、繰り返します。両面を行う。

このストレッチを強調するには、足を床に平らに保ちながら背中の膝を地面に向けます。

2

トゥ・ディップス

トゥ・ディップを実行するには、頑丈なボックス、階段または縁石を見つけます。

• 1.つま先で棚の端に立つ。バランスを保つために何かをしてください。
• 2.つま先を棚につけて、かかとが地面に落ちるようにします。
• 3.脚の後ろに伸ばしを感じる。リラックスして、かかとが引き続き地面に向かって引き伸ばされるようにしてください。

あなたは一度に両方の足をすることができますが、一度に1フィートを行う場合は、より良いストレッチを得るでしょう。両方から始め、快適に感じたら、一度に1つずつ行います。

3

ヒールコードストレッチ

ヒールコードストレッチは、前方に傾き、足をつかむことによって、または十分に柔軟でない場合に役立つものを使用することによって行われます。助けが必要な場合は、あなたの理学療法士があなたに与えたタオル、シート、またはゴムThera-Bandを使用してください。

• 1.タオルの端を持って、つま先の周りに真ん中を回します。
• 2.つま先を上に向けて膝をまっすぐに保ちます。
• 3.タオルの端を引っ張って、あなたのつま先を身体に向かって引きます。

これにより、足の裏と足の底が伸びます。