筋肉を増やすために食べる方法と運動する方法

多くの人々が体重を減らすために苦労していますが、体重を増やすために苦労している人がたくさんいます。筋肉を獲得したいのであれば、あなたの遺伝子構成と戦うのが難しいかもしれませんが、そこには は あなたはそれについて何かできること。

なぜ私はスキニーですか？

他の人たちがあなたを羨望の的に見ているかもしれないが、あなたは今まで以上に体重を増やすことができないという不満を感じるかもしれない。どうしたの？主な原因はあなたの代謝です。平均的な人よりも高く、あなたの遺伝子メイクの産物です。私たちは遺伝子によってある程度限定されていますが、それがあなたの体を変えることはできません。

体重を増やすことは体重を減らすことと同じ量の集中と準備を必要とします。体重増加に関するいくつかの重要な事実：

• 必ずしも脂肪を増やすことなく筋肉を得ることはできません。
• マジックフード、粉剤、または筋肉を摂取して同時に脂肪を失うことのない丸薬はありません。何人かの人々はこれを自然に（再び、遺伝子）行うことができますが、ほとんどが筋肉と共にいくらかの脂肪を得るでしょう
• あなたの体はボディビルダーとは非常に異なっています。彼らのように見えるように質量を得ようとするのは、ベストアイデアではありません。彼らはあなたとは違う筋繊維を持っていて、違う物質から助けを借りている人もいます。
• あなたがティーンエイジャーなら、あなたの体を劇的に変えるのは難しいでしょう。それは絶えず変化しており、年が過ぎるとさらに変化します。
• 体重を増やすには、より多くを食べ、より多くを持ち上げる必要がありシンプルに聞こえる、そう？

あなたが始める準備ができているなら、あなたのダイエットと体重トレーニングプログラムで少し仕事をする必要があります。筋肉増強のために食べ、運動する方法は次のとおりです。

カロリー、カロリー、カロリー

筋肉を得るには、あなたが焼くよりも多くのカロリーを食べる必要があります。高代謝性の人にとっては不可能に思えるかもしれませんが、これらのトリックをいくつか試してみると、あなたの日にカロリーを追加するほうが簡単です。

• グラノーラ、ベーグル、ビスケット、アボカド、オリーブ、トウモロコシ、肉、ナッツ、ピーナッツバター、ミルク、ヨーグルト、チーズなどのカロリー豊富な食品を選んでください。
• 水の代わりにミルクを使用して、スープ、ソース、暑い穀物に余分なカロリーを追加します。
• 粉ミルクをキャセロールに振りかける
• サンドウィッチやサラダにカロリー豊富な食品（アボカド、チーズ、ドレッシングなど）を加える
• 豆、肉、またはチーズをパスタまたはサイドディッシュに混ぜる
• スナック、ヨーグルト、シェイク、クラッカー、ディップ
• 食べ物の日記を1週間ほど保管して、あなたが食べているものやカロリーを増やすことができる場所を知ることができます。

トリックは、あまりにも多くの飽和脂肪を追加せずにカロリーを追加することです。また、食事の間にスムージーや食事交換の揺れを落とすことも考えられます。

リフト、リフト、リフト

カロリーをコントロールしたら、体重を持ち上げる必要があります。これはあなたがより多くの筋肉を獲得し、あなたが得る脂肪の量を最小限に抑えるのに役立ちます。筋肉を獲得しようとする人は、

• 重く持ち上げる。これは、各運動の約6-8回の反復を完了することができるだけの十分な体重を持ち上げることを意味します。最後の数人の担当者は難しいはずです。最後の人は本当に難しいことですが、不可能ではありません。
• セット間の回復期間が長くなる
• トレーニングの間にもっと回復する日がある
• けがをしないようにスポッターを使用する
• 心臓を維持しますが、メンテナンスレベルに保ちます。心臓の形状を維持するために、1週間に2〜3日の心肺蘇生を行います
• あなたが初心者の場合は、全身プログラムを2〜3週間非営利の週に開始してください。より強烈なルーチンに取り組む前に体重を持ち上げるのに慣れるには、あなたの体に数週間かかる。