より良い夜のための10の妊娠の睡眠のヒント

妊娠中は、睡眠障害と闘うことは珍しくありません。主に、これらは不安やストレス、ホルモンの変動、身体的不快感の結果です。あなたの妊娠が進むにつれて、あなたは快適なポジションを見つけることがより難しくなるかもしれません。あるいは、あなたはますます窮屈な膀胱を空にするために夜間に数回起きなければならないかもしれません。

しかし、心を持ってください！より快適で快適な夜の睡眠を得るためのヒントをお読みください。

1. 飲み干す！

   昼間は多量の水分を飲むが、頻繁な夜間の排尿を最小限に抑えるため、就寝前には減らす。

2. 動き続ける

   最適な健康状態のために定期的に運動し、循環を改善する（夜間の脚のけいれんを軽減する）。遅く運動するのを避けてください - あなたの体に夜間に目を覚ますことができる運動はアドレナリンを放出します。

3. ストレスと不安を軽減する

   ストレスと不安は、良い夜の睡眠を妨げる重要な犯人です。心配はあなたを助けませんが、あなたの問題について話すことは忘れないでください。あなたの人生で心配や気分が悪化している問題がある場合は、聞いたり助けたりできる友人や専門家を探してください。

4. ルーチンに入る

   一貫性のある、心地よい夜の日課を確立すれば、リラックスしてゆったりと眠りにつくことができます。就寝時間が近づくと、カフェインのないお茶やホットミルクを飲みながら、楽しい本の章を読んだり、香り豊かなシャワージェルを使って温かいシャワーを浴びたり、肩のマッサージを受けたり、髪を優しく撫でたりするような穏やかな儀式を試してみましょう。

1. ポジションに入る

   3回目の妊娠中は、胎児と子宮と腎臓への血流を最大限にするために、左側に寝ます。あなたの背中に長時間横たわって横になることを避けてください。

2. ベイで胸焼けを守る

   胸焼けを防ぐために、食事後1〜2時間までは傾けないでください。胸やけが問題であれば、枕で頭を上げて寝ます。また、スパイシー、酸性（トマト製品など）、揚げ物などは症状を悪化させるので避けてください。

3. ナップ・オン・ザ・デイ

   夜間に十分な休息が得られない場合は、昼寝をして疲労を軽減しましょう。静かな場所を見つけて、30分の昼寝だけでもリラックスしてください。

4. あなたの体をサポートする

   あなたの体を支える特別な妊娠の枕または定期的な枕を使用してください。快適のために、膝の下の枕1本と腹の下のもう1本の枕で、あなたの側で寝てみてください。

5. あなたの食事を見てください

   不眠症を防ぐためにカフェインとアルコールを完全に排除します。吐き気が問題の場合は、1日中頻繁に軽いスナック（クラッカーなど）を食べてみてください。あなたの胃を少しだけ完全に保つことは、吐き気を防ぐのに役立ちます。バランスの取れた食事を食べる。これはあなたとあなたの赤ちゃんの健康にとって重要なだけでなく、必要な栄養素を得ることは、あなたが眠りにつくときの落ち着きや不眠症に寄与するかもしれない主要な夜間の「スナック攻撃」に満足していることを少なくします。

1. 助けを得ます

   不眠症が続く場合は、医師に相談してください。これまで以上に必要な残りの部分を得ることが重要です！