低炭水化物ダイエットの最初の6ヶ月間に何を期待するか

私たちはすべて、食事を変更するときに何が起こるかについての期待（そして希望と夢）を持っています。最初は、誰もが減量に関して異なっていることを覚えておくことが重要です。あなたの経験が他の誰かと同じであるとは期待できません。最良のアプローチは、興味深く慎重な観察者になり、自分の体がどのように変化したかに気づくことです。それは、低炭水化物ダイエットで期待できることは間違いなくあります。特に、炭水化物や糖分をうまく扱わない体がある場合はそうです。

代謝的に何を期待するか

あなたの体の最も重要な変化は、体重減少に関係しているに過ぎません。メタボリックシンドロームの兆候がある場合は、すぐに訂正を開始する必要があります。これらの徴候には、正常な血糖値（耐糖能障害または断食血糖の89％以上）、高血圧、高ウエストヒップ比、高血中トリグリセリドおよび低HDLコレステロールが含まれる。これらの兆候のどれかが駄目で、正しい量の炭水化物が見つかった場合は、数週間後、時には数日後に変化し始めるはずです。私たちが体重を減らすことが大好きであるように、これらは最も重要な変化です。あなたはそれらを書き留めて祝うべきです。

あなたが非常に低炭水化物ダイエット（1日あたり50グラム以下の炭水化物）にいる場合に起きるもう1つのことは、体が炭水化物の代わりにエネルギーのために脂肪を使用することに適応し始めるということです。

減量に関して何を期待するか

もちろん、体重減少の割合は、個人差と体重過多の両方によって大きく異なります。開始時の体重が高いほど、失う傾向が早くなります。失う重大な体重がある場合は、最初の月の終わりまでに体重減少率が安定するはずです（月経中の女性のバリエーションを考慮してください）。あなたがあなたの計画に固執するなら、あなたはその数ヶ月間、それ以上の、あるいはそれ以上の損失を続けなければなりません。ある時点で、体重減少の速度が遅くなり、体重減少のストールを経験することがあります。 1〜2週間のストールについては心配しないでください。より多くの炭水化物があなたの食生活にこっそり入るのを許可していないことを確信してください。

体重減少の速度が遅い理由の1つは、時間の経過とともに代謝が遅くなる傾向があるため、同じ量の食べ物を食べても同じ減量率は得られないということです。これに対処する最善の方法はエクササイズプログラムです。あなたがまだ運動を始めていない場合は、初めに赤ん坊のステップであっても、始めることが重要です。すでに運動している場合は、筋力トレーニングのコンポーネントを追加してみてください。しかし、体重減少に伴って起こる「減速」は、単に運動不足または代謝を休止することではなく、NEAT（非運動活性熱発生）として知られている一般的な動きがある。あなたの活動のこの側面にも注意を払うようにしてください。たとえば、電話で話すときは、座っているのではなく立って、立っているのではなく歩いてください。

心理的に何を期待するか

この時期のある時点で、「ハネムーンの終わり」と呼ばれることがあります。ハネムーン期間は人生が良い、ほとんどの人生の変化の段階です！あなたは新しい生活様式について学び、肯定的な利益を経験していて、それを考えるのにかなりの時間を費やしています。 （友人や家族はあなたの話を聞いてくれるかもしれませんが）これはあなたの新しい食事の仕方を凝固させ、それを第二の性質にするための素晴らしい時間です。新しいライフスタイルが突然停止することがあります。これは正常で、計画するのは良いことです。 2週間または1年後に起こる可能性がありますが、心理学者は行動の変化に3〜4か月はこれが起こる最も典型的な時期であることを教えてくれます。

ときどき "ハネムーンの終わり"は、あなたのルーチンを変える生命イベントによって引き起こされます。あなたは職場での昇進を受け、あなたのお母さんは訪問に来て、けがをして、突然あなた自身が古い食べ物のパターンに陥るのを感じます。他の時に、人々はちょうど彼らの古い食べ方を見逃し始めます。彼らは、ベーカリーと古いお気に入りのヒットのための憧れのパンを渡します。突然の思考は、「これは私が再びアイスクリームを食べることができないのですか？痛いです。 （あなたの食事を変えても、あなたは再び好きな食べ物を食べることはできません。）

この時点であなたができる最も重要なことは、何が起こっているかを正当に認識することです。その傾向は、ほとんど無意識のうちに自分の古いやり方に戻っていくことです。これは無意識に行く悪い時です。これは絶対に正常であり、期待されることです。あなたは心から心に向かって話すために座る必要があります。あなたは本当にこれを続けたいですか？メリットは何ですか？それは損失の価値があるのですか？あなたの目標は何ですか？あなたの気持ちを支えてくれる人たちと話をし、残酷な正直さを覚悟してください。

警告：ほぼすべてのダイエット研究によれば、6ヶ月の時点で、人々は初めと同様にダイエットに従わないことが示されています。 「炭水化物クリープ」は非常に一般的な現象で、より多くの炭水化物があなたの食生活に浸透します。あなたの炭水化物を毎日追跡するのが最善ですが、これをやっていなくても、栄養プログラムを通じて食べる日を頻繁に実行して、あなたが確実に陸上にいるようにしてください。

ストップダイエット;あなたの低炭水化物生活を始める

ハネムーンの終わりを処理する以外に（起こった場合）、あなたは最初の6ヶ月間に1つの主要な仕事を持っています：あなたの低炭水化物の食事を「食事」から「あなたが食べる方法」に変換します。この仕事はどうやって来ますか？あなたの食べ物を円滑に運営している枝がありますか？あなたのパントリーと冷蔵庫には低炭水化物食品が揃っていますか？あなたは支持的ではない人々に対処する必要がありますか？あなたの食事はおいしいですか？低炭水化物の食事のルーチンを楽しくてくつろいだものにするために見つけた障害を特定してください。警告：調理が関係している可能性があります。