傾斜を使用してトレッドミルハイキングの運動

どのようにトレッドミルを使ってハイキングを練習できますか？あなたは大きなハイキングがある場合は、丘と傾斜に取り組むために訓練したいと思うでしょう。これは、フロリダのような平らな場所に住んでいれば、難しい場合があります。最高の丘が海抜よりやや上です。また、屋外の天気が悪い時にトレーニングをする必要がある場合は、問題になります。

この問題に対する最も簡単な答えは、トレッドミルを使用することです。

このトレッドミルのトレーニングでは、ハイキングのための持久力を築きます。コンディションを追加するには、10ポ​​ンド（またはそれ以上）のバックパックを持ち、ハイキングブーツを着用してください。ハイキングパンツ、シャツ、ソックス、下着などを試してみることも良い考えです。そうすれば、トレッドミルにあなたのギアのすべてを与えることができます。あなたはあなたのブーツがあなたの小さなつま先を擦っている尾根に出る前に学ぶでしょう、あなたはあなたのハイキングの前にそれらを準備し、潤滑することができます。

記載されているスピードと傾斜は サンプルのみ 中間的なエクササイズ（3ヶ月以上運動している者）のためのものです。

フィットネスレベルに応じて速度を増減します。 あなたがどれくらい頑張っているかを判断するには、感覚尺度を使用します。

30分トレッドミルハイキングワークアウト

時間	指示	終了スピード/インクライン
5分ウォームアップ	3.0mph / 1％の傾斜	3.0mph / 1％の傾斜
5分	1分ごとに傾斜を1ずつ増やす	3.0mph / 5％の傾斜
1分	傾斜を10％に増やす	3.0mph / 10％の傾斜
5分	10％から始まり、1分ごとに傾斜を1ずつ減少させます	3.0mph / 5％の傾斜
1.5分	15秒ごとに傾斜を上げる	3.0mph / 12％の傾斜
30秒	上記の速度/傾斜にとどまる	3.0mph / 12％の傾斜
1.5分	15秒ごとに傾斜を減少させる	3.5mph / 1％の傾斜
5分	4.0 mphの速度、1％の傾斜	4mph / 1％の傾斜
5分冷やす	スピード2.5、傾斜0％

トータルワークアウト時間：30分

あなたのトレーニングを終了するには、ストレッチに数分かかります！

トレッドミルでのダウンヒルトレーニング

このトレーニングでは、あなたのトレッドミルは傾斜機能しか持たず、下り坂/下降の設定がないことを前提としています。可能であれば、使用が減っているトレッドミルを見つけ、それをトレーニングに追加してください。

あなたは、下り坂に違って筋肉を働かせることが分かります。あなたの足が何分かダウンヒルになるようにあなたの足がどのようにシフトするかを調べることは特に教育的です。あなたの足が前に滑り落ちるのを防ぐためにあなたのブーツを縛る方法を学びたいと思っています。また、あなたのブーツにフィットするために、異なるソックスを使わなければならないかもしれません。

衰退機能も備えたトレッドミルが見つからない場合は、下り坂の練習をしたり、下り坂がどのように機能しているかを見るために歩くことができるランプや丘を探してください。

あなたはハイキングギアを着用しなければなりませんか？

ハイキングブーツやジムでのトレッドミルのパックを身に着けていると感じるかもしれません。それはあなたがロックする準備ができている外観ではないかもしれませんし、あなたのジムでストリートシューズを着用することに対しても規則があるかもしれません。運動靴を履いている場合は、丘の仕事の恩恵を受けるでしょうが、それは特定の訓練ではなく、あなたの足靴やブーツに足と筋肉を固めません。しかし、トレッドミルでそれをするだけでは機能しない場合は、トレーニングの一部として屋外での歩行を計画してください。

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