椅子のヨガは骨関節炎を管理するのに役立つ

美しく歳をとる！椅子に座って運動！健康運動指導士・障害者スポーツ指導員の鈴木孝一が行う一生介護や認知症にならないための介護予防教室。美しく楽しく健康寿命をアップする人数限定のプレミアム教室です。 (十一月 2024)

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椅子のヨガは、変形性関節症を患っている数百万人の人々のための解決策であり、運動療法や定期的な身体活動に追いつくことが困難であることがあります。骨関節炎を患っている人には定期的な運動が重要であることは十分に証明されていますが、多くの人は体重を支えている腰や膝、足首、または足。

これらの関節の関与を有する人々は、かなりの関節痛、筋肉萎縮、バランス問題、または転倒の正当な恐怖を有することができる。椅子のヨガは、これらの問題の多くを補うものです。

椅子ヨガの研究成果

研究は、アメリカ老人学会ジャーナル（2016年12月）は、変形性関節症の高齢者における椅子のヨガが痛みや身体機能に及ぼす影響を考慮する最初のランダム化比較試験（注：無作為化比較試験は最高品質の試験である）であった。

変形性関節症の高齢者群（正確には131人）は、Sit N Fit Chair Yogaプログラムまたは健康教育プログラムにランダムに割り当てられました。試験参加者は、1週間に2回、8週間の期間に45分間のセッションに参加した。研究者は、痛み、日常生活における痛みの干渉、バランス、歩行速度、疲労、および機能的能力を含むセッションの前、中、および後の特定のパラメータを測定した。

結果は、椅子ヨガグループは、保健教育グループと比較して、セッション中の痛みおよび痛みの軽減がより大きくなったことを明らかにした。痛みの干渉の減少は、椅子のヨガ参加者の8週間の期間を超えて3カ月間続いた。椅子のヨガプログラムは、8週間の勉強会では疲労が軽減され、歩行速度が改善されましたが、その後は改善されませんでした。

2014年には、結果が雑誌に掲載されましたホリスティック・ナーシング・プラクティス骨関節炎を患っている地域住居の高齢者の痛みに対するSit N Fit Chair Yogaの効果、ならびに身体機能および心理的機能を評価した研究から得たものである。椅子のヨガグループは、アテンションコントロールグループ（健康教育プログラム）と比較されました。椅子のヨガグループは、対照群よりもうつ病および生活満足度が大幅に改善したと報告されています。

結果は有望に見えますが、浮上した負の側面がありました。発行された研究ホリスティック・ナーシング・プラクティス骨関節炎を患う高齢者の8週間の椅子ヨガ試験を完了するための実現可能性と持続可能性を検討した（2016年10月）、グループの外にいれば、自宅で椅子ヨガプログラムを自宅で継続しないガイドブックを提供した。

彼の所見は、変形性関節症の高齢者のためのグループプログラムの必要性を示唆しているが、非薬理学的治療の保険適用範囲はあらゆる場合に保証されていない。それはまた、ホームチェアヨガプログラムへの遵守を促進するための指導の必要性を示唆している。

シットNフィットチェアヨガ

シットNフィットチェアヨガプログラムは、既往のヨガをすることができない変形性関節症の高齢者向けに設計されています。すでに言及したように、前述の研究で使用されたプログラムです。

シットNフィットチェアヨガプログラムは、腕を備えた椅子を使用しながら行われます。プログラムは、保健医療提供者のチームとインターナショナルヨガアライアンスで経験と認定を受けたヨガ教師（クリスティンリー）によって開発されました。

シットNフィット・チェア・ヨガには、人生の息吹（10分）、身体（20分）、身体の戦士（5分）、心身のつながり（10分）の4つの要素があります。プログラムのメリットと痛みの軽減には、酸素供給、循環、柔軟性、バランス、体力、姿勢の改善などがあります。クリスティン・リーによる46ページの座位Nフィット・チェア・ヨガ・ブックが利用可能で、プログラムを持っている人を助けるための写真が満載です。