頭痛日記テンプレートの作り方

あなたの医者があなたの頭痛についての詳細を次に尋ねるとき、あなたはあなたの指先ですべての関連情報を持っていると想像してください：それらが起こる頻度、それらが続く期間、そしてあなたが前後にどんな症状を持ちました。

さて、その情報を実際に自分自身を助けるために使うことを想像してみてください - おそらくあなたが次に避けることができる頭痛の引き金を識別するのを助けるか、薬の変更はあなたの片頭痛をよりよく抑制するかもしれません。

それはあなたにとって良いことですか？もしそうなら、それはあなたが頭痛の日記を続ける必要があることはかなり明らかです。以下に、あなた自身の頭痛日記テンプレートを作成するためにあなたができることを概説します。しかし、最初に、これを作成する理由についてもう少し詳しく説明します。

頭痛日記は何をしますか？

簡単に言うと、頭痛の日記はあなたの頭痛に関連する情報を追跡するのに役立ちます。これは潜在的な引き金、あなたが使用するかもしれないさまざまな薬の効果、そしてあなたが経験する症状を含みます。

この情報を論理形式で書き始めると、いくつのパターンを見つけられるかに驚くかもしれません。

例えば、あなたが金曜日に片頭痛に巻きついていることに気付くかもしれません。それはあなたの同僚がいつもチョコレートを共有するときです。あるいは、（アセトアミノフェンを含む）Tylenolが（イブプロフェンを含む）Advilよりもあなたの特定の頭痛をノックアウトするのにはるかによく働くことを理解するかもしれません。

特にすでに苦しんでいるときは特に、頭痛の詳細をすべて書き留めるのは大変な作業のように思えるかもしれません。しかし、私を信頼してください：これは本当に配当を支払うことができます。

頭痛日記テンプレートを作成する方法

あなたがダウンロードしてコピーすることができるオンラインでたくさんのフォームがあります、そしてあなたがこの目的のために使用することができるアプリケーションがあります。しかし、これらの既製のテンプレートでは、関連するすべての情報を含めるために必要なスペースが常に得られるとは限らず、さらに重要なことに、使用可能なテンプレートは必ずしも自分のニーズに合わせてカスタマイズできるわけではありません。

だから私はあなたがフォームやアプリを飛ばして、あなた自身のローテク頭痛日記テンプレートを、ノートブックまたはあなたのコンピュータのどちらかで作ることを勧めます - それは簡単です。これはどうですか。

最初に、頭痛の日記に使うための基本的なスパイラルブックを購入してください（これらはディスカウントストアの学校や事務用品部門で1〜2ドルかかります）。新しいノートブックを2ページ目まで開いて、2つのページを一度に見れるようにします（そして書き込むことができます）。

次に、一連の列を作ります。見出しには次のものを含める必要があります。

• 頭痛の日
• 頭痛の開始時間/頭痛の終了時間
• 痛みのレベル（1から10まで、10が最高）
• 頭痛の前に症状
• 頭痛の症状
• 頭痛の後の症状
• 使用した薬
• 使用した薬の有効性（1から10まで、10が最高）

頭痛を引き起こしている可能性があるものについてのあなたの疑惑に基づいて、あなたはこれらの項目を列のためのヘッダとして含めるかもしれません：

• 過去24時間に食べた食品
• 天気
• ストレスレベル（1〜10）
• 運動
• 強い香りにさらされる
• カフェインの消費
• あなたが疑う他の何でもあなたの頭痛に貢献しているかもしれません

これらのコラムすべてに対しても、2ページ分で十分です。それでも十分なスペースがない場合は、チャートをノートブックの次の2ページに展開します。情報を書き留めるために十分なスペースを空けておくことを忘れないでください - あなたが集めることができる情報が多いほど、あなたの頭痛の日記はより効果的になります。

今、あなたの日記を使用してください：あなたの頭痛のそれぞれについてのすべてを追跡します。

最初のグラフを埋めたら、新しいグラフを作成します（最初のグラフの動作状況に応じて、列に同じヘッダーを付けるか、ヘッダーを調整します）。時間が経つにつれて（おそらくあなたが思っているよりも早く）、頭痛の日記はなぜ頭痛を経験しているのか、そしてどうやってそれらを治療するのか、あるいはそれらを防ぐことができるのかに関する情報の宝庫になるはずです。