選手のVO2最大テスト

VO２MAXの強化に最適なトレーニングをデータを基に解説最大酸素摂取量（VO２MAX）のトレーニングについて理学療法士が解説 (十一月 2024)

最大酸素摂取量としても知られるVO2 maxは、激しい運動中に人が利用できる最大酸素量の測定値です。これは、トレーニングの前またはトレーニング中にアスリートの好気性持久力を確立するために使用される一般的な測定値です。これは、アスリートの心臓血管の適性および能力を決定するために使用されるいくつかのテストの1つです。

VO2maxは、体重1kgあたり1分間に使用される酸素ミリリットル（mL / kg /分）で測定されます。高レベルの運動中に酸素を消費すればするほど、体内でアデノシン三リン酸（ATP）エネルギーがより多く生成されるという前提に基づいています。 ATPはしばしば細胞内エネルギーの「分子単位の通貨」と呼ばれ、

VO2 maxは乳酸塩閾値（LT）試験と混同してはなりません。これは、乳酸塩が筋肉内に速やかに蓄積する高強度運動中のポイントを指します。

テストの実行方法

VO2 maxは、通常、スポーツパフォーマンスラボで実施されます。ほとんどの場合、強度が慎重に較正され、時間とともに増加することを意味する勾配が付けられます。

トレッドミルまたは固定自転車のいずれかを使用することができます。テストに先立って、吸入空気や呼気中の酸素と二酸化炭素の濃度とともに呼吸数と呼吸量を分析できる機械に接続された顔面マスクを装着します。

あなたの心拍数を測定するために、心臓ストラップが胸の周りに装着されます。

テストには通常10〜20分かかります。テストの準備をするには、次のことが必要です。

快適な運動服で服を着る。
試験の24時間前に運動や訓練をしないでください。
試験前に少なくとも3時間、食べ物、アルコール、たばこ、カフェインを避けてください。

作業負荷の増加にもかかわらず、酸素消費が定常状態に留まると、VO2の最大値に達します。アスリートが好気性代謝から嫌気性代謝に移行するのはこの高原です。そこから、筋肉の疲労が入り運動を停止させるまでにはそれほど時間はかかりません。

スコアの意味

VO2の最大値は、トレーニングプログラムの開始前にベースラインのフィットネスレベルを確立するために使用され、その後、進行状況を追跡するために使用されます。

スコアを計算するために使用されるアルゴリズムは、商用アプリケーションで広く使用されているアルゴリズムをFirstBeatメソッドと呼びますが、さまざまです。 2012年に導入されたFirstBeatメソッドは、酸素消費と走行（またはサイクリング）速度の線形関係に基づいてVO2の最大値を測定します。

その他の計算方法には、1960年代に米国空軍向けに設計されたクーパーテスト、安静時心拍数（RHR）と最大心拍数（MHR）を考慮するUth-Sørensen-Overgaard-Pedersen推定が含まれます。

概して、VO2の最大値は以下のように男女で特徴付けられる：

男性のVO2最大規格
年齢	非常に貧しい	悪い	公正	良い	優秀な	優れました
13-19	35.0未満	35.0-38.3	38.4-45.1	45.2-50.9	51.0-55.9	55.9以上
20-29	33.0未満	33.0-36.4	36.5-42.4	42.5-46.4	46.5-52.4	52.4以上
30-39	31.5歳未満	31.5-35.4	35.5-40.9	41.0-44.9	45.0-49.4	49.4以上
40-49	30.2未満	30.2-33.5	33.6-38.9	39.0-43.7	43.8-48.0	48.0以上
50-59	26.1未満	26.1-30.9	31.0-35.7	35.8-40.9	41.0-45.3	45.3以上
60+	20.5未満	20.5-26.0	26.1-32.2	32.3-36.4	36.5-44.2	44.2以上

女性のVO2最大値
年齢	非常に貧しい	悪い	公正	良い	優秀な	優れました
13-19	25.0未満	25.0-30.9	31.0-34.9	35.0-38.9	39.0-41.9	41.9以上
20-29	23.6未満	23.6-28.9	29.0-32.9	33.0-36.9	37.0-41.0	41.0以上
30-39	22.8未満	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.6	35.7-40.0	40.0以上
40-49	21.0未満	21.0-24.4	24.5-28.9	29.0-32.8	32.9-36.9	36.9以上
50-59	20.2歳未満	20.2-22.7	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.7	35.7以上
60+	17.5歳未満	17.5-20.1	20.2-24.4	24.5-30.2	30.3-31.4	31.4以上

VO2の最大値に影響を及ぼす要因

平均的な座っている男性は、約35〜40mL / kg /分のVO2maxを達成する。平均的な座っている女性は、27 / 30mL / kg /分のVO2 maxをスコアする。

これらのスコアは、トレーニングによって向上する可能性がありますが、特定の要因によって制限される可能性があります。その中で：

年齢 VO2の最大得点が中心的な役割を果たし、年齢20歳までにピークを迎え、65歳までに30％近く減少しています。
性別典型的に男性の男性よりも高いVO2最大値を有するエリート女性運動選手にも貢献する。しかし、ボディサイズ、血液量、ヘモグロビン含有量に基づいて値を調整すると、男性のVO2 maxは一般に女性よりも20％高くなります。
高度より高い高度で消費する空気が少なくて済むからである。このように、アスリートは高度で得られた5,000フィートごとにVO2の最大結果が一般に5％減少します。

より高いVO2の最大得点は、特定の持久力スポーツ、最も具体的にはサイクリング、ローイング、遠距離走、クロスカントリースキーに関連する。トゥール・ド・フランスの勝者Miguel IndurainのVO2maxはコンディショニングのピーク時に88mL / kg / minで報告され、クロスカントリースキーヤーBjørnDaehlieはVO2 maxが96mL / kg / minに達したと報告されています。

しかし、VO2の最大値は、本質的にスポーツの優秀さに結びついていないことに注意することが重要です。彼らは確かに持久力スポーツで成功に貢献することができますが、技能訓練、心理学的準備、乳酸塩閾値訓練、栄養など、大きな役割を果たしていると考えられます。

このページは役に立ちましたか？ご意見ありがとうございます！あなたの懸念は何ですか？記事のソース