IBS救済のための思考戦略

あなたはあなたのコロンに何か問題があること、非常に非常に間違っていることを知っています。それがうまくいったなら、あなたは便秘または下痢のどちらかで痛みと慢性的な問題を抱えていないでしょう。障害を管理下におくための迅速で簡単な方法はめったにないため、IBSは非常にイライラすることがあります。

難しい課題に直面したとき、時にはそれは「箱から出して」考えるのを助けます。私が患者と仕事をするときは、物事をもっとポジティブな方向に動かすように促すために、自分の体が正しいことをしているのかどうかを考えるように彼らに勧めます。したがって、以下の説明では、自分の身体や自分のIBSがどのように現れているのかを考える際に考慮する必要がある「思考のポイント」をいくつか示します。

あなたのコロンは何を正しくしますか？

あなたは考えているかもしれない、何もない！私はIBSを持っています、覚えています！はい、それは本当です、あなたのコロンは今正確に円滑に動作しているわけではありませんが、それでもまだいくつかの基本的なタスクが行われています。

排泄物除去

一つには、あなたのコロンはまだ便を排除しています。あなたがIBS-Dを持っているならおそらく多すぎる、そしてあなたがIBS-Cを持っているなら十分ではない。これはあなたが物事が行きたいところについて考えることの出発点を与えることができます。それぞれの問題を別々に考えましょう。

IBS-Dをお持ちの方のために、目標は物事を遅くしようとすることです。これはあなたの中枢神経系を落ち着かせ、静めるのを助けるためにあなたの人生に心身活動を加えることを意味するかもしれません。緊急性に対処するための戦略を学ぶことを意味する場合があります。それは結腸の動きをスピードアップしない方法で食べることを確実にすることを意味するかもしれません。

IBS-Cをお持ちの方のために、目標は大腸をもっと頻繁に排除することを奨励することです。これは腸の再訓練の技術を使用して浴室への毎日の旅行を予定することを必要とするかもしれません。それは腸が腸の動きを始めるように促すのに十分に柔らかい便を保つために食物繊維を増やすことを意味するかもしれません。それは腸の動きを引き起こす腸の収縮を刺激する方法で食べることを意味するかもしれません。

IBS-Aをお持ちの方のために、あなたの目標はあなたのシステムが排除することの間に幸せな媒体を見つけることを試みることを試みることです。あなたはIBS-Dのために提供される緊急戦略とIBS-Cのために提供される腸の再訓練戦略の両方から利益を得るかもしれません。食事のタイミングと大きさの点で規則性と日常性を追求することは、あなたの体がより一貫した排便習慣を確立するのを助けるかもしれません。

スツール生産

あなたのコロンが「正しく」行うもう一つのことは、それが便を作り出すということです。確かに、あなたが持っているサブタイプに応じて、あなたは便が硬すぎるかゆるすぎるように見えるかもしれません。これを前向きなものとして考えることは、あなたの結腸との関係からいくつかの敵意を取り除くのに役立ちます。多くの人は、便がなぜ硬いのか、柔らかいのか、それとも流動的なのか、それとも粘液性ののかをよく理解していません。ほとんどの場合、スツールの質感はそれがあなたの大腸に費やされた時間と関係があります。

ハードスツールとは、結腸内に長期間含まれているため、水分を多く含んだスツールです。硬い便は便秘を伴う便のまれな通過と関連している。便秘を起こしていない人は、便通の最初の便が次の便より硬いか硬いことに気づくかもしれません。可溶性繊維を含む食物を食べることは、便が水分を保持するのを助け、そしてそれ故にそれをより柔らかくそしてそれ故通過しやすくするのを助けるかもしれない。

ルーズスツールは逆の問題の結果です。スツールの通過が速すぎるため、スツールからしっかりとした形に固めるために十分な水分が抜けていません。あなたがIBS-Dを持っているならば、あなたはそれに続くそれぞれの腸の動きがますます水っぽくなることに気づくかもしれません。これは、排泄の準備がまだ整っていない大腸の便から排泄物を排出するためです。したがって、ゆったりとした便に必要なのはシステムを遅くすることです。

したがって、目的とする望ましい方向は（常に簡単というわけではありません！）、トイレへの追加の出張なしにシステムを落ち着かせて、明日の避難に備えて便器の問題を解決することです。

便中の粘液は、IBSの一般的な症状ですが、よく理解されていません。それは良性の症状であると考えられています、それはそれがいかなる種類の深刻な病気の徴候でもないことを意味します。あなたがあなたのスツールの中でそれを見るならばするべき最善のことはそれに第二の考えを与えないことです。

あなたの大腸はいつ正常に機能しますか？

考慮すべきもう1つのことは、あなたのコロンがいつそれがするべきであるかをするのかという問題です。どのような状況下でそれは便を排除するのですか？その情報を使用して、より「通常の」方法で便を排除することを促進できますか。

この情報は、IBS-Cをお持ちの方にとって非常に役立ちます。あなたの不快感の多くは、あまりにも多くの時間が腸の動きの間に経過するという事実から来ています。あなたが運動をしている時についてあなたは何を識別することができますか？その日の中で最も起こりそうな特定の時間はありますか？大食後ですか？カフェインや脂肪を含む食事の後ですか。あなたはこれらの質問からの手がかりを使用してあなたの腸の再訓練の練習にそれらを取り入れることができます。

あなたがIBS-Dを持っているならば、あなたがあなたのすべてのあまりにも頻繁な排便を持っている可能性が最も高いときにパターンがあるかどうか確かめるようにしてください。朝に起きる可能性が高いですか？大食後？あなたが強調されたときは？あなたはこの情報をあなたの症状により積極的に対処するために使うことができます。あなたが特定のパターンを見るならば、あなたはそれに応じて可能なときはいつでもあなたの日を予定することを試みることができます。症状がストレスの影響を大きく受けている場合は、リラックス運動などのストレス管理戦略を使ってシステムを落ち着かせることができます。

あなたがIBS-Aを持っているなら、あなたは「いつ」の概念を評価することによって多くの役に立つ情報を得ることができるかもしれません。システムの動作が速すぎるときにはどのような要因がありましたか。システムの動作が遅すぎるときにはどのような要因がありましたか。繰り返しますが、目標はそのとらえどころのない幸せな媒体を見つけることです。

あなたのIBSはいつ衰えますか？

これはあなた方全員に当てはまるわけではないかもしれませんが、IBSは「衰弱する」ような障害であると考えられています。あなたが「衰退」を経験するのに十分に幸運であるならば、あなたはどんな要因がその寛解の時間に貢献したかもしれないかについて考えたくなるかもしれません。その時点でのあなたの生活の状況はどうでしたか？あなたは違った食事をしましたか？あなたのワークライフは違っていましたかあなたのストレスレベルはどうでしたか？あなたはもっとセルフケア活動に取り組んでいましたか？あなたの関係はもっと満足でしたか？

考慮すべきもう一つの重要なこと：あなたがそれから逃げてきたその当時使用していたいくつかのIBS管理戦略はありましたか？彼女の回想録「Sophie's Story」の中で、作者Sophie Leeはそれをすることによっていくらかの大きな安心を見つけます。私はスポイラーをあきらめない（あなたは本を読まなければならない、そしてあなたは本を読まなければならない）が、彼女は以前に試した良い結果を持った治療法に戻る。先に述べたように、IBSには迅速で簡単な解決策がないため、時々あなたがしていることが助けになることがありますが、結果は微妙であり、特定の戦略がそれから抜け出すまで助けになることに気づきません。

あなたのIBSが「寛解」していたときに何が行われていたかに注意を払うことはあなたがそれらのより有用な戦略や救済策のいくつかを識別するのを助けるかもしれません。

ボトムライン

これらの提案のどれもそれ自身であなたのIBSを "治癒"させるつもりはありません。これらはすべてあなたの消化器系からいくつかの謎を取り除き、あなたの体が改善された健康と消化機能の状態に向かって動くのを助けるかもしれないいくつかの要因を考慮するよう奨励する方法として提供されます。あなたの消化器系が「正しい」何をしているかについて考えることは、あなたがそれほどひどく「間違って」行っていることに取り組むのを助けることができます。