ヨガの前腕スタンド（ピンチャ・マユラサナ）
目次:
- ポーズの種類：反転
- としても知られている ベント・アーム・バランス、フェザリング・ピーコック・ポーズ
- 利点：腕、肩、中核、背中を強化します。バランスを改善する
指示
- マットを壁に持っていってください。
- あなたの手と膝を壁に向かってください。あなたの指先は壁のかなり近くにあるはずです。 （1〜2インチは良いです。これは、あなたが蹴って、あなたのかかとが壁にあるとき、背骨はできるだけ垂直です）。
- あなたの前腕と手のひらを床に平らにするために、あなたの肘を曲げます。あなたの上腕は前腕に垂直でなければなりません。あなたの視線は、この姿勢を通してあなたのマットの上にあるべきです。
- あなたのつま先を下に曲げ、脚を下向きにした犬の姿勢になるように腰を上げます。この位置は、イルカや子犬の姿勢とも呼ばれます。
- できるだけ足を肘に向けて歩いてください。理想的には、あなたの肩はあなたの肩の上に来るでしょう。
- あなたの支配的な足（あなたが好きなもの）を犬の分割位置に持ち上げます。
- 床にまだある脚の膝を曲げます。あなたの下肢が跳ね上がるように、あなたの持ち上がった足を少しの勢いで振ります。
- 両方のかかとを壁に柔らかく着地させてください。
- 頭が床から離れていることに注意してください。あなたの手の間の床にあなたの凝視を保つ。
- 両方の脚を上げて完全に反転させることができる場合は、心臓の魅力を発揮するように作業を開始し、足を壁から一度に1つずつ取り外し、独立してバランスを取ることができます。
- 下に来て、子供の姿勢で休む。
初心者のヒント
小道具はこの姿勢で非常に役立ちます。
- ブロックを壁に置きます。各手の親指で「L」字形にします（右手は後ろの「L」になります）。あなたの親指がブロックの前にあり、人差し指が両手の上にあり、床の上に手のひらが平らになるように、ブロックの周りに手を置きます。キックアップするときにブロックと床にしっかりと手を押してください。
- ストラップも役立ちます。ループが肩と同じ幅になるようにストラップを調整します。アームを肘のすぐ上の腕の上にスライドさせ、腕が両側に広がらないようにします。
- キックアップのための感触を得るには、特にあなたが逆転を初めて経験した場合には、時間がかかることがあります。ちょうど練習を続けてください！
高度なヒント
- ブロックとストラップを使用して快適に蹴り上げたら、これらの小道具から自分自身を離してください。肘が肩に沿うようにし、両側に広がらないようにすることが最も重要なディテールです。
- あなたが壁にポーズをすることができるときは、一貫して部屋の中央に移動しようとします。この方法は本質的に同じですが、あなたの上昇を制御するには多くの力が必要です。
