FAIと股関節衝突に対する理学療法演習

大腿骨寛骨臼インピンジメント（FAI）は、腰痛、下肢痛、および全体的な可動性の制限を引き起こす可能性のあるあなたの腰または複数の腰の状態です。 FAIによる苦痛はあなたがあなたの通常の仕事または娯楽活動を行うことを妨げるかもしれません。あなたがFAIを持っているなら、あなたはあなたが可動域、強度を回復し、そして全体的に痛みのない機動性を改善するのを助けるために理学療法士と働くことから利益を得るかもしれません。

FAIの一次治療としての運動

あなたがFAIの治療のためにPTを訪れるとき、彼または彼女はあなたの痛みと運動機能障害を管理するために様々な治療を提供するかもしれません。熱または電気刺激のような治療様式は、疼痛を制御しそして筋肉機能を改善するために使用され得る。 （ここでは注意を払うべきである；受動治療はFAIのような多くの整形外科的症状に対して非常に効果的であるとは証明されていない。）

あなたがFAIを持っているなら、おそらく、あなたの理学療法士はあなたがするためのエクササイズを処方します。運動はFAIの治療におけるあなたの主要な道具であるべきです。どうして？研究が示しているのは正しい演習があなたがFAIからの痛みの将来のエピソードを完全に回復しそして管理するのを助けることができることを示しているからです。加えて、FAIのための演習は安全に行えます。そして、彼らはあなたをあなた自身の治療の管理下に置き、状態の世話をします。

入門

これはあなたがこの状態でPTを訪れたときに遭遇するかもしれないヒップFAIのためのサンプル運動プログラムです。演習では、腰の可動性と柔軟性、腰の強度、バランス、および全体的な機能的可動性の向上に焦点を当てています。覚えておいてください、あなたがこれまたは他のどの運動プログラムも始める前に、運動があなたがするのに安全であることを確かめるためにあなたの医者にチェックインしてください。また、あなたが正しく運動していること、そしてあなたがあなたの特定の状態のために正しい運動をしていることを確認するためにあなたのPTと密接に働きなさい。

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股関節屈筋ストレッチ

股関節のFAIを持つ多くの人々は腸腰筋と呼ばれる筋肉群の圧迫感を経験します。あなたの腰の前にあるこれらの筋肉はあなたの腰を上に曲げるのを助けます、そしてここでの堅さはあなたが座ったりFAIであなたの腰を曲げたときにあなたの腰の前でつかむ感じをつまむことの1つの原因です。

あなたの股関節屈筋を伸ばすことはあなたのFAIエクササイズプログラムの一つの重要な要素かもしれません。これがあなたのやり方です。

1. 床に膝を置いて半ひざまずく姿勢になる。床の上の膝は、あなたが伸ばしたいタイトヒップフレクサーを持つものであるべきです。もう片方の足は目の前の床に平らにしてください。
2. 胸を高くして背中をまっすぐに保ち、ゆっくりと体を前方に動かします。
3. 腹部のボタンを背骨の方向に引き寄せて、腹部をゆっくり締めます。
4. お尻の筋肉を締めます。
5. 床の上に膝を置いて、腰の前と脚の中の太ももにゆっくりとしたストレッチを感じるべきです。
6. ストレッチを15〜30秒間保持し、3回繰り返します。

あなたがあなたの腰や足に激しい痛みを感じたら、ストレッチを止めるのを忘れないでください。このエクササイズの開始位置に戻ると、ストレッチ中に感じる不快感はなくなります。

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ピリフォルミスストレッチ

あなたの梨状筋はあなたの臀筋の下のあなたの腰の奥深くにあります。それはあなたの腰を回転させ安定させるのに役立ちます、そしてあなたが股関節の衝突またはFAIを持っているなら、それはきつく感じるかもしれません。あなたの理学療法士はあなたのFAIリハビリの一環としてあなたの梨状筋を伸ばしてもらうかもしれません。これがあなたのやり方です。

1. 膝を曲げて仰向けになります。
2. あなたの足首があなたの膝のすぐ上で休んでいるようにあなたの曲がった膝の上に伸びるように足を渡ってください。
3. あなたの曲がった足を支えているあなたの足の太ももをつかみ、そしてあなたの胸の方へそれを静かに引っ張りなさい。
4. あなたはあなたの腰の後ろでわずかに引っ張るのを感じるべきです。
5. ストレッチを15〜30秒間保持してから休ませます。 3回繰り返します。

あなたの梨状筋および後部股関節のための代わりのストレッチは単にあなたの背中に横になって反対側の肩にあなたの膝を持ってくることです。手を握り、腰やお尻の後ろにストレッチができるまでゆっくりと引っ張ります。もう一度、15〜30秒間保持して、3回繰り返します。あなたが増加または持続する痛みを感じたら止めてください。

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股間ストレッチ

あなたが股関節のFAIを持っているならば、あなたはあなたの内側の太ももと鼠径部に圧迫感を感じるかもしれません。あなたの理学療法士はあなたのPTプログラムの一部として、あなたの鼠径部の筋肉、または股関節の内転筋を伸ばしてもらうかもしれません。これは、バタフライストレッチと呼ばれる効果的な鼠径部ストレッチを行う方法です。

1. 背中をまっすぐに伸ばし、足を前にして座ります。
2. 膝を曲げ、太ももを回転させ、足の裏を合わせます。
3. 内側の太ももと鼠径部にストレッチが感じられるまで、曲げた膝をゆっくりと地面に倒します。
4. ストレッチを15〜30秒間保持し、3回繰り返します。

股関節の痛みがひどくなったら、やめてください。それが起こったら、あなたの理学療法士と点検しなさい。

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股関節強化

あなたの理学療法士があなたの股関節FAIのための初期評価と評価を行うとき、彼または彼女はあなたの股関節の筋肉の周りに脱力感を感じるかもしれません。股関節の強化に取り組むことは、股関節FAIのためのあなたの運動プログラムの一要素であるかもしれません。あなたがPTで（または在宅運動プログラムの一部として）行うことができる演習は、次のとおりです。

• 橋
• 片脚橋
• ボールブリッジ
• あさり
• ヒップハイキング
• ストレートレッグレイズ
• 横バンドウォーキング
• 等尺性ヒップレイズ

これらのエクササイズは毎日行うことができます、またはあなたのPTはあなたが一日おきにするようにあなたのためにそれらを処方するかもしれません。 （時々あなたのFAIをリハビリしている間あなたの腰の筋肉のために一日か二日の休息を楽しむことが最善です。）

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コア強化

あなたが股関節のFAIをお持ちの場合、あなたは中核的な演習を行うことから利益を得るかもしれません。どうして？あなたの中核を構成する運動、腹部、腰の筋肉、そして腰の筋肉はすべて骨盤に付いているからです。あなたの骨盤はあなたの股関節のソケットを収容するので、あなたの体幹と骨盤の最適な神経筋制御を得ることはあなたのFAI運動プログラムの重要な要素であるかもしれません。

あなたのPTがあなたのコアのためにあなたのために処方するかもしれないいくつかの演習は以下を含むかもしれません：

• 骨盤傾斜
• 骨盤時計
• 橋渡し
• まっすぐな脚を上げる

コアエクササイズは15から20回の繰り返しで行うことができます。あなたのPTは各エクササイズをする方法をあなたに示すことができます。ただ痛みを引き起こす運動をやめるのを忘れないでください。

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バランスと固有受容体操

あなたのFAIリハビリプログラムのもう一つの重要な要素は、バランスと自己受容訓練です。バランスを改善すると、あなたの骨盤と下肢の位置をコントロールし、股関節からの圧力を取り除き、FAIからの痛みを和らげるのに役立ちます。

バランス運動は、単純な片脚スタンスから始めることができます。片足で立って、30秒間バランスを保ちます。この運動をよりやりがいのあるものにするには、目を閉じたり、枕のように不安定な場所に座ったり、タオルを折りたたんだりしてみてください。

高度なバランス演習には以下のものがあります。

• 片脚スクワット
• ボールを投げて片足立ち
• BOSUまたはBAPSボードを使う
• バランスボードまたはウォブルボードの上に立つ

運動によるバランスの改善に取り組む上での重要な注意点：バランスに問題がある状況を作り出さなければなりませんが、そうしている間は安全を保たなければなりません。バランスを保ち、転倒を防ぐために、近くに安定したものがあることを確認してください。

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機能トレーニング

FAIによる腰痛が通常の仕事や娯楽活動の遂行を妨げている場合、PTはあなたと協力して最適な機能に戻るのを助けることができます。

股関節の痛みが原因で通常の職務を遂行できなくなった場合は、PTがあなたの業務に関連する作業を遂行するための戦略を見つけるのに役立ちます。スポーツへの参加が制限されている場合は、あなたのセラピストがあなたと一緒にスポーツ現場に戻ることができます。あなたがFAIのエクササイズプログラムのこの段階の間にあなたが行うことができるエクササイズと活動は以下を含むかもしれません：

• 適切にジャンプして着地することを学ぶ
• シングルレッグホップテストとトレーニングの実行
• 腰、骨盤、下肢のバランスと神経筋調節を最適化し続ける

忘れないでください、あなたのFAIリハビリプログラムはあなたの特定のニーズに合わせられるべきです。あなたとあなたの理学療法士は、あなたが最適なレベルの機能に戻るのを助けるために、最良の運動とトレーニングプログラムを考案するために一緒に働くべきです。

DipHealthからの一言

股関節のFAIがある場合は、通常の可動域、強度、痛みのない機能的な可動性を取り戻すために理学療法の恩恵を受けることができます。あなたの理学療法士は、あなたがあなたの機動力を取り戻すのを助けることにおいて信頼できる同盟者であるべきです。 FAIは痛みを伴う状態になる可能性がありますが、このプログラムのような運動は、通常のレベルの活動に素早く安全に戻るのに役立ちます。