ヨガのゲート・ポーズ・パリガサナ

ヨガには多くの前方屈曲と後方屈曲がありますが、それほど多くのサイドベンドはありません。ゲートポーズは、あなたの側の身体に実際に入って、あなたの肋骨の間の無視された筋肉を引き伸ばすまれなチャンスを提供します。これは特にあなたがそこに入ることができるようにすべての余分な部屋が必要な妊娠中に素晴らしい感じています。

• ポーズの種類：立っている
• 利点：肋骨間の肋間の筋肉を伸ばす、内側の太ももを伸ばす

指示

1. 太ももを床に垂直に、腰を膝の上にして、直立したひざまずいた姿勢になってください。彼らが敏感な場合は、膝の下に毛布を置きます。
2. 膝と足首を右の腰に沿わせて、右の脚を右に伸ばすように右足をまっすぐに伸ばします。
3. 右足がマットの側面に平行になるように右足を前方に回します。
4. あなたの左の耳の隣りを吸い込み、あなたの左の腕に手を伸ばしてください。
5. あなたの胴を右に吐き出し、左腕を頭の上に伸ばします。あなたの右の腕が下に来て、あなたの右の足に寝てください。

1. あなたの伸びた左腕の下にあなたの凝視を持って来なさい。
2. いくつかの呼吸のために滞在し、あなたの吸息にあなたの背骨を伸ばすと、あなたの呼気の側にストレッチを深める。
3. あなたの胴を直立させて、左の膝の隣に右の膝を戻します。あなたの反対側でストレッチを繰り返します。

初心者のヒント

あなたの足に載っている手に重いものを置かないように注意してください。あなたのコアがアクティブになるように軽く触れてください。

高度なヒント

右足を平行にするのではなく、足を右足と一直線に保ち、可能であれば、足のボールを床に当てます。

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