アブス・ライブラリーのヨガ・ポーズ

What's In His Pants? | Family Feud (十一月 2024)

ヨガは深い中核と腹筋を強化する素晴らしい方法です。ヨガアサナは全身練習であり、一体化したコアを構築します。立っている、逆さまになっている、または腕のバランスにかかわらず、すべてのヨガのバランシングポーズは、安定した中央部を必要とします。あなたが特にあなたのABSを動作させたい場合、多くのポーズは動的になります。言い換えれば、前に犯罪！

初心者のポーズ

猫 - 牛のストレッチcat-cowは通常背部伸展と考えられていますが、腹筋は脊椎の支持システムとして重要な役割を果たしています。腹が牛の姿勢に落ちたときでも、動くときにあなたの臍を引き寄せてください。

手と膝のバランスこのバランスで行うように、反対側の手足を持ち上げることは、コアインテグレーションにとって素晴らしいことです。より多くの挑戦が必要な場合は、膝と肘を一緒に腹の下に引っ張って再伸ばしてみてください。この動きを各面で5回行ってください。

骨盤傾斜骨盤の傾きの動きは、本質的には猫と同じです（前述）。あなたがそれらの中を移動すると、脊柱の方へ臍の引き出しを保つ。

プランクポーズプランクは最も基本的な腕のバランスです。より高度な姿勢のために力を発揮するのに適しています。十二分な息を止めないようにしてください。

中級

ボートポーズ - ナヴァサナちょうどボートのポーズを保持することは、それ自体でかなり良い腹部のトレーニングですが、あなたはクランチを組み込むことによってさらにそれを取ることができます。これを行うには、胴と脚を床に向かって同時に下ろします。床の上に数インチ上に乗り、ポーズに戻って座ってください。 5回繰り返します。
クロウ姿勢 - バカサナあなたの体にあなたの腕を合わせることは、多くの中核的な強さを必要とするので、あなたはこの姿勢に入るだけで作業しています。あなたが問題を抱えているなら、強く膝を絞って、あなたの足元ではなく、あなたの目の前の床に注視してください。

ハーフムーンポーズ - Ardha Chandrasanaハーフムーンは、手足があらゆる方向に発射されるバランスの取れた姿勢なので、あなたの心を頼りにして直立させます。あなたの背中を引っ張ってコアを引き締めておいてください。
ヘッドスタンド - Salamba Sirsasanaヘッドスタンドは力を高めるために数多くの機会を提供します。部屋の真ん中でポーズをするのが快適になると（自分自身で大きな成果を上げる）、両足を同時に持ち上げる作業を始めることができます。足を床に近づけてから垂直に持ち上げて、転倒させることもできます。

スケールポーズ - Tolasana両足を床から持ち上げる力を得る方法が不思議なら、答えはあなたの中核です。そのような感じのアイデアを得るには、それぞれの手の下のブロックでポーズをやってみてください。
サイド・プランク・ポーズ - Vasisthasanaこれは板張りの一武装バージョンです。あなたがもっと挑戦したいなら、あなたの上の脚を持ち上げて、下の脚の上約5インチを保持します。

上級

ホタルポーズ - Tittibhasanaはい、柔軟性と腕の強さはこの姿勢にとって重要ですが、あなたのコアから何らかの力がなければリフトオフすることはありません。

前腕スタンド - ピンチャ・マユラサナ反転はすべてコアについてです。あなたが大きな、安定した頭を床から取り除くと、これは指数関数的に真です。ヘッドレスのヘッドスタンドと呼ばれることもありますが、首の問題がある場合は、前腕スタンドが逆転に取り組むための良い方法です。
逆立ち - アドホフカ・ヴルクササナ壁から離れた逆立ちは、ヨガの最も挑戦的な物理的姿勢の1つです。
サイドクロウ姿勢 - パーヴェババカサナサイドカラスを行うには2つの方法があります：2つのアームまたは1つのアームでバランスを取る。言うまでもなく、一方の腕はより硬い。ねじれが含まれているので、この姿勢も強い斜角が必要です。
戦士III - Virabhadrasana III単純な立位のバランス、右ですか？違う。ここでの挑戦は、あなたの2つの腰を完全に水平に保ちながら、胴と脚を床に対して垂直に維持することです。すべてが片足で立っている間。

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