なぜあなたはあなたのIBSのためにプレバイオティクスを食べるべきですか

科学はますます腸の健康のためのプレバイオティクスの重要性を認識しています。しかしながら、多くのプレバイオティクスは発酵性であり、したがってＩＢＳ症状を悪化させるのに役立ち得る。あなたがIBSを持っているなら、あなたはこのようにしてCatch-22に捕まっていることがわかります。プレバイオティクスを含む食品を摂取すると症状が悪化することがありますが、プレバイオティクスを回避すると、腸内の細菌バランスが改善されてIBSの解決に役立つ可能性があります。プレバイオティクスとIBSを見て、この「ロックと困難な場所」のシナリオから抜け出す方法があるかどうかを確認しましょう。

プレバイオティクスとは

プレバイオティクスは消化することができない食品の成分であり、腸内細菌との相互作用を通して健康を促進すると考えられています。

プレバイオティクスは、それらを血流に吸収される成分に分解するのに必要な酵素が不足しているため、小腸では消化されません。この分解の欠如はそれらを腸内細菌と接触させ、そこで彼らは私たちの健康に良い選択された細菌の成長と活性を刺激するのに役割を果たします。腸内細菌とのこの有益な相互作用の多くは発酵によるものです。

プレバイオティクスは、ビフィズス菌（プロバイオティクスサプリメントがしばしば標的とする優しい種類の細菌）の数を増やす可能性が最も高いですが、他のさまざまな宿主に優しい細菌の量も増やすようです。

一般的に消費されているプレバイオティクスのリストを見ると、低FODMAPダイエット研究者によってIBSにとって厄介であると識別された炭水化物から認識できる用語が見られるでしょう。

• フルクタン（イヌリンおよびフルクトオリゴ糖）
• ガラクトオリゴ糖（GOS）
• オリゴフルクトース（フルクトース）
• レジスタントスターチ

プレバイオティクス含有食品

多くのFODMAPはプレバイオティクスであるため、このリストには多くの高FODMAP食品があります。

• アスパラガス
• チコリ根
• ウイキョウ
• ニンニク
• エルサレムアーティチョーク
• 豆類（豆、ひよこ豆、レンズ豆、大豆）
• カシューナッツやピスタチオなどのナッツ
• タマネギ、ネギ、エシャロット、ねぎ
• 穀物などの小麦製品

IBS用プレバイオティクス

プレバイオティクス摂取量を増やすことがIBS症状の軽減に役立つかどうかを調べるためにいくつかの研究が行われてきました。 FODMAPsがIBS症状に与える影響についてわかっていることを考えれば（驚くほどではありませんが）、ガスが増えるとガスが多くなり、腹部が膨らみ、腹部が膨らむことになります。疼痛）。

私はプレバイオティクスサプリメントのIBSの有効性に関する予備調査を見つけることができました。研究の参加者の数は非常に少なかったので、このような研究が将来IBSにやさしいプレバイオティック製剤が登場する可能性への扉を開くという事実以外に、我々はこの治験から確固たる結論を引き出すことはできない市場。

あなたがIBSを持っているなら安全にあなたのプレバイオティクスを手に入れる方法

プレバイオティクスを含む食品は、あなたの健康のためにそしてあなたのIBSのために - あなたがもっと食べたいと思うかもしれない何かです。しかし、あなたのIBSの症状を悪化させずにそれを行う方法は？ここにいくつかのアイデアがあります：

1.難消化性澱粉を含む低FODMAP食品の摂取量をゆっくりと増やします。レジスタントスターチはプレバイオティクス的な性質を持っていますが、発酵レベルは低くなっています。 FODMAPが少なくても高量のレジスタントスターチを含む食品の例をいくつか示します。

• バナナ、熟していないほど良いです。
• オオバコ
• じゃがいも（生では最適ですが、おそらくおいしくはありません！）
• 白米

2.低FODMAPダイエットを2〜6週間続けます。除去期間を経て、重大な症状の軽減を最適に経験したら、プレバイオティクスが高いと上記にリストされている食品をゆっくりと再導入し始めることができます。あなたはあなたがあなたの症状を悪化させることなくこれらの食品のいくつかを許容することができるということを見つけるかもしれません。最終的な目標は、症状のない状態を保ちながら、できるだけ多くのこれらの食品を食べることです。

3.発酵可能なすべての食品があなたにとって問題になるとは限らないことに注意してください。試行錯誤を通じて、症状が悪化することなく耐えられる食品を見つけることができるかもしれません。

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