けいれんを和らげるためにあなたの期間の6ヨガのポーズ

月経の基本はすべての女性が共通して持っているものですが、それぞれの女性は彼女の期間を異なって経験します。それは毎月の最も楽しい時間ではないとほとんどの人が同意するでしょうが、反応は自分の生殖能力への感謝の気持ちからいらいらすること、痛みで丸まること、本当に気にしないことまでさまざまです。

インドのBrahminsを含む多くの社会は、月経のある女性を隔離し、そしてこの間、彼らに安静を促しました。女性がヨガを始めたときも、月経中は練習を控えるように言われました。

アシュタンガヨガは、1〜3日の長さの「女性の休日」を提案します。現代のほとんどのヨガの方法は、どのような種類の練習をするかについて自分自身で選択をする各女性の権利を認めています。これには、反転を練習するかどうかが含まれます。

以下のポーズは、家庭での修復を目的としたもので、けいれんを軽減するのに役立ちます。あなたがむしろあなたの期間中にヒーティングパッドで寄り添うことを望むならば、それはあなたのヨガとも考えられます。

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コブラーのポーズ - バダコナサナ

月経中は下半身が重く感じられることが多いので、着席ポーズをとってください。修復クラスでは一般的であるように、あなたはそれぞれのポーズに数分までとどまるかもしれません。

コブラーのポーズBaddha konasanaが骨盤領域を開きます。より回復力のあるバージョンの場合は、よりリラックスできるように胴体を支えるためにボルスターまたはいくつかの折りたたみ毛布を使用して前方に曲げます。

2

膝のポーズに向かう - Janu Sirsasana

右足を伸ばして、左足の裏を右内側太ももの上に置きます。あなたの胴体を右足に合わせて前に倒します。反対側に設定するためにbaddha konasanaを通って戻ってきてください。

それを美しく、そして簡単に持ち続けて、janu sirsasana - ひざを向けるポーズ - は単純な前方への曲げでハムストリングスを伸ばします。それはあなたが一度に片足に集中し、穏やかにあなたの腰と鼠径部を伸ばして長くすることを可能にする簡単なストレッチです。

3

着席ストラドル - Upavistha Konasana

両足を広げてupavistha konasanaに座ります。また、ボルスターや毛布を使用してサポートされているフォワードフォールドは素晴らしいオプションです。

私たちは再びこれらのハムストリングスに集中しています、しかしまた、太ももの内側を伸ばし、背骨を長くしています。

ここまで好きなだけ深く入ることも、直立したままにすることもできます。あなたが月経している間、あなたは曲がり角であなたの最適な深さに達しないかもしれません、そしてそれは完全に素晴らしいです。

4

着席フォワードベンド - Paschimottanasana

前方に曲げるために両足を伸ばします。前方に来る前に、着座位置で背骨を長くします。あなたが降りるにつれて前方に傾いているボウルとして骨盤を想像してみてください。

着席した前方への曲がり - paschimottanasana - はまだハムストリングスと子牛を開くことにおいて深くなります。それはまたあなたの背中に素敵なストレッチを与えます。

あなたがこの曲がりを楽にするときあなたの呼吸に必ず従うようにしてください。それはあなたにリラックスする場所を与えるのであなたの期間はあなたの背骨を少し丸めるための良い言い訳かもしれません。あなたの先生がこれに反対意見を持っているかもしれないことをちょうど覚えていてください。

5

サポートされている花嫁のポーズ

仰向けに寝ます。足を押し下げて腰を少し持ち上げ、その下にヨガブロックをスライドさせて支えます。出てくるには、足を押し込んで再び腰を持ち上げ、ブロックを引き出します。

この非常に穏やかなバックベンドは、月経に伴う背中の痛みを和らげるのに役立ちます。あなたが通常より高いレベルを使用するとしても、それは今同様にあなたのヨガブロックでより短いオプションに固執するのは良い考えかもしれません。

6

女神のポーズ - Supta Baddha Konasana

膝を曲げた状態で横になった姿勢を保ちます。膝を脇から外側に向けてマットの上に降ろします。女神のポーズのために足の裏を合わせてください。あなたの背骨の長さの下にボルスターを置くことはここで素晴らしい気分にさせることができます。

あなたはこれがcobblerのポーズのリクライニングバージョンであることに気づくかもしれません、それで我々は我々が始めたところに戻ってきました。 Supta Baddha Konasana - 女神ポーズ - は股間や腰を開いてリラックスすることがすべてです。

あなたが数分間この1つにとどまることができるならば、それはあなたのセッションを終了するための素晴らしい方法です。女神のポーズで瞑想的な状態で5から10分はあなたを完全に先の日のためにリラックスさせるでしょう。