骨粗鬆症の慢性疼痛に対処するためのヒント

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骨粗鬆症はしばしば非常に痛みを伴う骨折を引き起こし、それは治癒するのに何ヶ月もかかることがあります。多くの場合、骨折が治癒するにつれて痛みは消え始めます。ほとんどの新しい骨折は約3ヶ月で治癒します。その後も続く痛みは一般に慢性的な痛みと考えられています。

慢性疼痛の1つの原因は脊椎骨折です。椎骨が折れても痛みを感じない人もいれば、骨折が治癒してからずっと続く激しい痛みと筋肉のけいれんを持つ人もいます。

痛みとは

痛みは身体が怪我に対処する方法です。骨が折れると、神経は脊髄を通して痛みのメッセージを脳に送ります。痛みに対するあなたの反応はあなたの感情的な見通しを含む多くの要因によって決定されます。例えば、うつ病は痛みの知覚を高め、それに対処する能力を低下させるようです。多くの場合、うつ病の治療は痛みも治療します。

慢性疼痛は、治癒に予想される時間を超えて持続し、通常の生活を妨げる疼痛です。怪我は治りましたが、痛みは続きます。痛みのメッセージは以下によって引き起こされるかもしれません：

筋肉の緊張
こわばり
弱点
けいれん

あなたの医者に会うとき

慢性的な痛みの原因、欲求不満の感情、怒り、そして恐れが何であれ、痛みをより激しくすることができます。慢性的な痛みはあなたの人生のあらゆる分野に影響を与える可能性があるので、真剣に受け止めるべきです。

慢性の痛みがあり、それを管理する手助けが必要な場合は、これらの対処方法について医師に相談してください。

骨粗鬆症に対する疼痛管理の物理的方法

骨粗鬆症に関連する疼痛管理にはいくつかの選択肢があります。

熱と氷

暖かいシャワーやホットパックの形で熱を加えると、慢性的な痛みや硬い筋肉を和らげることができます。

コールドパックまたはアイスパックは、患部の痛みを感じる神経を麻痺させることによって痛みを軽減します。風邪も腫れや炎症を減らすのに役立ちます。

どちらが気分が良いかに応じて、痛みを感じる部分に一度に15〜20分間熱または冷やしてください。肌を保護するために、肌と風邪や熱源の間にタオルを置いてください。

経皮的電気神経刺激（TENS）

TENSユニットは、痛みの信号を遮断するために身体の特定の部分に電気的インパルスを送信する小型の装置です。 2つの電極はあなたが痛みを経験している体に配置されています。生成される電流は非常に穏やかですが、痛みのメッセージが脳に伝わるのを防ぐことができます。痛みの軽減は数時間続くことがあります。一部の人々はより連続的な救済のためにベルトに引っ掛かる小型の携帯用TENSユニットを使用するかもしれません。

TENSユニットは、医師または理学療法士の監督の下でのみ使用されるべきです。それらは病院の供給または外科の供給会社から購入または借りることができます。ただし、保険の払い戻しには処方箋が必要です。

ブレースとサポート

脊椎支持体またはブレースは、動きを制限することによって痛みと炎症を軽減します。椎骨の骨折の後、背中の支柱またはサポートは痛みを和らげ、骨折が治癒している間は通常の活動を再開することができます。しかしながら、背中支持体を継続的に使用すると背中の筋肉が弱くなる可能性がある。このため、背中の筋肉を強化するための運動はできるだけ早く開始する必要があります。

運動

長時間の不活動は衰弱を増し、筋肉量と筋力の低下を引き起こします。運動は体内のエンドルフィン（脳によって作り出される自然の鎮痛剤）のレベルを上げるので、それはいくらか痛みを和らげるかもしれません。定期的な運動プログラムはあなたを助けます：

力とエネルギーを取り戻す
緊張を和らげる
柔軟性を高める
筋肉を強化する
疲労を軽減

理学療法

理学療法士は、さらなる怪我を避けるためにあなたがあなたの家や職場環境を再編成するのを助けることができます。理学療法士はまた、弱った脊椎を傷つけずに背中と腹部の筋肉を強化するための適切な姿勢と運動を教えます。例えば、プールでの水療法は背筋の強度を改善し、痛みを軽減することができます。

鍼治療と指圧

鍼治療は、特定の箇所で体に挿入されている特別な針の使用です。これらの針は神経終末を刺激し、脳にエンドルフィンを放出させます。痛みが和らぐ前に数回の鍼治療が必要です。

指圧は、痛みの引き金となる部分に直接かかる圧力です。指圧はインストラクターによるトレーニングの後に自己管理することができます。

マッサージ療法

マッサージ療法は、指先を使った軽くてゆっくりとした円運動、または身体の中心から指やつま先に向かって外側へ動く深い混練動作です。マッサージは痛みを和らげ、硬い筋肉を弛緩させ、患部への血液供給を増やし、それを温めることで筋肉の結び目を滑らかにします。マッサージをしている人は、彼女または彼の手が皮膚の上を滑らかに滑るように油または粉末を使う。

マッサージには、患部を軽く圧迫することや、筋肉結び目のトリガーポイントを強く圧迫することも含まれます。

注：脊髄性骨粗鬆症の場合は、背骨の近くでディープマッスルマッサージをしないでください。この場合は指や手のひらを使った軽い円形のマッサージが最適です。

リラクゼーショントレーニング

弛緩は集中力と筋肉の緊張をほぐし、痛みを和らげるためのゆっくりとした深呼吸を含みます。リラックスするための学習は実践的ですが、リラクゼーショントレーニングは痛みから目をそらし、すべての筋肉から緊張を解放することができます。リラクゼーションテープはあなたがこれらのスキルを学ぶのを助けるために広く利用可能です。

バイオフィードバック

バイオフィードバックは、心拍数や筋肉の緊張などの身体機能を制御することを学ぶのを助けるために特別な機械を使用する専門家によって教えられます。筋肉の緊張をほぐすことを学ぶと、機械はすぐに成功を示します。バイオフィードバックはリラクゼーショントレーニングを強化するために使用することができます。技術が習得されれば、それは機械の使用なしで練習することができます。

視覚的イメージ

視覚的画像は、心地よい場面や出来事の精神的な写真に集中すること、あるいは痛みを軽減するために肯定的な言葉やフレーズを精神的に繰り返すことを含みます。テープを使用すると、視覚的な画像スキルを習得することもできます。

気晴らしのテクニック

注意をそらすテクニックは、ネガティブなイメージや痛みを伴うイメージからポジティブなメンタル思考へとあなたの注意を向けます。これには、次のような単純なアクティビティも含まれます。

テレビや好きな映画を見る
本を読んだり、テープで本を聞いたりする
音楽を聴く
友達と話す

催眠療法

催眠術は、痛みに対するあなたの認識を減らすために2つの方法で使用することができます。何人かの人々は療法士によって催眠術をかけられ、彼らが感じる苦痛を減らす催眠術の後の提案を与えられる。他の人は自己催眠術を教えられ、痛みが機能する能力を妨げるとき自分自身を催眠術をかけることができます。自己催眠はリラクゼーショントレーニングの一形態です。

個人療法、集団療法、または家族療法

これらの形態の心理療法は、その痛みが身体的方法に反応しなかった人々にとって有用であるかもしれません。慢性的な痛みに苦しむ人々はしばしば感情的なストレスやうつ病を経験します。セラピーはあなたがこれらの感情に対処するのを助け、あなたの痛みを管理することをより簡単にします。

疼痛管理のための薬

薬は痛みを管理するための最も一般的な方法です。一般的に使用される薬が含まれます：

アスピリン
アセトアミノフェン
イブプロフェン

これらはおそらく利用可能な最も安全な鎮痛剤ですが、それらは時々胃の刺激と出血を引き起こします。

麻薬は短期の急性疼痛に処方されることがあります。これらの薬は中毒性があり、はっきりと考える能力に影響を与える可能性があるため、長期間使用しないでください。それらはまた便秘のような他の副作用を、持っています。

他の形態の疼痛緩和に反応しなかった持続性疼痛を有する多くの人々は抗うつ薬で治療されます。これらの薬は、痛みを和らげる痛みの治療に使用された場合とは異なる働きをする可能性があります。体内の疼痛抑制システムは、脳内のさまざまな化学物質の濃度によって異なります。これらの濃度は抗うつ剤の使用によって増加します。