PTT機能障害に対する理学療法演習

あなたがPTT機能不全としても知られている後部脛骨腱炎を持っているなら、あなたはあなたの状態を治療するのを助けるために理学療法演習から利益を得るかもしれません。 PTT機能障害に対する理学療法演習は、足首の可動域（ROM）、柔軟性、および全体的な強度とバランスを改善するのに役立つように設計されています。これにより、通常の痛みのない活動レベルに戻ることができます。

後脛骨腱機能不全は、足や足首の内側に痛みが生じる状態です。痛みはあなたが通常通りに歩くか走る能力を制限するかもしれません。あなたの理学療法士と仕事をすることは、あなたの痛みを取り除き、あなたの通常の活動に戻るための有益な方法です。

PTT機能不全の治療の目的は次のとおりです。

• あなたの痛みを取り除く
• 足と足首のROMを改善する
• 足と足首の強度を向上させる
• 運動や矯正器具を使って足の位置を改善する
• 通常の活動や機能に戻るのを手伝ってください

あなたの理学療法士はあなたにPTT機能不全を助けるために様々な治療技術を使うかもしれません。これらには、手技、治療法、運動学テーピング、運動などがあります。

PTT機能不全のための理学療法演習は、あなたの理学療法プログラムの主要な要素であるべきです。どうして？研究は運動が問題を治療するための効果的な方法でありえることを示しているからです。トリックはあなたの特定の状態のためにどのエクササイズをするべきか - そしていつ行うべきか - を知ることです。あなたのPTはあなたがそれを理解するのを助けることができます。

PTT機能不全のための運動プログラムを開始する前に、運動が安全であることを確認するために医師に相談してください。

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関節可動域

あなたがPTT機能不全を持っているならば、あなたのPTはおそらくROM運動を処方するでしょう。エクササイズはあなたの足と足首がすべての方向に完全かつ無痛に動くことができることを確実にするように設計されています。

足首ROMの演習は、能動的または受動的な場合があります。パッシブROMエクササイズは単にあなたのセラピストがあなたのためにあなたの足と足首を動かすことを意味します。パッシブROMの演習中は何もしません。

アクティブ足首ROM運動は、通常4方向の動作を含みます。これらは：

• 背屈（つま先を引っ張って足首を上げる）
• 足底屈（足の指を指して足首を下ろす）
• 反転（足と足首を内側に動かす）
• 外転（あなたの足と足首を横に、あなたの体の正中線から遠ざけるように動かす）

PTT機能不全のための足首ROM演習は、痛みのない方法で行われるべきです。痛みが増した場合は、運動を中止してPTにチェックインしてください。

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ストレッチ

後部脛骨腱炎がある場合は、理学療法士が足とくるぶしのストレッチング運動を処方することがあります。ストレッチは以下を含みます：

• ランナーのストレッチ
• タオル足首のストレッチ
• ハムストリングスストレッチ
• 前脛骨筋ストレッチ

ストレッチは20から30秒間保持する必要があり、それらは毎日数回繰り返すことができます。

PTT機能不全のための柔軟性エクササイズは、あなたの下肢周辺のすべての筋肉群における全体的な可動性を改善するのを助け、歩くことと走ることの間の正しい足の整列を確実にします。

足や足首の痛みを増やすストレッチ運動をやめてください。

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足首と足の強化

あなたの理学療法士はあなたのPTT機能不全のために足首強化運動を処方するかもしれません。これらの運動はあなたの足と足首に安定性を追加するように設計されています、それであなたの負傷した後部脛骨腱からストレスと緊張を取り除きます。

足首を強化する最も簡単な方法の1つは、抵抗バンドを使うことです。これらのラテックスゴムバンドはあなたが動くときの抵抗を増やすためにあなたの足の周りを包むことができます。足首のレジスタンスバンド運動には以下のものがあります。

• 足首反転
• 足首の内反
• アンケ背屈
• 足首の足底屈

運動は無痛であるべきであり、そしてそれらはあなたの足首と足を疲れを感じさせるべきです。それらが簡単であれば、抵抗バンドを変更することでそれらをより挑戦的にすることができます。より厚いバンドはより多くの抵抗を意味します。 （抵抗帯を2倍にすると、緊張感も増します。）

あなたの足を支えるのを助けるためにあなたの足を強化するためのエクササイズ（はい、あなたの足の中にそれらの位置を制御する小さな筋肉があります）はあなたのPTによって処方されるかもしれません。これはあなたの足の自然なアーチを維持するのを助け、あなたの負傷した後部脛骨腱から圧力を取り除きます。

足の運動には、つま先でタオルをすくい上げる、つま先でティッシュを拾う、または耐光性バンドに対してつま先を引き上げることが含まれます。

すべての足と足首の運動は、週に数回、8回から20回の繰り返しで行うことができます。

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股関節と膝の強化

あなたの理学療法士があなたのPTT機能不全のための股関節と膝の強化運動を処方しても驚かないでください。それはあなたの腰と膝があなたの足と足首を含むあなたの下肢全体の位置を制御するのを助けるからです。腰や膝の周りの筋肉を強化すると、歩行中や走行中に足が正しい位置にくるようにするのに役立ちます。

股関節強化エクササイズには以下のものがあります。

• 橋
• 片脚ブリッジ
• セラバンドヒップ強化
• ヒップハイキング
• まっすぐな足は様々な方向に上がる

膝の周りの筋肉の運動は、大腿四頭筋とハムストリングスに焦点を当てています。

• ショートアーククワッド
• スクワット
• 突進
• ストレートレッグレイズ

下肢強化運動は、8〜15回の反復で行うべきであり、そして可動域をゆっくりと移動するように注意するべきである。運動によって痛みが生じた場合は、それを止めてPTにチェックインしてください。

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バランスと固有受容

バランスと自己受容運動はあなたのPTTリハビリプログラムの重要な要素であるかもしれません。どうして？足と足首の位置のバランスと認識が改善されたため、負傷した後脛骨腱によるストレスが軽減されることがわかっています。これにより、痛みを軽減し、通常の痛みのない歩行とランニングに戻る能力が向上します。

片脚スタンス進行のように、バランス運動は簡単かもしれません。高度なバランスのエクササイズは、ボールをキャッチしながら、またはゆっくりしゃがみながら、片方の足でフォームパッドの上に立ちます。

PTクリニックのツールもあなたのバランスと固有受容を改善するために使われるかもしれません。これらには以下が含まれます。

• BAPSボード
• BOSUボールを使う
• ウォブルボードまたはロックボードの上に立つ

あなたのバランス運動はゆっくりとコントロールで行われるべきです。最初は難しい場合でも心配しないでください。あなたのバランスの改善を見るのに数週間かかるかもしれません。

片足立ちバランス運動も、あなたの家庭運動プログラムの一環として処方されるかもしれません。

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プライオメトリクス

プライオメトリクスとは、爆発的な力で飛び降りるあなたの体の能力のことです。それはあなたが素早く走り、方向を変え、そして走っていてジャンプしている間あなたの体が遭遇するかもしれない力を受け入れることを可能にする。

あなたの理学療法士はあなたの後部脛骨腱炎のリハビリの一部としてプライオメトリー運動をしてもらうかもしれません。あなたが前のレベルのスポーツ参加への痛みのない復帰を探しているアスリートであるならば、この種のトレーニングは特に重要です。

あなたがPTT機能不全を持っているならば、あなたのPTはおそらくプライオメトリートレーニングを始める前にあなたのリハビリの後期まで待つでしょう - あなたの体に与えられる力は優秀な強さ、バランスと固有受容を必要とします。

エクササイズには、ドロップジャンプ、片足ホッピング、さまざまな運動面や方向へのホッピングまたはジャンプなどがあります。

プライオメトリックトレーニングを行うときは注意が必要です。けがをしないように運動するときは、身体が正しい位置にあることを確認する必要があります。あなたのPTはあなたがあなたのPTTリハビリのために正しくプライオメトリックエクササイズをしていることを確認するのを助けることができます。

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Activtyに戻る

PTT機能不全のためのPTエクササイズを実行して数週間後、あなたの理学療法士はランニングやジャンプなどの機能エクササイズを含むようにあなたのリハビリを進めることができます。これらの動きはあなたの状況に特有のものであるべきです。あなたのPTT機能不全があなたがあなたの特定のスポーツに走ったり参加したりすることを妨げるなら、あなたのPTはそのスポーツにこれらの運動を装備するべきです。

通常の活動に戻ると、症状がわずかに増加したり戻ったりすることがあります。そのため、徐々にそして徐々に進行して通常の活動に戻るように注意する必要があります。あなたの通常の活動に戻るときあなたのPTはあなたを導くのを助けることができます。あまりにも多く、早すぎるとあなたがリハビリの間にあなたがしたプラスの利益を逆転させるかもしれないので、あなたの通常の活動に戻るのをやめるように注意が払われるべきです。

PTT機能不全のほとんどの症例は6〜8週間で良くなります。その後も症状や機能低下が続く場合は、外科医に相談して自分の選択肢について話し合うことで利益を得ることができます。腱炎のためにコルチゾン注射を受けている患者もいれば、問題を解決するために外科的介入が必要な患者もいます。

DipHealthからの一言

後部脛骨腱炎または機能不全による足および足首の痛みは、あなたが通常の活動に従事することを妨げる可能性があります。心配しないでください。 PTT機能不全のほとんどの症例は理学療法のような保守的な方法で治療可能です。足首と足の動きと機能を改善するためのエクササイズは、PTTリハビリの重要な部分です。

足や足首の痛みがある場合は、正確な診断を受けるためにあなたの医者を訪問してから、あなたの問題を修正してあなたの以前の活動レベルに戻るためにあなたのPTと協力してください。