Loop Di Loo Ride：強さ、ペース、パワーを構築する

167th Knowledge Seekers Workshop April 13, 2017 (十一月 2024)

ちょっと違ったことで、このソロに乗ると、繰り返しの順序でさまざまな問題が発生します。道に沿って、抵抗の追加、ケイデンスやペースの変化、強さと好気性の建物のインターバルでのさまざまなライディングポジションの移行に遭遇します。繰り返すパターン、ペースの変化、そしてさまざまな課題を組み合わせることで、乗り心地は活発で魅力的なものになります。時間は飛ぶでしょう！

あなたの最初のステップ：次の曲でプレイリストを作ってから、タオルをつかんでください（汗がたくさん出ますから！）。その後、乗る準備をしてください！

George Ezraの "Budapest"

何をすべきか： 準備し始める。安定したペースで1分半の軽い抵抗で座ってペダルを踏む。わずかな抵抗を加えてから30秒間あなたの右足に仕事を移し、その後30秒間あなたの左足に仕事を移してください。残りの曲のために両脚をもう一度踏み込んでください。

期間： 3分4分

スピード（RPM）： 80-100

難易度（RPE）： 4-5

Bleachersの "Rollercoaster"

何をすべきか： 30秒間座ったままペダルを踏むと、立位の姿勢であなたを支えるのに十分な抵抗が加えられます。 30秒間ポジション2に手を置いてジョギングをする。サドルに30秒間戻って、ソングの最後までパターンを繰り返します。

期間： 3分

スピード（RPM）： 60-80

難易度（RPE）： 6-7

ループ1：Xアンバサダーによって「レネゲード」。週末の "In The Night" Linkin Parkによる "Burn It Down"

何をすべきか： 適度に重い抵抗を加え、45秒間座ったまま登る。立って、ポジション3に手を置き、抵抗を加えて45秒間重い立ち上がりにします。次の30秒間、10 RPMまたは2ペダルストロークを追加して抵抗をバストします。平らな道に下り、座席とペダルを着実に30秒間持ってください。

3つの曲すべてを通してパターンを繰り返し、回路の各パスを抵抗の面でより難しくします。

期間：11分

スピード（RPM）：50+

難易度（RPE）：7-9

ループ2：Jess Glynneの "Hold My Hand"

何をすべきか： あなたが平らな道のすぐ上にいるように、自転車からいくつかの抵抗を落としてください。クイックペースとペダルを着実に見つけてください。

期間：3.75分

スピード（RPM）：80-90

難易度（RPE）：6-7

ループ2：Kanye Westによる「すべての光」

何をすべきか： バイクの中程度の抵抗で、45秒間最大努力の60％で安定したペースを維持します。わずかな抵抗を加えて、45秒間に最大70％まで努力してください。もう少し抵抗力を加え、次の45秒間にあなたの最大努力の80％にあなたの努力を増やしてください。その後、90％まで45秒間押します。 45秒間、最大労力の80％まで戻します。少し抵抗を取り、45秒間あなたの努力を70％に落としなさい。残りの楽曲の最大演奏時間の60％に乗ってください。

期間： 5分

スピード（RPM）：60-100

難易度（RPE）：7-8

ループ2：ロビン・シュルツの「サン・ゴーズ・ダウン」

期間：3分

スピード（RPM）：80-90

難易度（RPE）：6-7

ループ2：TeganとSaraの "We did not It"

何をすべきか： 適度な抵抗で自転車に乗り、30秒間最大努力の60％で安定したペースを維持します。少し抵抗を加え、30秒間、あなたの努力を最大70パーセントまで上げてください。もう少し抵抗を加えて、次の30秒間の最大努力の80％まで努力してください。その後、30秒間90％に押します。 30秒間、最大労力の80パーセントを戻します。少し抵抗を取り、30秒間あなたの努力を70％に落としてください。残りの楽曲の最大演奏時間の60％に乗ってください。

期間： 3分3分

スピード（RPM）：60-100

難易度（RPE）：7-8