足底筋膜炎のための簡単なフットストレッチ

足底筋膜炎がある場合は、この状態がどれだけ痛みを伴う可能性があるかを知っています。それはあなたが足を引きずって歩くことを引き起こす可能性があり、そしてそれは適切に走りそして階段を上下に歩く能力を制限するかもしれない。

症状

足底筋膜炎の症状としては、以下のものが挙げられますが、これらに限定されません。

• かかとの近くのあなたの足の底の痛み
• 足のアーチの真ん中に痛みがある
• 触れる痛みとかかとの近くのあなたの足の底に触知可能なしこり
• 特に朝にベッドから起き上がったときの歩行時の鋭い足の痛み

あなたがこれらの症状のいずれかを感じているならば、あなたはあなたの足と足底筋膜のアーチのための単純であるが効果的なストレッチから利益を得るかもしれません。ストレッチは足の裏の筋膜を伸ばし、足全体の可動性を改善します。これはあなたの足を正常に動かし続けるのを助けることができ、あなたがあなたのかかとの底に感じるその痛みを減らすことができます。正確な診断を得るためにあなたの医者と相談し、次にあなたの足の痛みを治療する仕事をする権利を得なさい。

痛みのためにすべきこと

足の裏の足底筋膜が炎症を起こし痛みを伴うようになった場合、最初のステップは痛みを伴う炎症を起こした領域に氷を塗ることを含む炎症プロセスを管理することです。アイスパックを1日に数回、足底に10〜15分かけて貼ることができます。凍傷による肌へのダメージを防ぐため、肌に直接氷をかけないでください。

あなたはまた、足底筋膜炎からの炎症を軽減するためにアイスボトルマッサージを試してみたいことがあります。このテクニックには2つの利点があります。氷は炎症を減らすのに役立ち、マッサージは足の底の足底筋膜を穏やかに伸ばすのに役立ちます。

アキレス腱やふくらはぎの圧迫感が足底筋膜炎の原因となることがあります。タオルカーフストレッチは、アキレスと子牛の柔軟性を高めるための安全で簡単な方法です。

足底筋膜炎を患う人の中には、全体的なアーチサポートを向上させるために、キネシオロジーテープを足に貼ることで恩恵を受ける人もいます。この治療法は現在の研究では裏付けられていない。

足底筋膜への直接ストレッチ

足の可動性を改善し、足底筋膜炎からの痛みを管理するのを助けるためにあなたはまたあなたの足底筋膜への直接ストレッチから利益を得るかもしれません。これがあなたのやり方です。

1. 足を壁の真正面に向けて立ちます。あなたの靴がオフになっていることを確認してください。
2. 足の親指が壁に置かれ、足のボールが床から数センチメートルになるように、ゆっくりと足を置きます。足の親指は、ゆっくりと後方に曲がっているはずです。
3. 穏やかなストレッチはあなたの足の底に感じられるはずです。この位置を15秒間保持してから、壁から足を離します。
4. ストレッチを5回繰り返します。

壁に足を当てるのが難しい、または痛みがある場合は、足底筋膜を手動で伸ばすことができます。単純に足を膝の上にかけ、つま先をつかみ、ゆっくりと後ろに伸ばします。ストレッチを15秒間保持してから放します。 5回繰り返します。

もちろん、足底筋膜炎の運動やセルフケアプログラムを開始する前に、必ず理学療法士または医師に確認してください。足底筋膜炎のほとんどの症例は数週間で治癒しますが、状態を管理するために理学療法から少し手助けが必要な場合もあります。

DipHealthからの一言

足やふくらはぎをやさしく伸ばすことは、足底筋膜炎による足の痛みを管理するのに必要な要素です。足の柔軟性を向上させ、足の炎症を管理することで、足底筋膜炎がある場合には迅速かつ安全に通常の活動および機能に戻ることができます。