骨粗鬆症予防とその危険因子

生涯を通じて、骨は絶え間なく喪失と再成長を遂げますが、加齢とともに老化が加速することができず、骨粗鬆症が発症する可能性があります。骨粗鬆症は骨を薄くしてもろくし、軽度の怪我でも骨折する可能性を高めます。

骨粗鬆症の予防

失われた骨を元に戻すのは難しいため、予防が重要です。あなたがまだ若いうちに運動と健康的な栄養への生涯のコミットメントを始めることは人生の後半でこの状態を発症するあなたのリスクを減らします。覚えておいて、あなたは骨粗鬆症を予防することについて考えるには若すぎることはありません。

運動は閉経前の骨量を増加させ、閉経後の骨量の減少を助けます。跳躍などの体重負荷のかかる運動を含む定期的な運動で骨強度が高まります。

カルシウムの適切な摂取は骨粗鬆症の予防に不可欠です。カルシウムの良い供給源は、乳製品、緑豊かな野菜、ナッツ類、そしてシーフードを含みます。ほとんどの女性は、毎日必要なカルシウムの約半分しか摂取しないため、カルシウムサプリメントを摂取することをお勧めします。骨量減少を防ぐためのカルシウムの最良の形態は炭酸カルシウムです。カルシウムサプリメントを使用することを選択した場合、体は一度に最大500 mgのカルシウムしか吸収できないことを理解しておくことが重要です。したがって、カルシウムサプリメントの摂取量がその量を超える場合は投与量を分割する必要があります。

ビタミンDは体がカルシウムを吸収するのに必要です。ビタミンDで強化されている牛乳は、最も優れた原料の1つです。日光もビタミンDの優れた供給源です。実際には、1日15分だけ太陽の下にいることは、体がビタミンDを生成し活性化するのを助けます。

あなたは骨粗鬆症のリスクがありますか？

女性が年齢を重ねるにつれて、エストロゲンレベルが低下し、骨粗鬆症のリスクが高まります。生殖期に経口避妊薬を服用する女性は、おそらく多くの経口避妊薬に含まれているエストロゲンが原因で、人生の後半で発症する骨粗鬆症のリスクを減らす可能性があります。エストロゲン補充療法は骨量減少から女性を守るのに役立ちます。

これらは骨粗鬆症を発症しないようにするのに最適ですが、骨変性疾患の危険にさらされることがたくさんあります。

• 閉経、卵巣によって生成されるエストロゲンのレベルが大幅に減少するため、骨量減少のリスクが増加します。
• 卵巣の切除は、エストロゲン補充療法が開始されない限り、骨量減少の過程を急速なレベルにまで加速させるため、外科的閉経。
• カルシウムは骨の主要成分の1つなので、生涯にわたるカルシウムの摂取量が不十分だと、骨量減少の可能性が高まります。
• 白人女性およびアジア人女性は、骨粗鬆症の最大のリスクに直面しています。
• 不活発なライフスタイルは、ジャンプなどのインパクト運動が骨を構築するため、女性に骨粗鬆症を発症するリスクが高くなります。
• 細身の女性は他の女性よりも骨量が減少します。
• 摂食障害の歴史は骨粗鬆症のリスクを高めます。
• 家族歴が骨粗鬆症を含む女性は、骨量減少を発症するリスクが高い。
• 利尿薬、ステロイド、抗けいれん薬などの薬はリスクを高めます。
• アルコールを吸ったり飲んだりする女性は、より高い骨粗鬆症の発生率を経験します。

骨量減少の症状には、背中の痛みや圧痛、身長の減少、背中上部のわずかな湾曲または「こぶ」などがあります。

骨粗鬆症のリスクがあると感じたら、医師に相談してください。あなたの医者は骨密度を測定する簡単で痛みのないツールである骨密度スキャンを注文するかもしれません。あなたは処方薬でもあるかもしれません。閉経後にエストロゲンを摂取しない女性には、骨量減少を遅らせるカルシトニンなどの薬を含む、骨粗鬆症を予防するための他の選択肢があります。あなたの医師は、どの治療法があなたにとって最適であるかを判断するのに役立ちます。